Malebela a 5 bakeng sa ho Laola lefu la tsoekere la hao le tsoekere ea hao ea mali nakong ea ketsahalo ea boithabiso

Litaba

• 1. Ithaopele ho hlophisa
• Rera esale pele
• 3. Hopola ho hlahloba maemo a tsoekere maling
• 4. Sip bohlale
• 5. Kopanang
• Tsa Tsau-tsau

Motho e mong ou memetse 'mokeng oa boithabiso. E ntle haholo! Joale, joalo ka motho ea nang le lefu la tsoekere, ua tseba hore ho na le mehato e meng ea ho itšireletsa bakeng sa ho tsoa leetong. Ehlile, sena sohle se latela hore na ke ketsahalo ea mofuta ofe - hora e bonolo ea thabo kapa lijo tsa mantsiboea - le hore na ketsahalo e tla nka nako e kae - hora feela kapa letsatsi lohle. Ho sa tsotelehe boemo, o lokela ho lula o hopola hore ho ba le lefu la tsoekere ha ho a lokela hore ho u sitise ho ithabisa. Hobane ka lisebelisoa tse nepahetseng ka kelellong, le uena u ka nka karolo ketsahalong efe kapa efe eo u e ratang. Sheba likeletso tsena tse hlano ho ikutloa u le betere ka memo efe kapa efe eo u ka e fumanang.

1. Ithaopele ho hlophisa

Menyetla ha se uena feela ea ratang ho ba le khetho e phetseng hantle tafoleng likopanong tsa ofisi, litselaneng, le meketjaneng ea matsatsi a tsoalo. Haeba u tšoenyehile ka hona, hobaneng u sa ithaopele ho tla le sejana sa hau?

• Crunchy Quinoa Stuffed Zucchini e tsoang ho Diabetes Forecast ke khetho ea mokete bakeng sa pherekano efe kapa efe.
• Metsoalle ea hau le ba lelapa ba tla hlasimoloha ka Salad ea Khoho e halikiloeng e tsoang ho My Bizzy Kitchen. Sebeletsa ka boeona kapa ka sekoahelo sa lettuce bakeng sa menu ea sandwich.
• Bana ba tla kopa metsotsoana ea li-Pizza Roll tse se nang lijo-thollo. U kanna ua khona ho fumana thuso ea bona ka kichineng ho ba etsa le bona.

Haeba u tšoara mokete, ha baeti ba u botsa hore na ba ka tlisa eng, u ka khothaletsa lijana tse loketseng lefu la tsoekere ho thusa ho boloka tsoekere e maling a hao e le hantle. Lijo tse itsetlehileng bakeng sa sejo se monate, salate ea litholoana e phetseng hantle - ke uena ea amohelang baeti ka ho fetisisa, o nka qeto!

Rera esale pele

Ho ka nyahamisa ho ikutloa eka u lula u tlameha ho sekaseka hore na merero ea hau e tla ama tsoekere ea mali joang. Empa ho rera hanyane esale pele ho ka u lokolla hore u phele motsotsoana le ho natefeloa ke lintho hamorao. Pele u tsoa monyako, lula u hopola ho lekola maemo a tsoekere ea mali. Haeba u khanna kapa u tsamaea, ho ka ba kotsi ho uena le ho ba bang ba o potileng haeba tsoekere ea mali e le tlase haholo. Ho tseba maemo a hau ho tla u thusa hore u itokisetse hantle.

Na u ea reschorenteng bakeng sa mokete oa letsatsi la tsoalo? Sheba lenane la inthanete pele ho nako ho fumana likhetho tse nepahetseng le tse leka-lekaneng. Na o ka kenya li-fries bakeng sa salate ea serapeng kapa meroho e nang le mouoane? A na u ka laela burger eo u mo lakatsang "joang" ho khaola carbs ka ho tlosa bun? Tlosa likhakanyo ka ho odara 'me u natefeloe ke mokete!

O lebile hora e monate ea mosebetsi? Beha kemiso ea nako ebe u e khomarela. Ho feta moo, ha ua tlameha ho ikutloa u hatelloa ho reka lebenkele le nang le tsoekere - nka seltzer, tloaelana le basebetsi-'moho le uena, ebe u bua hantle ha u ntse u tsoa ka nako ho ea sehlopheng sa hau sa kamehla sa cardio sebakeng sa hau sa boithabiso sa lehae.

Hopola hore ho ja lijo tse bobebe ke motsoalle oa hau. Haeba u sa tsebe hore na boemo ba lijo bo tla ba joang ketsahalong, e-ba le ho hong ho koetsoeng - joalo ka motsoako oa linate le peo, lithupa tsa chisi, kapa liqhomane tsa lijo-thollo - ka koloing, sepacheng, kapa mokotlana oa libuka bakeng sa hau. Kamehla ho molemo ho bolokeha ho feta masoabi! Haeba u le litlhare tse theolelang tsoekere maling, etsa bonnete ba hore u boetse u nkile seneke se tsoekere se sebetsang kapele.

3. Hopola ho hlahloba maemo a tsoekere maling

Ho sa tsotelehe hore na o ea kae kapa o tla etsa eng, ho bohlokoa hore o tsoele pele ho lekola maemo a tsoekere ea mali. Ho ja mefuta e fapaneng ea lijo le ho nka karolo mefuteng e fapaneng ea mesebetsi ho ka fetola maemo a hau - ka linako tse ling u sa elelloe.

Haeba u tšaba hore ka phoso u tla lebala ho hlahloba, u kanna ua batla ho botsa ngaka ea hau mabapi le sesebelisoa se tsoelang pele sa tsoekere, kapa CGM. Lisebelisoa tsena li ka u thusa ho laola maemo a hau hamolemo kaha a metha maemo ka nako ea 'nete ntle le hore u nahane ka ona. Li ka aparoa habonolo ebile lia nkeha hape. Ba bang ba bile ba hokahana le sesebelisoa sa smartphone, moo o ka bonang boemo ba tsoekere kapele le ka mokhoa o hlakileng bohareng ba ketsahalo.

Hammoho le ho lekola maemo a hau, etsa bonnete ba hore motho eo u nang le eena o tseba ka boemo ba hau. Ba ka nka khato haeba u ba le maemo a holimo kapa a tlase. Roala mofuta o itseng oa boitsebiso ba bongaka, joalo ka lesela, haeba o ka arohana kapa oa ba mong ketsahalong e itseng.

4. Sip bohlale

Ho bonolo ho lebala hore ntle le boikoetliso le litloaelo tsa ho ja, seo u se noang se na le tšusumetso e kholo bophelong ba hau, hape. Hangata 'moka ea boithabiso e akarelletsa lino tse tahang. Ho etsa qeto ea hore na o tla noa kapa che ha o na le lefu la tsoekere kapa o leka ho shebella thekeng ho ka ba thata. Mona ke lintho tse ling tseo u lokelang ho nahana ka tsona:

• Taba ea mantlha, hlahloba le sehlopha sa hau sa tlhokomelo ea bophelo bo botle: Joala bo ka mpefatsa matšoao a maemo a mang a bophelo bo botle ebile bo ka sebelisana le meriana.
• Kamehla ja lijo ha u ntse u noa ho thusa ho boloka maemo a tsoekere maling a tsitsitse le ho qoba maemo a phahameng a joala ba mali. Joala bo ka baka tsoekere e tlase maling, ka hona haeba u le litlhare tse eketsang insulin, ho ja hoa hlokahala.
• Sebakeng sa ho khetha lino tse tsoekere tse phahameng, khetha biri e bobebe kapa lino tse nang le palo e tlase ea carb joalo ka veine.
• Mofuta o mong lipakeng tsa lino tse tahang le metsi hore o lule o le metsi le ho fa 'mele oa hau nako ea ho noa joala.

Seno se le seng seo u ke keng ua ba le sona haholo ke metsi. E thusa 'mele oa hau ho laola mocheso, ho tlotsa manonyeletso a hau le ho lahla litšila. Metsi a ka u thusa ho fokotsa lik'halori - ho chencha lithane tse 12 tsa soda e tloaelehileng bakeng sa khalase ea metsi a leqhoa ho u bolokela likhalori tse ka bang 140 tse se nang letho le ligrama tse ka bang 40 tsa tsoekere. Bongata ba rona re boetse re etsa phoso ea ho nyoreloa tlala. Nako e tlang ha u iphumana u lapile, bona hore na ho noa khalase ea metsi hoa u khotsofatsa ho thibela ho ja ho tlōla.

Leka malebela ana bakeng sa mekhoa e bonolo ea ho eketsa ts'ebeliso ea hau ea metsi:

• Boloka lintho tse khahlisang ka metsi a kentsoeng. Sela lemon, likomkomere, kapa fragola 'me u li tšele ka metsing ho boloka li-buds tsa hau li le monate.
• Ja metsi a hau. Ho utloahala ho makatsa, empa ho ja litholoana le meroho e nang le metsi a mangata ke tsela e ntle ea ho eketsa metsi lijong tsa hau. Kenya likomkomere salate ea hao, chenchana ka lisepa tsa zucchini bakeng sa spaghetti, kapa seneke ka lehapu ho qala.

5. Kopanang

Ho ba le motsoalle ea tla u thusa ho ithabisa le ho ts'oarana ka boikarabello ke tsela e 'ngoe ea ho ipoloka u ikemiselitse lipheo tsa hau tsa bophelo bo botle. Bakeng sa hora e 'ngoe le e' ngoe e monate eo u eang ho eona, hlophisa maeto kapa leeto la ho ikoetlisa hammoho hamorao bekeng. Lumellana ho arola senate se khotsofatsang mohatleng ho laola likarolo ha u ntse u khotsofatsa litakatso tseo le ho ithabisa.

Tsa Tsau-tsau

Haeba u ka e fetella 'mokeng oa boithabiso, u se ke ua ipha matla ka eona. Lekola tsoekere ea hao ea mali 'me ue nke e le boiphihlelo ba ho ithuta. Se ke oa tlola lijo hamorao letsatsing ho li etsetsa. Sena se ka etsa hore u je ho tlōla tekano hape bakeng sa lijo tsa hau tse latelang, 'me u bake tsoekere e tlase maling haeba u le kotsing ea eona. Etsa sohle se matleng a hau ho boloka kemiso ea hau. Ja kamehla, lula u noselitsoe, lekola tsoekere ea mali khafetsa, 'me u noe meriana ea hau ka mokhoa o tloaelehileng. U tla khutlela mokhoeng ka nako efe kapa efe.