Tlhahiso ea pele: Ke eng, e etselitsoe eng le hore na ke liikoetliso life tse 10 tse amohelehang

Litaba

• Tlhahiso ea thepa bakeng sa
• Boikoetliso ba boithuto

Tlhahiso ea thepa ea pele ke bokhoni ba 'mele ba ho lekola hore na bo hokae ho boloka botsitso bo phethahetseng ha o eme, o sisinyeha kapa o etsa boiteko.

Tlhahiso-pele ea tlhaho e etsahala hobane ho na le li-proprioceptor tseo e leng lisele tse fumanoang mesifa, mesifa le manonyello le tse romellang tlhaiso-leseling ho Central Nervous System e tla hlophisa karolo ea 'mele, e boloka boemo ba eona bo nepahetseng, e emisitsoe kapa e tsamaea.

Tlhahiso ea thepa bakeng sa

Tlhahiso ea thepa ea mantlha e bohlokoa haholo ho boloka botsitso ba 'mele, hammoho le sistimi ea liaparo tse kahare ho tsebe le sistimi ea pono, tseo hape e leng tsa bohlokoa bakeng sa ho ema, ntle le ho se leka-lekane.

Ha sistimi ea boits'oaro e sa ts'oaroe hantle, ho na le kotsi e kholo ea ho oela le ho phatloha, ke ka hona ho leng bohlokoa ho e koetlisa ho ba ikoetlisetsang 'mele, empa hape e le mohato oa hoqetela oa ntlafatso ea linyeoe tsohle tsa lefu la masapo .

Tlhahiso ea thepa e boetse e bitsoa kinesthesia, 'me e ka khetholloa e le:

• Tlhahiso ea tsebo: e etsahala ka beng ba thepa, ba u lumellang ho tsamaea holim'a mohala o thata ntle le ho oa;
• Tlhahiso-leseling e sa tsebeng letho: Ke mesebetsi e ithaopelang ho etsoa ke tsamaiso ea methapo e ikemetseng ho laola ho otla ha pelo, mohlala.

Ho etsa boikoetliso ba 'mele mabapi le lipuisano tsa physiotherapy ho bohlokoa, eseng feela ho ntlafatsa botsitso le motsamao o nepahetseng oa' mele, empa hape le ho thibela ho mpefala ha likotsi tsa lipapali, joalo ka khatello ea mesifa, ho ruta 'mele ho tsamaea ho sireletsa sebaka se amehileng.

Boikoetliso ba boithuto

Boikoetliso bo amohelehang bo lula bo bontšoa ha ho na le kotsi ho lenonyello, mesifa le / kapa methapo, ka hona, ba tlameha ho tataisoa ke setsebi sa 'mele ho fetola boitlhakiso ho latela seo mokuli a hlileng a se hlokang.

Mehlala e meng ea boikoetliso bo amohelehang e hlalositsoe ka tlase, 'me e laetsoe ho latela boholo ba bothata ba eona:

1. Tsamaea ka mola o otlolohileng bakeng sa limithara tse 10, leoto le leng ka pel'a le leng;
2. Tsamaea ka limithara tse 10 mefuteng e fapaneng ea libaka, joalo ka mokato, moseme, mosamo;
3. Tsamaea ka mola o otlolohileng u sebelisa feela ntlha ea maoto, lirethe, bohale kapa bohale ba leoto, ka ho fapanyetsana;
4. Setsebi se ema ka mor'a motho mme se ba botse hore ba eme ka leoto le le leng ebe ba fetisetsa bolo morao, ba potoloha feela 'mele;
5. Etsa li-squats tse 3 ho isa ho tse 5 ka leoto le le leng feela fatše, matsoho a otlolohile ka pele, ebe mahlo a koetsoe;
6. E eme holima bokaholimo, joalo ka bolo e harelaneng halofo kapa rocker, mohlala;
7. Ema ka leoto le le leng feela sebakeng se sa tsitsang joalo ka rocker kapa bolo e ponneng ebe u etsa selikalikoe moeeng;
8. Qhomela hodima trampoline, o phahamisa lengole le le leng ka nako;
9. U eme holim'a rocker, koala mahlo ha setsebi se sutumetsa motho ho leka-lekanya 'me se sitoa ho lahleheloa ke botsitso;
10. Sebakeng se sa tsitsang, bapala bolo le setsebi, ntle le ho lahleheloa ke botsitso.

Boikoetliso bona bo ka etsoa letsatsi le letsatsi, ka metsotso e ka bang 10 ho isa ho e 20 ha feela e sa bake bohloko. Ho beha botlolo ea metsi a batang sebakeng se amehileng ho ka thusa ho fokotsa bohloko, le ho ruruha ho ka hlahang kamora koetliso.