Hobaneng uena le S.O ea hau. E Lokela ho sebetsa Hammoho JLo le ARod Style

Litaba

• Tlhahlobo bakeng sa

Haeba u latela litaba tsa batho ba tummeng, mohlomong u utloile hore Jennifer Lopez le Alex Rodriguez ke *ntho* hona joale. (Nope, ha a sa tsamaea le Drake hape.) Banyalani bana ba bacha ba bile ba nka leeto le eang Bahamas hammoho mafelong a beke. Ha ba khutlela Miami, ba ile ba qobelloa ho ea setsing sa boikoetliso hammoho, leha ba kene setsing ka thoko (boikhohomoso!). Ho hlakile hore ho ikoetlisa ke karolo e kholo ea bophelo ba bona ka bobeli, kaha ke moatlelete ea hloahloa 'me ke setantši se nang le tsebo e matla eo ho ka thoeng ke motho ea ratehang ka ho fetisisa lefatšeng. Kahoo, na ke mohopolo o motle ho fufuleloa le S.O ea hau, 'me na melemo ea kamano ea hau e ea hlolla joalo ka' mele oa hau? (E amanang: Linako tse 16 tsa Jennifer Lopez's Abs Inspired Us to Work Out)

Ntle le lits'ebetso tsohle tsa kelello le 'meleng tsa boikoetliso (yay endorphins!), Bophelo ba hau ba lerato bo ka matlafatsoa ke ho sebetsa, ho bolela Tracy Thomas, Ph.D., setsebi sa kelello le motsamaisi oa bongaka ea tloaetseng ho ikoetlisa. . "Ha se feela ka mesebetsi e ikhethileng eo u e etsang, e mabapi le mokhoa oa ho etsa mefuta ena ea mesebetsi hammoho," oa hlalosa. Ka mantsoe a mang, ha ho bohlokoa hakaalo hore na u ikoetlisa mofuta ofe. Ntho ea bohlokoa haholo ke hore le e etsa hammoho khafetsa. "Ho theha mokhoa oa ho etsa mesebetsi e metle, e phetseng hantle hammoho ke ntho e o etsang tsamaisanang le e mong le e mong,” ho bolela Thomas. (Lehlakoreng le hlahang, kamano ea lōna e boetse e na le matla a ho ba le liphello tse mpe boima ba hao le boemo ba mosebetsi oa hao.) “Ho ikamahanya le e mong ho bohlokoa haholo kamanong ho feta ho tšoanelana hobane u re khona ho ba ka mokhoa o ts'oanang oa bophelo, o tla thusa ho hola hammoho. Ha le khona ho hola hammoho, ho ka ba bonolo hore le khone ho thusana hore le fetohe batho.” Ho khona ho hola le ho fetoha ka har'a kamano ke habohlokoa bakeng sa bophelo bo bolelele, e le hore ka sebele ho bonahale eka * kholo plus.

Thomas o boetse o re u ka hlokomela hore likarolo tse ling tsa kamano ea hau li qala ho ntlafala ha uena le molekane oa hau le theha kemiso e ikemiselitseng. "Nako le nako ha u ka etsa mokhoa o motle o u thusang ho ntlafatsa sebakeng se le seng, o hlile o ama le ho ntlafatsa likarolo tse ling tsa bophelo ba hau," oa hlalosa. Ka hona, hoa utloahala hore ha uena le molekane oa hao le ntse le phelisana hantle, likarolo tse ling tsa kamano ea lōna li ka ’na tsa qala ho ntlafala ka tlhaho. (Haeba sena se utloahala joaloka uena, ke letšoao le le leng feela la kamano ea hau ke #FitCoupleGoals.)

'Me le haeba u le lilemong tsa pele tsa kamano kapa u sa tsoa qala ho intša, ho sebetsa le bao e ka bang balekane le bona ho ka ba molemo haholo, ho bolela Thomas. "Ke sebaka se setle sa ho qala kamanong ea hau 'me u hlake hore bophelo bo botle ke ntho e tlang pele." O boetse a supa hore ho laetsana e ka ba se fapaneng le ho lula ka mafolofolo litafoleng lireschorenteng le libareng, ho ja le ho noa lintho tseo mohlomong o neng o ke ke oa li etsa lapeng. Ho qala lintho le motho ka leoto le letona ke ts'ebetso e ntle haeba ho ba mafolofolo ho bohlokoa ho uena. (FYI, mona ke nako ea ho bua ka ho theola boima ba 'mele ha u ntse u laetsana.)

Qetellong, haeba e mong oa lona a sa ikoetlise, ha se lebaka la ho tšoenyeha. "Ho likamano tse ling, motho a le mong ha a ikemisetse ho ikoetlisa," ho bolela Joe Kekoanui, mokoetlisi ea netefalitsoeng ke ACE- le NASM ea lulang Philadelphia. "Hona ha se pheletso ea lefats'e. Ho ikoetlisa ha se bakeng sa motho e mong le e mong, empa ho fumana tšebetso eo balekane ka bobeli ba e natefelang ho bohlokoa. Ke ka hona hangata ke bolellang banyalani hore ba shebe kantle ho boikoetliso," o re. Ho ikoetlisa ho molemo kelellong le 'meleng oa hau,' me ho ba mafolofolo le molekane oa hau ho tla hlahisa lehlakore le leng la kamano ea hau le ho le atametsa haufi, oa eketsa. Kahoo haeba molekane oa hau e se mofuta oa motho ea batlang ho nka sehlopha sa spin, phahamisa litekanyo, kapa a tsamaee le uena mochini o hatang, ho lokile ka ho felletseng. Fumana ntho e 'ngoe eo u ka e etsang hammoho, ebang ke ho tsamaea tikolohong ea heno, ho palama libaesekele, kapa ho hahlaula thaba, ho tla u ntša ka tlung ea hau le ho pompa pelo. (Ha u na bonnete ba hore na u qale hokae? Sheba lintlha tsena tse robeli tse ke keng tsa etsa hore u fufuleloe.)

Tlhahlobo bakeng sa