Na ho Sireletsehile ho Sebelisa Lithunya tsa ho Silila Lapeng?

Litaba

• Na litsebi li kile tsa sebelisa lithunya tsa ho silila ho liphoofolo?
• Kahoo, na U ka Sebelisa Sethunya sa ho Sisa Liphoofolo ka Sebele?
• Tlhahlobo bakeng sa

Kamora lilemo tse fetang leshome ke mametse mme oa ka a tletleba ka mahlaba a hae a sa mamelleheng le bohloko ba kamora ho ikoetlisa bo ileng ba mo thatafalletsa ho tsoha liphateng hoseng, ke ile ka phunya sethunya sa theknoloji e phahameng hore a tle a tsebe ho beha Mahlaba ao le bohloko ho isa qetellong. Empa ha a qala ho thunya VYBE Pro Percussion Massage Gun (E reke, $ 150, amazon.com), ho ile ha hlaka hang hore ha se eena feela ea ka e sebelisang hantle: Katse ea rona ea lilemo li 12 a itsamaela hantle ho eona, a fa contraption e hlasimolohang linko tse seng kae tse hlokolosi, ebe ka tšohanyetso a hohla mokokotlo oa hae ho eona. Mohatla oa eona o ne o shebile holimo leholimong ha mapolanka a tsoa 'meleng oa hae o mosesane. O ne a le lerung la borobong.

Likhoeling tse hlano ho tloha ka nako eo, likatse tse peli tsa lelapa la rona li boletse hore sethunya sa ho silila ke sa bona. Hang ha sesebelisoa sa ho hlaphoheloa se puruma, likatse ka bobeli li lahla eng kapa eng eo li e etsang - ebang ke ho robala letsatsi le leng le le leng kapa ho ikotla sefuba - ebe li mathela ho eona bakeng sa ho senya. Ehlile, kaha ke motsoali oa katse ea tšepahalang, mme oa ka oa e tšoara e tsitsitse ha ba ntse ba tlotsa maoto le marapo a bona ka thabo hloohong e otlang ea foam, ba e siea e koahetsoe ke boea.

'Me liphoofolo tse ruuoang lapeng ha se bona feela bana ba boea ba nang le ntho bakeng sa lisebelisoa tsena tsa ho hlaphoheloa: Patlisiso e potlakileng ea YouTube e bonts'a hore lintja tse ngata le lintja li ratile haholo - kapa mohlomong li bile le maikutlo a fokolang ka - lithunya tsa beng ba tsona. .

Ho sa natsoe malinyane a ka a mabeli a baholo '- le liphoofolo tse ruuoang lapeng tsa marang-rang' - thabo e ke keng ea latoloa ea kalafo ea lithunya, mohopolo oa sesebelisoa se matla haholo se thulanang le 'mele ea bona e nyane ha oa ka oa lula le nna hantle. Kahoo ke letsetse Matt Brunke, DVM, CCRP, CVPP, CVA, CCMT, moemeli oa American College of Veterinary Sports Medicine le Rehabilitation le motsamaisi oa bongaka oa Veterinary Surgical Centres - Rehabilitation in Virginia, ho fumana hore na ho bolokehile hakae ho sebedisa sethunya sa phoofolo ya lapeng.

Na litsebi li kile tsa sebelisa lithunya tsa ho silila ho liphoofolo?

Haeba u isa phoofolo ea hau ea liphoofolo ho ea ngakeng ea tlhokomelo ea liphoofolo bakeng sa tlhahlobo ea selemo le selemo, ho ka etsahala hore ba se ke ba ntša sethunya sa ho silila ebe ba qala ho se tsamaisa holim'a 'mele oa phoofolo ea hau, ho bolela Dr. Brunke. Leha ho le joalo, litsebi tse ling tsa tlhabollo ea bongaka ba liphoofolo li koetliselitsoe kalafo ea ho silila 'me li kanna tsa sebelisa matsoho, ho silila lithunya kapa lisebelisoa tse ling ho likatse, lintja, lipere le sebopuoa se seng le se seng se lipakeng, oa hlalosa. Dr. Brunke o re: "Ho ka ba le mesifa ea bobeli e tiisang ho tloha ramatiki e mpe 'me lintja li ka tabola ACL ea tsona, kahoo re tlameha ho etsa opereishene e ngata le rehab bakeng sa bao." "Ke ka nako eo o neng o ka sebelisa ho silila, ekaba matsohong a hau kapa ka lisebelisoa tse kang lithunya tsa ho silila, ho thusa ho theola mesifa eo. Joale, re ka ba hlasimolla le ho ba matlafatsa."

Ka kakaretso, ho tšoara lesea la hao ka boea ho ka ba molemo. Ho silila - ho sa tsotelehe hore na e etsoa joang - ho ka thusa ho fokotsa bohloko, ho ntlafatsa phallo ea mali ho ea sebakeng seo u tloaetseng ho se etsa, ho lokolla mesifa e thata le likhokahano, le ho ntlafatsa ho khutla ha lymphatic (sistimi ea hau ea lymphatic ea ho fumana mokelikeli o fetelletseng o tsoang liseleng Ngaka Brunke o re: Ho sebelisa sethunya sa ho silila ho etsa mosebetsi, ho ka thusa ho tlosa mojaro matsohong a ngaka ea liphoofolo, oa eketsa. "Ho sa tsotellehe hore na u phekola mofuta ofe - motho, ntja, kapa pere - sethunya sa ho silila se u lumella ho hlahisa matla a seng makae, ho tsitsa hanyenyane," oa hlalosa. "Haeba u bona bakuli ba 10 ka letsatsi - ho sa tsotelehe ba mofuta ofe oa mokuli - matsoho a hau a ka khathala haholo, ka hona lithunya tsa ho silila li re lumella ho fana ka kalafo e ts'oanang ho pholletsa le letsatsi ho bakuli bohle ba rona . " (E amanang le ena: Sethunya sena sa ho silila ke sona feela se thobang bohloko ba mesifa ea ka)

Ha setsebi sa rehab ea bongaka ba liphoofolo se nka qeto ea ho sebelisa sethunya sa ho silila ho sebetsana le boemo ba bophelo bo botle kapa ho fa phoofolo ea lapeng TLC feela, sebopeho le thepa e sebelisitsoeng hantle, hammoho le setaele sa motlakase se sebelisitsoeng, ho tla latela boholo ba phoofolo le sebaka Dr. Brunke o re. (Pere e ka mamella matla a phahameng le makhetlo a mangata ho feta, ho re, Chihuahua, oa hlalosa.) Empa hangata, lingaka tsa liphoofolo li tla sebelisa hlooho ea foam e bonolo, e kang bolo ea tennis sebakeng se tlaase ka ho fetisisa se fumanehang, ebe butle-butle eketsa matla. ha a bona ho hlokahala, oa hlalosa. Hangata ba tla khomarela ho e sebelisa mahetleng a phoofolo, mokokotlong, mahetleng le li-triceps, ba qeta metsotso e mehlano ho isa ho e 10 sebakeng ka seng, oa hlalosa.

Kahoo, na U ka Sebelisa Sethunya sa ho Sisa Liphoofolo ka Sebele?

Ka bokhutšoanyane, ha ho bohlale haeba u sa koetlisoa ka libaka tse tobileng tseo u lokelang ho li qoba le khatello ea ho etsa kopo, ho bolela Dr. Brunke. Seo se bolela hore, ka bongata ba beng ba liphoofolo tse ruuoang lapeng, lintho tse ngata li ka senyeha."Boholo ba matla ao lithunya tsa ho silila li a hlahisang a etselitsoe batho, kahoo haeba o ka a sebelisa ka likhopo ka ntja kapa katse o sa ikemisetsa, kapa haeba o e sebelisa maemong a fosahetseng, o ka senya le ho khoba matšoafo a bona," ho bolela Dr. Brunke. Ka lebaka la ho otla hoo ho matla, mebutlanyana, linonyana, li-hamster le liphoofolo tse ling tse nyane tse nang le masapo a maholo ha lia lokela ho fuoa kalafo ea lithunya, oa eketsa.

Seo ha se bolele hore u ke ke ua sebelisa phoofolo ea hau ea lapeng ho silila.” Ka kakaretso, ho silila ke ntho e tsotehang eo batsoali ba liphoofolo tse ruuoang lapeng ba ka e etsetsang bana ba bona,” ho bolela Dr. Brunke. "U ka e sebelisa bakeng sa ramatiki kapa ho hlaphoheloa kalafong ea masapo, empa hape le ho tseba phoofolo ea hau ea lapeng haholoanyane. Haeba u li fepa le ho li silila [khafetsa], ua tseba hore na li tloaetse ho itšoara joang. letsatsi la ho ts'oaroa ka mokhoa o bobebe o joalo, oa tseba hore ho na le ho phoso, kahoo hape ke mokhoa o motle oa hore batsoali ba liphoofolo tse ruuoang lapeng ba tsebe litlhoko tsa liphoofolo tsa bona. " (Ho silila ho fana ka melemo e mengata ea bophelo bo botle ba kelello le 'mele bakeng sa batho, hape.)

Ngaka Brunke o re, ho fa pooch ea hau kapa kitty setlolo se setle, lula fatše pela bona ha ba phutholohile 'me u ba fe lichapo tse bonolo, tse thellang ho tloha ntlheng ea nko ho ea mohatleng. . U ka boela ua ikoetlisetsa petrissage, e leng mokhoa o kenyang habobebe ho luba lirope tsa hao le lithupa, o re.

Haeba u ntse Ho thahasella ho sebelisa sethunya sa ho silila phoofolo ea hau ea lapeng, beha nako ea kopano le ngaka ea liphoofolo e sebetsanang ka ho khetheha le phekolo ea meriana le meriana ea lipapali pele, ho bolela Dr. Brunke. "Kamehla ho molemo ho buisana le ngaka ea liphoofolo mabapi le hore na ke hobane'ng ha u e sebelisa," oa hlalosa. "Haeba phoofolo ea hau ea lapeng e sa tsoa lokisoa ACL kapa ba bile le kotsi, ba robeha leoto, 'me ea lokisoa, haeba u sebelisa tse ling tsa lisebelisoa tsena kapele haholo holima libaka tseo tsa pholiso, re ka senya tse ling tsa pholiso eo kapa ra liehisa pholiso eo . " Haeba ngaka ea hau ea likokoanyana e nahana hore kalafo ea lithunya e ka ba molemo, ba ka u ruta mokhoa oa ho sebelisa sesebelisoa ho molekane oa hau ka polokeho, ho bolela Dr. Brunke. (E amanang le: Na CBD bakeng sa Liphoofolo Tsa Liphoofolo li Phetse hantle kapa li Kotsi?)

Ho joalo, liphoofolo tse ling tse ikemiselitseng, tse se nang tšabo li ke ke tsa emisoa. Kahoo haeba feline ea hau e matla kapa Great Dane e matla e tla e matha ka molumo oa sethunya sa hau sa ho silila mme e u sutumetsa tseleng ho fumana bohato bo itseng, etsa hore matla ao a felle hohle, u be hlokolosi haholo ka libaka tseo e li otlang, le batla lipontšo tsa ho se phele hantle, o re. Ntle le moo, ntle le haeba o se o tseba ho bua hantle, phoofolo ea lapeng e ke ke ea u joetsa hore ue time.

Tlhahlobo bakeng sa