Ntho e ngoe le e ngoe eo o hlokang ho e tseba mabapi le ho sebetsa kantle ho lijo tsa Keto

Litaba

• U ka 'na ua se ke ua ikutloa u le motle hakana qalong.
• Libeke tse seng kae tsa pele ho keto ke eseng nako e ntle ea ho leka boikoetliso bo bocha.
• Ho bohlokoa haholo hore o se ke oa ja lijo tse tlase pele o sebetsa ka keto.
• U ka chesa mafura a mangata nakong ea pelo.
• Uena ka 'nete hloka ho ja mafura a lekaneng.
• Ho sebetsa ka keto ho ka u thusa ho fihlela sepheo sa 'mele oa hau.
• U kanna ua hloka ho nahana hape ka boikoetliso boo u bo ratang ba HIIT.
• Ho mamela 'mele oa hau ho bohlokoa ha u kopanya keto le boikoetliso.
• Tlhahlobo bakeng sa

Hajoale, mohlomong o utloile ka lijo tsa ketogenic-ua tseba, e u lumellang ho ja mafura a phetseng hantle (le li-nixes carbs ka botlalo). Ka tloaelo e sebelisetsoang ho phekola bakuli ba nang le lefu la sethoathoa le mathata a mang a tebileng a bophelo bo botle, lijo tsa keto li kenelletse haholo 'me li ratoa haholo ke bongata ba boikoetliso. Le ha e le 'nete hore e kanna ea ba le melemo ea ts'ebetso, litsebi li re ho na le lintlha tsa bohlokoa haholo tseo u hlokang ho li tseba haeba u ntse u nahana ka ho etsa keto.

U ka 'na ua se ke ua ikutloa u le motle hakana qalong.

Mme, ka tlhaho, seo se ka ama koetliso ea hau. "U kanna oa utloa eka u moholi matsatsing a pele a 'maloa," ho bolela Ramsey Bergeron, C.P.T., Ironman ka makhetlo a supileng, semathi sa keto, hape e le mong'a Bergeron Personal Training e Scottsdale, Arizona. "Mohloli oa mantlha oa mafura a boko ba hau ke tsoekere (e tsoang ho carbs), ka hona ha e fetohela 'meleng ea ketone e entsoeng ke ho senya mafura sebeteng, ho tla hloka phetoho." Ka lehlohonolo, moholi oa kelello o tla feta kamora matsatsi a 'maloa, empa Bergeron o khothaletsa ho tlola boikoetliso bo hlokang ho ts'oaroa kapele hore o lule o bolokehile, joalo ka ho palama baesekele ea hau litseleng ka likoloi kapa ho hahlaula ka ntle nako e telele e thata.

Libeke tse seng kae tsa pele ho keto ke eseng nako e ntle ea ho leka boikoetliso bo bocha.

"Tsoela pele ho etsa seo o se etsang," ho eletsa Bergeron. Sena se bakoa haholo ke ntlha ea pele-batho ba bangata ha ba utloe ba le motle haholo qalong. Ha e fetelletse, nako ena ea pele ea ho icky e ka bitsoa "keto flu" ka lebaka la ho tsubella ho tšoana le feberu le ho ferekana ka mpeng, hangata ho fetang matsatsi a 'maloa ho ea libekeng tse' maloa. Leha ho le joalo, mohlomong ha se file ea molemo ka ho fetisisa Nako ea ho leka sehlopha se secha kapa ho ea PR. "Kamehla ke khothaletsa hore bareki ba ka ba behe meeli ha ba etsa ho hong ho fapaneng," ho bolela Bergeron. "Haeba u fetola lintho tse ngata ka nako e le ngoe, u ke ke ua tseba se sebelitseng le se sa sebetseng."

Ho bohlokoa haholo hore o se ke oa ja lijo tse tlase pele o sebetsa ka keto.

Lisa Booth, R.D.N., setsebi sa lijo le mokoetlisi oa bophelo bo botle ho 8fit o re: "Etsa bonnete ba hore u fa 'mele oa hau matla a lekaneng 'me ha u fokotse lik'hilojule ka thata. Sena ke senotlolo sa mantlha hobane batho ba keto ba kanna ba se je haholo, o re. "Ha o thibela sehlopha se felletseng sa lijo (ntlheng ena, carbs), hangata o khaola likhalori ka tlhaho, empa lijo tsa keto le tsona li na le phello e thibelang takatso ea lijo, ka hona o ka nahana hore ha o lapile leha o sa fane 'mele oa hau matla a lekaneng. " Ha o fokotsa lik'hilojule tse ngata haholo 'me u li kopanya le ho ikoetlisa, u ke ke ua ikutloa u le monate feela empa e ka ama le ts'ebetso ea hau le liphetho. (Ha u na bonnete ba hore na u qale hokae? Sheba moralo oa lijo tsa keto bakeng sa ba qalang.)

U ka chesa mafura a mangata nakong ea pelo.

Ena ke e 'ngoe ea mabaka a ka sehloohong ao batho ba hlapanyang ka keto bakeng sa ho theola boima ba' mele. Booth o re: "Ha o le ketosis, ha o sebelise glycogen joalo ka mohloli oa matla a hau." "Glycogen ke ntho e bolokiloeng mesifa le liseleng e le pokello ea lik'habohaedreite. Ho fapana le moo, o sebelisa 'mele ea mafura le ketone. Haeba u latela boikoetliso ba ho ikoetlisa bo kang ho matha kapa ho palama baesekele, phepo ea keto e ka thusa ho eketsa khase ea mafura, boloka glycogen , hlahisa lactate e fokolang 'me u sebelise oksijene e fokolang. " Ka mantsoe a mang, seo se ka fetolela mafura a mangata a chesoa nakong ea boikoetliso ba aerobic. Oa eketsa: "Leha ho le joalo, mohlomong e ke ke ea ntlafatsa ts'ebetso."

Uena ka 'nete hloka ho ja mafura a lekaneng.

Ho seng joalo, o tla hloloheloa melemo eohle, mme ts'ebetso ea hau e ka ba le mathata. Bergeron o re: "Haeba o sa je mafura a lekaneng lijong tsa keto, o etsa lijo tsa Atkins: liprotheine tse ngata, carb e tlase le mafura a tlase." "Sena se ka u siea u lapile haholo, se ka theola mesifa ea hau, 'me ho batla ho le thata ho e boloka." Ho na le lebaka leo ka lona lijo tse ngata tse tlase haholo li fumanang rap e mpe. Ntle le mafura a lekaneng ho lefella li-carb tseo u li hlokang, u kanna ua ikutloa u khathetse 'me u hloloheloa ho kena ketosis. Ke ka lebaka leo ho leng bohlokoa haholo hore boholo ba likhalori tsa hau li tsoa mehloling e mafura e phetseng hantle joalo ka nama e fepiloeng ka joang, tlhapi, avocado le oli ea coconut, ho bolela Bergeron.

Ho sebetsa ka keto ho ka u thusa ho fihlela sepheo sa 'mele oa hau.

"A lithuto li bontšitse hore lijo tsa ketogenic hammoho le boikoetliso bo matla bo ka ama sebopeho sa 'mele oa motho," ho bolela Chelsea Ax, D.C., C.S.C.S., setsebi sa boikoetliso ho DrAxe.com. "Ba bontšitse hore lijo tsa ketogenic li matlafatsa matla a 'mele a ho chesa mafura, ka nako ea phomolo le nakong ea ho ikoetlisa ka matla, kahoo boiteko ba hao ba ho theola boima ba' mele bo ka 'na ba eketseha ha u ntse u ikoetlisa libakeng tsena." Phuputso ea 2011 e hatisitsoeng ho Tlaleho ea Endocrinology e fumane hore ho ja lijo tsa ketogenic ho eketsa kholo ea "hormone" (HGH), e ka ntlafatsang matla le bocha. Le ha thuto e entsoe ka likhoto mme ka hona e ke ke ea fetoleloa ka kotlolloho liphellong tsa batho, hona ke tšepiso e ts'episang ha ho buuoa ka keto le exericse. (E amanang: Hobaneng ha 'Mele o le Mong hape e le Tahlehelo ea Boima ba' Mele)

U kanna ua hloka ho nahana hape ka boikoetliso boo u bo ratang ba HIIT.

"Liphuputso li bontšitse hore lijo tse nang le macronutrient e khethehileng joalo ka mafura li khothalletsa bokhoni bo eketsehileng ba ho sebelisa macronutrient joalo ka mafura," ho bolela Axe. "Leha ho le joalo, nakong ea boikoetliso bo matla haholo, 'mele o fetoha ho sebelisa glycogen e le mafura ho sa tsotellehe hore na u ja macronutrient joang." Joalokaha u tla hopola ho tloha pejana, mabenkele a glycogen a hlahisoa ke li-carbs, ho bolelang hore haeba u sa je tse ngata tsa tsona, ts'ebetso ea boikoetliso bo matla haholo e ka senyeha. "Ho fapana le moo, boikoetliso bo matla bo itekanetseng bo loketse ho ntlafatsa bokhoni ba 'mele ba ho chesa mafura," ho bolela Ax. Ka lebaka lena, baatlelete le batho ba ikoetlisang ba ikoetlisang ka matla joalo ka CrossFit kapa HIIT ba molemo ho feta ho etsa keto nakong ea bona e sa sebetseng kapa ha ba sa tsepamisitse maikutlo haholo tšebetsong mme ba tsepamisitse maikutlo haholo ntlafatsong ea sebopeho sa 'mele.

Ho mamela 'mele oa hau ho bohlokoa ha u kopanya keto le boikoetliso.

Sena ke 'nete haholo-holo libekeng tse' maloa tsa pele u le lijong tsa keto, empa hape le nakong ea boiphihlelo bohle ba hau. Booth o re: "Haeba khafetsa u ikutloa u khathetse, u tsekela, kapa u khathetse, 'mele oa hau o kanna oa se sebetse hantle lijong tse fokolang haholo." "Bophelo bo botle ba hau le boiketlo ba hau e lokela ho ba tsona tsa bohlokoahali. Eketsa li-carb tse ling 'me u bone hore na u ikutloa joang. Haeba sena se u etsa hore u phele hantle, lijo tsa keto li kanna tsa se be khetho e nepahetseng bakeng sa hau."

Tlhahlobo bakeng sa