Katleho ea koetliso ea boima ba 'mele: Fumana liphetho tse bonahalang kapele!

Litaba

• Tlhahlobo bakeng sa

E amohele. Ho bona liphetho tsa ho sebetsa ka thata jiming ho u matlafatsa haholo. Mofuta oa mofuta ona o fana ka khothatso ea ho khomarela ho ikoetlisa ho tloha mariha ho fihlela hlabula - le hole ho feta moo. Ke ka lebaka leo re ileng ra kopa Karen Andes, mokoetlisi / setantši Seterekeng sa Marin, Calif., ho etsa moralo oa matla o fanang ka melemo e potlakileng, e totobetseng. "Andes, mongoli oa." Buka ea Mosali ea Balance (Putnam / Penguin, 1999).

Senotlolo sa liphetho tse bonahalang ke ho sebetsa mesifa e arabelang kapele ho ikoetlisa, ka boima bo boima. Thuso ea ho betla litšoantšo mona ke "ho beha maemo": Bakeng sa seteishene sa bobeli sa lintho tse tsamaeang haholo, o tla phahamisa boima bo boima kamoo o ka khonang, empa bakeng sa reps e fokolang. "Mesifa ea hau e tla khathala kapa e hlōlehe makhetlo a 'maloa setulong ka seng." ho bolela Andes. "Seo se kenya likhoele tse ngata tsa mesifa."

E bululetsoe ke mesifa e sa tsoa hlonama, haufinyane o tla fumana melemo e sa bonahaleng ea koetliso ea boima ba 'mele hape. Andes o re: "E tsepamisa kelello ea hau. "Ke phomolo e ntle haholo. Ho tšoana le ho etsa thobalano bakeng sa mesifa ea hau!

LEANO

Hobaneng boitlhakiso bona? Ba fana ka "bang bakeng sa buck ea hau" ka ho fetesisa, ba sebetse mesifa e mengata ka nako e le ngoe mme ba u matlafatse kapele. U lokela ho utloa sephetho hanghang 'me u li bone libekeng tse peli ho isa ho tse tharo.

Lintho tsa motheo: Futhumala ka metsotso e ka bang 5 mochineng oa cardio oo u o khethileng, o hlophisitsoeng ka matla a tlaase. Qetellong ea lenaneo la hau, phophole ka ho otlolla lihlopha tsohle tse kholo tsa mesifa. Tšoara karolo e 'ngoe le e' ngoe ho ea sebakeng sa tsitsipano e fokolang ka metsotsoana e ka bang 20 ntle le ho otla.

Khafetsa ha kae: Etsa boikoetliso bona makhetlo a 2-3 ka beke, bonyane letsatsi le phomotse lipakeng. Haeba koetliso ea hau e ikemiselitse ebile e matla, o ka iphelisa ka ho ikoetlisa habeli ka beke; haeba li se matla haholo, etsa boikoetliso bo 3 ka beke.

Linomoro: Etsa lisete tse 2 bakeng sa boikoetliso bo bong le bo bong. Sehlopha sa pele ke reps e phahameng; sete ea bobeli ea boikoetliso bo bongata ke lerotholi leo ho lona u tla etsa litekanyo tse boima bakeng sa likhahla tse fokolang, ebe o "theola" boima bo tlase mme o etse tse ling hape tse seng kae. Ho tse ling tsa boikoetliso, u tla tsoela pele ho theola boima ba 'mele ho fihlela mesifa ea hau e felile ka ho feletseng.

Lebelo: Mokhoa o potlakileng oa ho fumana liphetho ke ho fokotsa lebelo ha o ntse o phahamisa. Ho phahamisa butle ho sebelisa likhoele tsa mesifa le ho matlafatsa mmele. Nka bonyane metsotsoana e 4 ho pheta pheta-pheto e felletseng.

Pakeng tsa lihlopha: Otlolla kapa psych bakeng sa sete e latelang. Se ke oa kena moqoqong o molelele ho seng joalo o tla felloa ke matla.

Tlhahlobo bakeng sa