Melemo e 6 e hlahang ea bophelo bo botle ba nkoe

Litaba

• 1. Re ruile limatlafatsi
• 2. Ka 'na Ntlafatsa tshilo ya dijo
• 3. E ka Fokotsa Litekanyetso tsa Tsoekere ea Mali
• 4. E kanna ea Ntlafatsa Bophelo ba Pelo
• 5. E se e ka matlafatsa sesole sa hau sa 'mele' me ea u thusa ho loants'a mafu
• 6. E ka sebetsa joalo ka Aphrodisiac
• Mokhoa oa ho li eketsa lijong tsa hau
• Ntlha ea Bohlokoa

Linate tsa nkoe, tse tsejoang hape e le chufa, linate tse mosehla kapa lialmonde tsa lefats'e, ha se linate, empa ke li-tubers tse jeoang.

Li boholo ba chickpea empa li sosobane ka sebopeho se hlafunang le tatso e monate ea linate e tšoanang le coconut.

Linate tsa nkoe e ne e le se seng sa limela tsa pele tse neng li lengoa Egepeta 'me ka tloaelo li sebelisoa e le lijo le meriana.

Ba ruile limatlafatsi tse fapa-fapaneng 'me ba' nile ba amahanngoa le melemo e 'maloa ea bophelo bo botle - ho tloha ho ts'oaetso e ntlafetseng ho fokotsa kotsi ea lefu la pelo.

Mona ke melemo e 6 e hlahang ea bophelo bo botle ba linate tsa nkoe.

1. Re ruile limatlafatsi

Linate tsa nkoe li na le limatlafatsi tse fapaneng le metsoako e metle ea limela.

Lijo tsa tsona tse khethehileng tsa limatlafatsi li ipapisitse le mofuta. Ho na le mefuta e meraro ea mantlha ea linate tsa nkoe: e ntšo, e sootho le e tšehla.

Ka karolelano, ounce e le 'ngoe (ligrama tse 28) e fana ka (1):

• Lik'halori: 103–121
• Faeba: Ligrama tse 2-7
• Li-carb: 9 dikgerama
• Liprotheine: 1 gram
• Mafura: 7-9 dikgerama
• Vithamine E: 278% ea boleng ba letsatsi le letsatsi (DV)
• Tšepe: 13-40% ea DV
• Phosphorus: 9-11% ea DV
• Vithamine C: 2-8% ea DV
• Magnesium: 7% ea DV
• Zinc: 5-7% ea DV
• Potasiamo: 3-5% ea DV
• Khalsiamo: 1% ea DV

Linate tsa nkoe hape ke mohloli o enneng oa li-antioxidants, e leng metsoako e thusang ho sireletsa 'mele oa hau khahlanong le botsofali le mafu a kang mofets'e le lefu la pelo (,).

Lipatlisiso li bontša hore ho mela linate tsa nkoe pele u li ja ho eketsa li-antioxidant content ().

Seo se boletse hore linate tsa nkoe li na le li-antinutrients, joalo ka li-phytates, oxalates, saponins le tannins, tse ka fokotsang ho monya limatlafatsi ka maleng a hau.

Ho mela kapa ho halika li-tubers pele u ja ho fokotsa maemo a tsona a ho fepa, ho nolofaletsa 'mele oa hau ho monya le ho sebelisa limatlafatsi tse ngata tse teng (5).

Kakaretso Linate tsa nkoe li na le methapo e nang le fiber, livithamini, liminerale le metsoako e meng ea limela. Ho mela kapa ho chesa linate tsa nkoe pele u li ja ho ka matlafatsa maemo a tsona a antioxidant le ho ntlafatsa bokhoni ba 'mele oa hau ba ho monya limatlafatsi tsa ona.

2. Ka 'na Ntlafatsa tshilo ya dijo

Linate tsa nkoe li ka khothalletsa tšilo ea 'mele e phetseng hantle ka litsela tse sa tšoaneng.

Qalong, li na le fiber e ngata e sa keneng, e fetang ka maleng a hau ntle le ho ts'ila. Faeba e sa keneleng metsi e eketsa bongata setulong sa hau mme e thusa lijo ho kena ka maleng habonolo, ho fokotsa menyetla ea ho patoa (1,).

Linate tsa nkoe le tsona ho nahanoa hore li na le starch e sa thibeleng, mofuta oa faeba e ka fepang libaktheria tse nang le botsoalle ka maleng a hau, e thusa hore ts'ilo ea hau e sebetse hantle (7).

Ho feta moo, linate tsa nkoe li kanna tsa ba le li-enzyme, joalo ka li-catalase, lipases le li-amylase, tse thusang ho senya lijo ka maleng a hau, ho imolla khase, indigestion le letshollo (7).

Hopola hore litlheferetsi tse ngata tsa linate tsa nkoe qalong li ka baka khase kapa ho ruruha ho sa thabiseng. Ba thahasellang ho li leka ba lokela ho eketsa likarolo tsa bona hanyane ka hanyane.

Kakaretso Linate tsa nkoe ke mohloli o motle oa fiber e ke keng ea qhibiliha, e ka thibelang ho ts'oaroa le ho thusa ts'oaetso ea hau hore e sebetse hantle. Li kenye lijong tsa hau hanyane ka hanyane ho qoba khase kapa ho ruruha ho sa thabiseng.

3. E ka Fokotsa Litekanyetso tsa Tsoekere ea Mali

Linate tsa nkoe li ka thusa ho boloka maemo a tsoekere ea mali a le maemong a matle.

Boithuto ba liphoofolo bo bontša hore nko ea nkoe e ka thusa ho fokotsa maemo a tsoekere maling. Karolo ena e kholo e kanna ea ba ka lebaka la fiber e ngata ea methapo e ka fokotsang ho monya tsoekere ka maleng.

Linate tsa nkoe li boetse li ruile ka amino acid arginine, e ka eketsang tlhahiso ea insulin le kutlo, tseo ka bobeli li leng bohlokoa bakeng sa taolo ea tsoekere maling (,,).

Ho feta moo, liphuputso tsa li-tube-test li bonts'a hore nko ea nkoe e ka thibela tšebetso ea li-enzyme tsa ho cheka carb ka mpeng ea hau.

Ka lebaka leo, tsoekere e nyane e ka monyeha ka mpeng ea hau ka tsela e ts'oanang le ts'ebetso ea meriana e tsoekere ea mali e theolang tsoekere. Sena se nahanoa hore se ka fokotsa maemo a tsoekere maling, leha lipatlisiso tse ling ho batho li hlokahala ().

Kakaretso Linate tsa nkoe li na le fiber le arginine e ngata, tseo ka bobeli li ka tlatsetsang ho fokotsa tsoekere maling. Li boetse li na le metsoako e ka fokotsang tsoekere e kenang ka maleng a hau kamora lijo tse nang le carb.

4. E kanna ea Ntlafatsa Bophelo ba Pelo

Linate tsa nkoe le tsona li ka ba molemo bakeng sa bophelo bo botle ba pelo ea hau.

Karolo e 'ngoe ke ka lebaka la mafura a monounsaturated a mangata, a ba fang boemo ba mafura bo ts'oanang le ba oli ea mohloaare e nang le pelo (12,,).

Lijo tse nang le mafura a monounsaturated li hokahane le maemo a tlase a "cholesterol" e mpe ea "LDL" le "cholesterol" e ntle ea HDL. Li boetse li amahanngoa le kotsi e tlase ea tlhaselo ea pelo, setorouku le lefu la lefu la pelo (,).

Ho feta moo, linate tsa nkoe li ruile ho amino acid arginine. Arginine e ka khothaletsa bophelo bo botle ba pelo hobane 'mele oa hau o ka e sebelisa ho etsa nitric oxide, motsoako o thusang methapo ea methapo le methapo hore e qojoe, ka hona ea theola khatello ea mali (,).

Lipatlisiso li boetse li hokahanya linate tsa nkoe le phallo e ntle ea mali le menyetla e tlase ea mali - tseo ka bobeli li ka fokotsang kotsi ea lefu la pelo (7).

Kakaretso Linate tsa nkoe li na le mafura a phetseng hantle pelong. Li ka ntlafatsa methapo le methapo ho fetoha le ho potoloha ha mali, e leng ho ka fokotsang kotsi ea lefu la pelo.

5. E se e ka matlafatsa sesole sa hau sa 'mele' me ea u thusa ho loants'a mafu

Linate tsa nkoe li ka kenya letsoho ho matlafatseng sesole sa 'mele.

Phuputsong e le 'ngoe ea li-tube-test, li-extracts tsa nkoe li ile tsa lekoa khahlano le mefuta e mengata ea libaktheria tse ka tšoaetsang batho. Sesebelisoa se ne se sebetsa hantle khahlanong le E. coli, Staphylococcus le Salmonella libaktheria ().

Phuputso e 'ngoe ea sele e fumane litholoana tse tšoanang. Bafuputsi ba boetse ba re lintlha tse ntšitsoeng ka nkoe li ka sebetsa hantle ho loants'eng mafu a baktheria a sa thibeleng lithibela-mafu.

Leha ho le joalo, ho hlokahala lithuto tse ngata pele ho ka fihleloa liqeto tse matla.

Kakaretso Linate tsa nkoe li ka kenya letsoho ho itšireletsa mafung ka ho loantša tšoaetso, ho kenyelletsa le tse tsoang libaktheria tse hanyetsanang le lithibela-mafu. Leha ho le joalo, lipatlisiso tse ling lia hlokahala.

6. E ka sebetsa joalo ka Aphrodisiac

Linate tsa nkoe li na le nalane ea ho sebelisoa ho matlafatsa libido.

Li sebelisoa e le li-aphrodisiacs moriana oa Ayurvedic. Ntle le moo, banna ba Nigeria ba sebelisitse linate tsa nkoe melokong ho sebetsana le ho se sebetse ha erectile, ho eketsa palo ea peo le ho matlafatsa libido.

Seo se boletse hore ke liphuputso tse fokolang tse entseng lipatlisiso tsa thepa ena eo ho thoeng ke aphrodisiac.

Phuputso e 'ngoe ea mouse e bontšitse hore linate tsa nkoe li thusitse ho boloka boima ba testicular le tlhahiso ea peo kamora chefo e boima ea tšepe (21).

Phuputsong ea likhoto, ho ja linate tse ngata tsa nkoe matsatsi a 30 ho ekelitse maemo a testosterone, ho matlafalitse thobalano le ho fokotsa nako ea ho kenella lipakeng tsa linako tsa ho tlolelana ha liphoofolo ().

Leha ho le joalo, ha ho na lithuto tsa ho sebelisa linate tsa nkoe joalo ka aphrodisiac bathong, kahoo ho hlokahala lipatlisiso tse ngata pele ho etsoa liqeto.

Kakaretso Linate tsa nkoe li sebelisoa e le aphrodisiac ea tlhaho libakeng tse ling tsa lefats'e. Leha ho le joalo, lipatlisiso tsa batho lia hlokahala ho netefatsa litlamorao tsa bona tsa matlafatso.

Mokhoa oa ho li eketsa lijong tsa hau

Linate tsa nkoe li tenyetseha haholo 'me li ka eketsoa lijong tsa hau ka litsela tse fapaneng.

Li ka jeoa li le tala kapa li halikiloe 'me li ba bonolo' me ho ba bonolo ho li hlafuna ha li se li kentsoe kapa li phehiloe ka metsing.

Ba etsa lijonyana tse hlabosang empa li ka sebelisoa e le lijana tsa lijana tse ngata, joalo ka lijo-thollo tsa hoseng, li-smoothies, lisalate le yogurts.

Ntle le moo, linate tsa nkoe li ka tsoakoa le linate le litholoana tse omisitsoeng bakeng sa mokhoa o mong oa ho nka tsela. Li kanna tsa siloa ebe li sebelisoa ka bohobe kapa thepa e ngoe e besitsoeng. Linate tsa nkoe tsa fatše ke sebaka se seholo sa gluten se se nang sebaka sa phofo kapa binder ho burgers ea veggie.

Spain, linate tsa nkoe li sebelisetsoa ho etsa lebese la semela le tummeng le tsejoang e le horchata de chufa. Li ka fetoloa li-yogurts tse se nang lebese le ice cream.

Kakaretso Linate tsa nkoe li ka eketsoa lijong tsa hau ka litsela tse ngata. Li ka jeoa li le tala kapa li phehiloe, li ka jeoa ka botsona kapa tsa sebelisoa e le karolo ea lijo, lihlahisoa tse se nang lebese kapa thepa e besitsoeng.

Ntlha ea Bohlokoa

Le ha e se linate tsa litheknoloji, linate tsa nkoe ke tlatsetso e khahlisang ho ja hantle.

Ba ruile limatlafatsi tse ngata, ba kenya letsoho hore ho silehe hantle 'me ba ka itšireletsa khahlanong le tšoaetso le maemo a bophelo bo botle, joalo ka lefu la tsoekere le lefu la pelo.

Hopola hore li-tubers tsena li na le fiber e ngata, kahoo ba nang le tjantjello ea ho li eketsa lijong tsa bona ba lokela ho li etsa butle butle ho qoba ho ruruha kapa khase e ka bang teng e sa thabiseng.