Tsela ea ho chesoa ke letsatsi ho hlahisa Vithamine D e ngata

Litaba

• Nako e ntle ea ho chesoa ke letsatsi
• Ho etsahalang ha o hloka vithamine D

Ho hlahisa vithamine D ka polokeho, o lokela ho chesoa ke letsatsi bonyane metsotso e 15 ka letsatsi, ntle le ho sebelisa setlolo se sireletsang letlalo letsatsing. Bakeng sa letlalo le lefifi kapa le letšo, nako ena e lokela ho ba metsotso e 30 ho isa ho hora e le 'ngoe ka letsatsi, hobane letlalo le lefifi, ho ba thata le ho feta ho hlahisa vithamine D.

Vithamine D e entsoe ka letlalo ka lebaka la ho pepesehela mahlaseli a letsatsi a UV (UVB) ebile ke mohloli o moholo oa vithamine ena bakeng sa 'mele, kaha lijo tse nang le vithamine D e ngata, joalo ka tlhapi le sebete, ha li fane ka se hlokahalang letsatsi le letsatsi bongata ba vithamine ena. Fumana hore na ke lijo life tseo u ka li fumanang vithamine D.

Nako e ntle ea ho chesoa ke letsatsi

Nako e ntle ea ho chesoa ke letsatsi le ho hlahisa vithamine D ke ha moriti oa 'mele o le tlase ho bophahamo ba ona, hangata o etsahalang lipakeng tsa 10am le 3pm. Leha ho le joalo, ho bohlokoa ho qoba ho pepesehela letsatsi nako e telele nakong e chesang haholo ea letsatsi, hangata lipakeng tsa hora ea leshome le metso e 'meli ho isa ho ea boraro motšehare oa mantsiboea, ka lebaka la kotsi ea mofets'e oa letlalo. Kahoo, ho molemo ho chesoa ke letsatsi lipakeng tsa 10am le 12pm, ka tekano ho qoba ho cha, haholoholo kamora 11am.

Boemo ba vithamine D bo hlahisoang ke motho bo ipapisitse le lintlha tse 'maloa, joalo ka sebaka seo a lulang ho sona, sehla,' mala oa letlalo, mekhoa ea ho ja esita le mofuta oa liaparo tse sebelisoang. Ka hona, ka kakaretso, ho pepeseha hoo e ka bang 25% ea bokaholimo ba mmele letsatsing ho bontšoa, ke hore, ho pepesetsa matsoho le maoto letsatsing, metsotso e ka bang 5 ho isa ho e 15 ka letsatsi.

Ho hlahisa vithamine D hantle, ho hlokahala hore o chesoe ke letsatsi bonyane metsotso e 15 bakeng sa letlalo le bobebe le metsotso e 30 hora e le 'ngoe bakeng sa letlalo le lefifi. Ho chesoa ke letsatsi ho lokela ho etsetsoa kantle, ka letlalo le pepesitsoeng haholo ntle le mekoallo joalo ka lifensetere tsa koloi kapa setlolo se sireletsang letsatsi, e le hore mahlaseli a UVB a fihle ka kotlolloho ea letlalo le leholo ka ho fetesisa.

Bana le maqheku le bona ba hloka ho chesoa ke letsatsi letsatsi le leng le le leng ho thibela bofokoli ba vithamine D, leha ho le joalo, tlhokomelo e khethehileng e lokela ho nkuoa le batho ba tsofetseng, kaha ba hloka bonyane metsotso e 20 letsatsing ho hlahisa vithamine ena e lekaneng.

Ho etsahalang ha o hloka vithamine D

Liphetho tsa mantlha tsa khaello ea vithamine D ke tsena:

• Ho fokola hoa masapo;
• Osteoporosis ho batho ba baholo le ba tsofetseng;
• Osteomalacia ho bana;
• Bohloko ba mesifa le bofokoli;
• Calcium e fokotsehileng le phosphorus maling;

Ho fumanoa ha khaello ea vithamine D ho etsoa ka tlhahlobo ea mali e bitsoang 25 (OH) D, moo litekanyetso tse tloaelehileng li fetang 30 ng / ml. Tseba se ka bakang khaello ea vithamine D.

Shebella video e latelang hape u fumane hore na ke lijo life tse tlatsetsang keketseho ea vithamine D: