Qeto e Sebelisitsoeng ka Lisebelisoa tse 5 Tse Tummeng Tsa ho Matha

Litaba

• Kinesio Athletic Tape
• Compression Apara
• Likoloi tsa foam
• Knee Braces
• Libate tsa Leqhoa
• Tlhahlobo bakeng sa

Bakeng sa ntho eo u ka e etsang (ka boikaketsi) u sa roala lieta ebile u hlobotse, ho matha ho tla ka lisebelisoa tse ngata. Empa na e tla u thusa ho matha kapa ho lematsa sepache sa hau feela? Re kentse litsebi tse phahameng tsa papali hammoho le lipatlisiso tsa morao-rao ho fumana hore na likhechana tse hlano tse chesang haholo hona joale li sebetsa joang.

Kinesio Athletic Tape

iStock

Ha u fihla moleng ofe kapa ofe oa peiso, u tla tlameha ho bona batho ba koahetsoeng ka lithapo tsena tsa teipi e mebala e khanyang e tšepisang ho u thusa ho feta har'a maqhama a shin, mangole a mabe, le likotsi tse ling tse bohloko bo fokolang. Ho thoe ho tloha pheletsong e 'ngoe ho ea ho e' ngoe ea mesifa e fanoeng, ho thoe e nolofalletsa kapa e thibela mesifa eo ho thunya ka ho e fa maikutlo a utloahalang, ho latela setsebi sa 'mele Michael Silverman, mohokahanyi oa Setsi sa Ts'ebetso sa Tisch Sepetleleng sa Phekolo e Khethehileng. "Haeba mosifa o sebetsa haholo, oa o koala. Kapa ho joalo."

Qeto: Lipatlisiso li phatlalalitsoe ho Journal of Manipulative Physiotherapy e fana ka maikutlo a hore theipi e ka fana ka liphello tse tšoanang tsa rehab ho phekolo ea matsoho e kang ho silila. "Theipi e sebelisitsoeng hantle e ka thusa ka tlhabollo ea likotsi ka ho khothaletsa mekhoa e metle ea ho sisinyeha," ho bolela Janet Hamilton, setsebi sa boikoetliso ba 'mele Running Strong ho la Atlanta. Bakeng sa liphetho tse ntle, Silverman o khothaletsa ho etela Ngaka e netefalitsoeng ea Kinesio Taping-kapa CKTP ka bokhutšoanyane.

Compression Apara

iStock

Ho apara ka thata le ho otloloha bakeng sa limathi-ekaba ka sock, marikgwe a makgutshwane, kapa letsoho kapa namane-e sebetsa ka ho pepeta karolo ea 'mele e amehileng ho boloka mali a sa kopane, Hamilton o re. 'Me ka mali a mangata a khutlisetsang lipelong bakeng sa ho potoloha hape, limathi tse li apereng li lebeletse ho mathela hole, kapele, le bohloko bo fokolang.

Qeto: Patlisiso mona e tsoakane, empa litsebi tsohle li lumellana le likausi tsa khatello (kapa lisebelisoa life kapa life tsa compression bakeng sa taba eo) ​​ha se ntho e fetolang papali. Leha ho le joalo, seo ha se bolele hore ba ke ke ba thusa. Mohlala, phuputso e 'ngoe ea limathi tse tlholisano ho Journal of Strength and Conditioning ba fumane hore ba apereng liaparo tsa ho hatella ka tlas'a lengole ba ne ba sa mathe ka potlako, empa ba ne ba e-na le matla a maholo a maoto ka mor'a ho qeta teko ea nako ea 10-km. Phuputso e bonts'a hore limathi tse apereng liaparo tsa khatello li ba le boiphihlelo bo sa lemohuoeng ba leoto le maemo a tlase a kamora ho ikoetlisa mali lactate (sehlahisoa sa boikoetliso), tse ka fetolelang kapele, ho bolela Silverman. "Haeba u ikutloa eka e sebetsa ho uena, e-ea bakeng sa eona."

Likoloi tsa foam

iStock

Haeba o kile oa tsoa, ​​oa tseba hore na ho bohloko hakae-le hore na o tlameha ho fokotsa bohloko le ho fola kapele joang. Empa e sebetsa joang? Mofuta oa tokollo ea myofascial, e lokelang ho boreleli le ho lelefatsa mesifa e tiileng ka ho pshatla li-adhesion le maqeba a maqeba a hlahang liseleng tse tebileng nakong ea boikoetliso, Silverman oa hlalosa.

Qeto: Litsebi li lumellana ka bonngoe hore e hlile ea sebetsa. "Ha e etsoa khafetsa, foam rolling e ka eketsa ho sisinyeha, ea fokotsa bohloko ba mesifa le ho ntlafatsa ho tenyetseha," ho bolela Anthony Wall, setsebi sa boikoetliso ba 'mele le motsamaisi oa thuto ea profeshenale bakeng sa American Council on Exercise. Hopola feela: Ho lumellana ho bohlokoa ho feta hore na u tebile hakae. 'Me-le hoja ho ka ba thata qalong-ke habohlokoa ho hema ka bohloko ho phomola mesifa ea hau. "Ha u phomotse, u khona ho ba le khatello e ntle ea mmele. Mosifa oa hau ha o loane le matla ao," ho bolela Wall, ea bolelang hore le uena u ka thella habobebe pele u ikoetlisa ho eketsa phallo ea mali le ho futhumatsa mesifa ea hau. .

Knee Braces

Getty

Ho na le lebaka "lengole le lebe" le ts'oana hantle le "lengole la semathi": Hoo e ka bang liperesente tse 40 tsa likotsi tsohle tse mathang li otla lengole. Le li-brace-ha li ntse li fapana ka boholo, sebopeho, le thepa - na tsohle li ka thusa ho fana ka ts'ehetso ho fokotsa bohloko, na?

Qeto: Ke Thuso ea Band, eseng pheko. "E sebelise ka mokhoa o fokolang," ho eletsa Wall, ea hlokomelang hore ho fana ka tšehetso ea ka ntle ho ka nka lengole la hao ho fihlela joale. U boetse u hloka ho tseba hore na bothata ke eng 'me u bo rarolle. Hamilton o re: "Molekane o motle ka ho fetisisa lefatšeng ke matla a matle ka har'a mesifa e etselitsoeng ho ts'ehetsa lengole." "Seo se bolela sehlopha se matla sa mesifa ea 'mele, li-glute tse matla, li-quads le li-hamstrings. Hape u se lebale ka mesifa ea namane. Le bona ba tšela lengole!"

Libate tsa Leqhoa

iStock

Mokhoa oa pele oa tšireletso ho hoo e ka bang kotsi leha e le efe e mathang ke R-I-C-E (Phomolo, Leqhoa, Khatello, Phahamiso). Empa lilemong tsa morao tjena, limathi li tlohile ho tlotsa pakete ea leqhoa leqaqailaneng le phatlohileng ho ea lula habohloko ka hara leqhoa e le ho thibela ho lemala le ho fola kapele ho ikoetlisa, Silverman.

Qeto: "'Mele oa hau o hlile o ruruhile kamora ho qeta nako e telele,' me leqhoa le tla thusa ho laola seo," ho bolela Silverman, ea hlokomelang hore ho ruruha ho ka etsa hore mesifa e itseng e tlohele ho sebetsa, e ka lebisang ho hlotsang, ho se leka-lekane, le ho lemala. Ha u khone ho mamella serame? Hamilton o fumane hore baatlelete ba hae ba ikutloa ba imolohile joalo ka metsi a pholileng joalo ka a batang. O re: "Baatlelete ba ka ba bangata ba tlaleha hore metsotso e 10 e bonahala e sebetsa joalo ka e 20 hape."

Tlhahlobo bakeng sa