Malebela a ho aha matla a kelello ho tsoa ho Pro Runner Kara Goucher

Litaba

• 1. Qala koranta ea boits'epo.
• 2. Apara ho ikutloa u le matla.
• 3. Khetha lentsoe le matla.
• Sebelisa Instagram ...ka linako tse ling.
• 5. Ipehele lipheo tse nyane.
• Tlhahlobo bakeng sa

Semathi se hloahloa, Kara Goucher (eo hona joale a leng lilemo li 40) o ile a kenela tlholisano ea Liolimpiki ha a ne a le kolecheng. E bile moatlelete oa pele le a le mong feela oa Amerika (monna kapa mosali) ho hapa khau ho 10,000m (6.2 miles) ho IAAF World Championships mme a nka sethala New York City le Boston Marathons (eo a e tsamaisitseng selemong sona seo. bomo).

Le ha a tsejoa ka katleho ea hae, boits'oaro le boits'oaro ba ho se tšabe letho, Goucher o senotse hamorao mosebetsing oa hae oa botsebi hore, ho tloha kolecheng, o bile kalafong ea ho bua hampe. Boikemisetso ba hae ba ho buisana ka bophelo bo botle ba kelello ke ntho e sa tloaelehang lefatšeng la lipapali tsa lipapali tsa hyper-competitive, moo bofokoli bo bolokiloeng e le lekunutu pakeng tsa moatlelete le mokoetlisi-kapa hangata ke moatlelete a le mong.

"Ke lula ke loantšana le ho itšepa le ho bua ke tsoa lipapaling tse ntle," Goucher o re Sebopeho. "Selemong sa ka se phahameng sa koleche, ke ile ka ba le tlhaselo ea matšoenyeho nakong ea peiso mme ka hlokomela hore ena ke bothata bo boholo. Ke ne ke etella pele empa ke sa hule 'me motho e mong a mpheta. Ho ne ho utloahala eka ke toro e mpe. Ha ke tšoanelehe ho ba mona. Ha ke qeta, ke ne ke batla ke sisinyeha. Ke ne ke entse mosebetsi ho itokisa 'meleng empa ke sentse monyetla kelellong. Ke ile ka sibolla matla a kelello mme ka ithuta hore ke hloka ho fumana motho ea sebetsang le bophelo bo botle ba kelello ba baatlelete, eseng feela mokoetlisi oa ka kapa mokoetlisi oa liatleletiki. "

Ka Phato, kamora mashome a lilemo a fetola matla a hae a kelello, Goucher o ile a tsoa le buka ea puisano e bitsoang Matla: Tataiso ea semathi ho matlafatsa boits'epo le ho ba mofuta o motle oa hau.

E le 'muelli oa ho sebetsa matla a hau a kelello joalo ka moeli oa hau oa lactic, Goucher o ile a arolelana malebela ao a a ratang haholo ao u ka a sebelisang (semathi kapa ho seng joalo) ho khutsisa ho ikhalala, ho lahla ho ipapisa ho sa lokang, le ho ipakela hore u ka etsa eng kapa eng. (Mohlomong le ho kenela mokhatlo oa #IAMMANY.)

"Tsena li ka sebelisoa linthong tse ngata haholo," ho bolela Goucher, "joalo ka ho ea mosebetsing oo o mocha kapa kamano ea hau le monna oa hau le bana."

1. Qala koranta ea boits'epo.

Joaloka semathi sa pro, mohlomong ha ho makatse hore ebe bosiu bo bong le bo bong, Goucher o ngola koranteng ea hae ea koetliso ho boloka tlaleho ea lik'hilomithara. Empa ha se ona feela koranta eo a e bolokang: O ngola bosiu bo bong le koranteng ea boits'epo, a nka motsotso o le mong kapa e 'meli ho ngola ntho e ntle eo a e entseng letsatsing leo, ho sa tsotelehe hore na e nyane hakae. O re: "Ea ka e tsepamisitse maikutlo ho liatleletiki hobane ke moo ke ikutloang ke tšoenyehile haholo." "Kajeno ke entse boikoetliso boo ke e-s'o bo etse ka selemo, kahoo ke ngotse hore ke iponahalitse ho phephetso."

Morero ke ho etsa rekoto ea hore na o tlohile joang ho Band-Aid mme o atamela haufi le lipheo tsa hau. O re: “Ha ke hetla morao koranteng ea ka, ke hopotsoa ka lintho tsohle tse khōlō tseo ke seng ke li entse hore ke finyelle lipakane tsa ka. (Ho ngola litaba ho ka u thusa ho robala kapele, hape.)

2. Apara ho ikutloa u le matla.

Apara liaparo tse u matlafatsang.

"Eba le yunifomo hore na ke sesebelisoa sa ho futhumatsa kapa sutu e ikhethileng ea ofisi - e tsoang feela ka matsatsi ao u hlokang ho eketsoa ka ho eketsehileng," ho bolela Goucher. O etsa tlhahiso ea ho boloka liaparo tsena bakeng sa liketsahalo tse khethehileng e le hore ha u li apara, u tla tseba hore ke "nako ea ho tsamaea" le hore u entse mosebetsi oohle o hlokahalang ho finyella nako eo.

Sebelisa leano lena ho thusa ho sithabetsa boikoetliso ba hau bo thata ka ho fetesisa bekeng kapa ho ikutloa u kholisehile ho ea tekong ea ts'ebetso ea likhoeli tse tšeletseng mosebetsing.

3. Khetha lentsoe le matla.

U ka 'na ua e tseba betere joaloka mantra, empa ho fumana lentsoe kapa poleloana eo u ka inyenyefatsang ka eona nakong ea ho ipuisa hampe ho ka u thusa ho feta linakong tse thata. Lithatohatsi tsa Goucher: Ke tšoanela ho ba mona. Ke oa ka. Mohlabani. E sa feleng.

"Joale moleng o qalang kapa pele ho tlhahlobo e kholo, haeba lintho li sa tsamaee hantle, u ka hoeshetsa lentsoe la hau la matla mme u hopole likhoeli tse fetileng tsa ho feta mathateng," ho bolela Goucher.

Khetha lentsoe le le leng kapa a mabeli a matla kapa mantra e shebaneng le uena sebakeng sa ba bang. "Haeba o le matla kelellong, o shebile leetong la hau le tseleng ea hau mme o ka hlahisa papiso," ho bolela Goucher. "Nahana haeba re ne re ke ke ra bona motho e mong. Re ka be re re, 'Ke etsa hantle!'"

Mantsoe a mabe le litšoantšiso li ke ke tsa ba le sebaka sa ho nyenyelepa ha o tsepamisitse maikutlo ho etsa sohle se matleng a hau le ho ithula ka metso.

Sebelisa Instagram ...ka linako tse ling.

Goucher e fana ka tlotla ho mecha ea litaba ea sechaba ka matla a eona a ho aha likhokahano tse tšehetsang tsa sechaba tse ka matlafatsang matla a hau a kelello. O re: "Arolelana leeto la hau, ho kenyeletsoa matsatsi a hau a monate le a mabe, e le hore batho ba ka u pota-pota. Empa haeba u qeta lihora u ntse u phetla ka Instagram u nahana ka lijo kapa boithapollo bo matla ho feta ba hau, ke nako ea ho theola matla. (Related: Senepe sena sa Fitness Blogger se re Ruta ho se Tšepe Tsohle ho Instagram)

"Ho na le litšoantšo tse 50 tse sa hatisoang tseo motho a li nkileng pele a fumana sethunya se le seng se phethahetseng ha se emisoa moeeng. Esita le batho ba matla ka ho fetisisa ba theohela fatše, "ho bolela Goucher. "Ha ho na motho ea romellang hore na ba itlopa joala joang 'me ba khutlela morao bakeng sa M & M ea bona ea bohlano."

Empa kaha mecha ea litaba ea sechaba e bonts'a matsatsi a monate, ho etsa hore ho be bonolo ho potoloha le batho ba nang le maikutlo a matle-leqheka leo Goucher e le sebelisang ho 'gram le bophelong bo tloaelehileng.

"Ho ba le likhokahano tse matla, setsoalle, basebetsi-'moho le balekane ba koetliso ho ka u thusa ho fihla moo u batlang ho ba teng," ho bolela Goucher.

5. Ipehele lipheo tse nyane.

Lentsoe "lipheo" le ka baka khatello ea maikutlo le le leng. Ke ka hona Goucher a khothaletsang ho ipehela lipheo tse nyane tse ka sithabetsoang le ho ketekoa habonolo.

Fetolela sepheo sa hau sa ho fihlella linaleli hore e be lipheo tse nyane tse chekang haholoanyane. Mohlala, fetoha Ke batla ho matha marathone ho kena Ke batla ho eketsa lebelo la ka bekeng ena, kapa Ke batla ho fumana mosebetsi o mocha ho kena Ke batla ho nchafatsa tlhahiso ea ka e ncha.

"Keteka lipakane tseo tse nyane 'me u iketsetse mokitlane," Goucher oa eketsa.

Lipheo tse nyane li u thusa hore u ikutloe u atlehile ho feta kaha u lula u li sheba ebe u fetela mohato o monyane o latelang. Sena se matlafatsa 'me, qetellong, u tla be u eme selomong sa sepheo sa hau se seholo u re: Ke phethile mosebetsi oohle oa ho itokisa 'me ha ke tšabe. Ke tšoaneloa ke ho ba mona, ke matla, 'me ke itokisitse.

Tlhahlobo bakeng sa