Ke eng se etsang hore batho ba baholo le bana ba tsohe ba lla?

Litaba

• Ho tsoha ho lla hoa baka
• Litoro tse tšosang
• Litšabo tsa bosiu
• Ho sareloa
• A patoa mesarelo
• Ho tepella maikutlo
• Ho feto-fetoha hoa maikutlo ha nako ea bophelo
• Phetoho lipakeng tsa mekhahlelo ea boroko
• Parasomnia
• Ho imeloa kelellong le matšoenyeho
• Boemo ba bongaka
• Ho tsoha ho lla ho batho ba baholo
• Ho robala-ho lla ho batho ba baholo
• Ho tsoha kalafo ea ho lla
• Tsela

Boroko e lokela ho ba nako ea khotso ha 'mele o phomola le ho nchafatsa letsatsi le tlang. Leha ho le joalo, palo efe kapa efe ea maemo a mmele le a kelello e ka sitisa boroko ba hau mme ea etsa hore o tsohe o lla.

Ho lla boroko ka nako efe kapa efe e ka ba boiphihlelo bo tenang haholo, ekaba bo bakoa ke toro e mpe ebile leha o sa tsebe hantle hore na ho llisoa ke eng.

Ho tsoha ho lla hoa baka

Masea hangata a lla bosiu hobane feela ba fetotse boroko bo tebileng ba ea boemong ba boroko bo bobebe. Bakeng sa batho ba baholo, lefu la maikutlo kapa ho ikutloa u sithabetse maikutlo ho ka baka meokho ha ba robetse.

Ho na le lisosa tse fapaneng tse ka bakang ho tsoha ba lla, tse ling tsa tsona li ka hlaha ho bana ba banyenyane le ho batho ba baholo.

Litoro tse tšosang

Litoro tse tšosang li ke ke tsa qojoa, 'me li ka hlasela kelello ea hau ea boroko ka nako efe kapa efe bosiu bofe kapa bofe. Le hoja litoro li atisa ho ba teng khafetsa ha u sa le monyenyane, batho ba baholo ba bangata ba ntse ba e-na le litoro tse bohloko. Litoro tse tšosang hangata li amana le khatello ea maikutlo maphelong a rona mme e ka sebetsa e le mokhoa oa ho sebetsana le maemo a tenang ho tloha ka letsatsi kapa ho lebella mathata a tlang.

Litšabo tsa bosiu

Ho fapana le litoro tse tšosang, ho tšosa bosiu ke liphihlelo tseo batho ba bangata ba sa li hopoleng ha ba tsoha. Li ka kenyelletsa ho thula bethe kapa ho robala.

Tse tsejoang hape e le litšabo tsa boroko, tse tšosang bosiu li atisa ho nka metsotsoana e seng mekae ho isa ho metsotso e seng mekae, leha li ka nka nako e teletsana. Hoo e ka bang liperesente tsa 40 tsa bana ba na le matšoenyeho bosiu, ha liperesente tsa batho ba baholo ba nang le tsona li le tlase haholo.

Ho sareloa

Ho hlonama ho tsamaeang le ho sareloa kapa ho siama ka lebaka la ho shoeloa ho ka u sithabetsa hoo ho ka hlaselang boroko ba hao. 'Me haeba u phathahane ho sebetsana le mosebetsi, lelapa le boikarabello bo bong motšehare, maikutlo a bakoang ke mesarelo a ka lokolloa feela nakong ea boroko.

A patoa mesarelo

Ka mor'a tahlehelo e bohloko, u ka 'na ua se ke ua ipha nako ea ho sareloa ka tsela e tla u thusa ho sebetsana le maikutlo ana. Ntle le ho lla ha u tsoha le mathata a mang a boroko, matšoao a ho sareloa a patiloeng kapa "a koetsoeng" a ka kenyelletsa mathata ka ho etsa liqeto, khatello ea maikutlo, ho tšoenyeha le ho ikutloa eka o imetsoe ebile o haelloa ke matla.

Ho tepella maikutlo

Joalo ka mesarelo, khatello ea maikutlo hangata e amahanngoa le maikutlo a ho hlonama le ho nyahama. Empa ho fapana le mesarelo, eo hangata e leng ea nakoana 'me hangata e ka saloa morao ho fihlela ketsahalong e itseng e joalo ka lefu la moratuoa, khatello ea maikutlo e ba maikutlo a sa hlakang le a tšoarellang nako e telele.

Har'a tse ling tsa matšoao a ho tepella maikutlong ke liphetoho mokhoeng oa ho robala le oa ho ja; Ho ikhula ho metsoalle, ba lelapa le mesebetsing eo pele e neng e le monate; le ho lla ho sa hlaloseheng.

Ho feto-fetoha hoa maikutlo ha nako ea bophelo

Haeba u tloaetse ho lla 'me u ikutloa u le tlase haholo hoseng feela hore pono ea hau e ntlafale ha letsatsi le ntse le feta, u kanna oa ba le mofuta oa khatello ea maikutlo o bitsoang phapang ea maikutlo. E boetse e bitsoa khatello ea maikutlo ea hoseng, ho bonahala e amana le mathata a morethetho oa circadian - oache ea 'mele e laolang boroko le lihormone tse amang maikutlo le matla.

Phetoho lipakeng tsa mekhahlelo ea boroko

Bosiu bohle u robala mekhahlelo e mehlano ea boroko, u palama baesekele ho tloha boroko bo bobebe ho ea ho boroko bo boima ho ea ho robala ka leihlo le potlakileng (REM) le ho khutlela sethaleng se bobebe khafetsa.

Boholo ba nako liphetoho lipakeng tsa mekhahlelo ea boroko ha li hlokomeloe. Ho masea le bana ba banyenyane, leha ho le joalo, phetoho e ka ba e tenang, hobane feela e tšoaea phetoho maemong a bona ao ba e-so utloisise kapa ba sitoang ho a hlokomoloha.

Mohlala, haeba lesea la hau le lula le robala ka botlolo ebe le tsoha hara mpa ea bosiu le se na botlolo, le ka lla hobane ho na le ho hong ho haellang moetlong oa boroko. Ngoana oa hau a kanna a se tsohe ka botlalo, leha ho le joalo a ka ba le maikutlo a hore ho na le ho hong ho sa tloaelehang.

Parasomnia

Mathata a ho robala, a kang ho robala le bothata ba boitšoaro ba ho robala ba REM (boemo boo ho bona motho a etsang litoro ha a ntse a robetse - a bua le ho sisinyeha, ka linako tse ling a le mabifi), a oela tlasa sekhele "parasomnia."

Likarolo tsa parasomnia li ka hlaha neng kapa neng nakong ea potoloho ea boroko. Ba tloaetse ho matha ka malapeng, ka hona ho ka ba le sesosa sa lefutso.

Ho imeloa kelellong le matšoenyeho

Ho imeloa kelellong le matšoenyeho li ka ama ngoana kapa motho e moholo ka litsela tse ngata, ho kenyelletsa ho lla ha boroko le ho fetoha hoa maikutlo. Ho ikutloa u tšoenyehile 'me u sa tsebe ho laola maikutlo a hau ho ka etsa hore u lle khafetsa ho feta tloaelo, ekaba ke ha u tsoha kapa letsatsi lohle.

Boemo ba bongaka

Lesea le nang le bothata ba ho hema bo kang asthma kapa acid reflux e bakang ho nyeheloa ke pelo le ka tsoha le lla ka lebaka la ho se phele hantle 'meleng.

Batho ba baholo ba ka 'na ba se ke ba hlola ba tsoha ba lla ka lebaka la bohloko kapa ho se phutholohe. Empa boemo bo kang bohloko bo sa foleng ba mokokotlo kapa mofetše bo ka ba matla hoo o tsohang o lla.

Maemo a mang a mahlo, joalo ka conjunctivitis kapa alejiki, a ka etsa hore mahlo a hau a nosetse ha u robetse. Le ha hona ho sa lle ka kutloisiso ea maikutlo, ke letšoao le ka eketsang tlhahiso ea hau ea meokho.

Ho tsoha ho lla ho batho ba baholo

Mathata a maikutlo, joalo ka ho tšoenyeha le khatello ea maikutlo, hangata ke lona lebaka le leholo ho batho ba baholo ho tsoha ba lla.

Haeba ha u e-s'o fumanoe u e-na le bothata, nahana ka ho tsoha u lla e le letšoao la bohlokoa leo u ka buisanang le ngaka ka lona.

Hlahloba maikutlo le boitšoaro ba hau ba morao-rao 'me u shebe liphetoho tse ka supang lefu la maikutlo. Botsa metsoalle ea hau kapa baratuoa ba hau haeba ba hlokometse liphetoho tse amanang le maikutlo kapa boitšoaro.

Ho robala-ho lla ho batho ba baholo

Ha ho lla boroko ho etsahala ho batho ba baholo, sesosa se ka amana haholo le 'dementia' ho feta lefu la maikutlo. Leha ho le joalo, e kanna ea ba motsoako oa lintlha. Batho ba baholo ba ka sithabetsoa habonolo ke phetoho kapa khatello ea maikutlo, kahoo ba ka lla bosiu.

Hape, mafu a 'mele, a kang ramatiki kapa maemo a mang a amanang le lilemo, a ka baka bohloko bo boholo hoo lipoelo li bang teng.

Haeba uena kapa moratuoa oa hau ea tsofetseng u ba le linako tsa ho lla hangata, buisana le ngaka. Boemo ba 'mele kapa ba maikutlo bo ka tlatsetsa boitšoarong bona bo bocha.

Ho tsoha kalafo ea ho lla

Kalafo e nepahetseng ea ho lla ha boroko e ipapisitse le sesosa sa eona.

Haeba ngoana oa hao a tsoha a lla khafetsa, bolella ngaka ea bana. Haeba ho le molato ho fetoha ha mekhahlelo ea boroko, ho thusa ngoana oa hau ho robala a le mong ho ka etsa hore ba se ke ba ba le bothata bosiu. Haeba bothata ke bokuli ba 'mele, ho bo phekola ka nepo ho lokela ho etsa hore meokho e fele.

Bana ba baholo le batho ba baholo le bona ba lokela ho hlahlojoa bakeng sa maemo a bongaka kapa mathata a kelello haeba ba tsoha ba lla. Batho bana ba ka una molemo ka ho bona setsebi sa boroko. Litoro tse bohloko le parasomnia ke mathata a ho robala a ka alafsoang.

Haeba u lumela hore bohloko bo baka meokho ea hau, nahana ho bona moeletsi ho arolelana maikutlo a hau. Ho sebetsana le maikutlo le menahano ea hau e amanang le mesarelo motšehare ho ka u thusa ho robala hamonate bosiu.

Bana le batho ba baholo ba nang le matšoao a khatello ea maikutlo, ho tšoenyeha kapa khatello ea maikutlo ao ho leng thata ho a laola ba le bang ba ka una molemo mofuteng o itseng oa kalafo. Phekolo ea boits'oaro ba kelello (CBT) ke mokhoa o sebelisoang haholo o thusang motho ho ithuta ho nahana ka tsela e fapaneng ka boemo ho fetola maikutlo le boits'oaro ba hae ho bona.

Tsela

Haeba uena kapa ngoana oa hau a tsoha a lla khafetsa, ha se ntho e hlokang tlhokomelo ea ngaka kapa setsebi sa bophelo bo botle ba kelello. Lisosa tse ngata tsa ho lla ha boroko lia laoleha kapa li tla ikarola ka nako.

Bana ba nang le litšabo tsa bosiu ba tloaetse ho ba feta ka nako eo ba fihlang lilemong tsa bocha.

Batho ba baholo ba nang le tšabo ea bosiu ba ka ba le monyetla oa ho ba le boemo ba kelello. Le ha maemo a joalo a tebile, hangata a ka phekoloa ka katleho ka kalafo le tšehetso lapeng.