Boikoetliso bo Molemohali ho Fokotsa Kotsi Efe kapa Efe ea Boikoetliso

Litaba

• Tlhahlobo bakeng sa

Hore na o ea jimi khafetsa, u roala lirethe letsatsi le leng le le leng, kapa u lutse feela u lutse tafoleng u le mosebetsing, bohloko bo ka fetoha lehlakore la hau le hlabisang lihlong. 'Me, haeba u sa hlokomele mahlaba ao a manyane-empa a khopisa hona joale, a ka lebisa ho litšitiso tse kholo ho theosa le tsela.

Tsela e 'ngoe ea ho loantša bohloko ke ho ikoetlisa e le moriana. Qala ka ho nahana ka 'mele oa hau e le sesebelisoa se sebetsang hammoho, ho fapana le likarolo tse arotsoeng. Phetolelo: Leka ho matlafatsa mesifa e potolohileng le ho tšehetsa lenonyeletso kapa sebaka se u utloisang bohloko. Kahoo, haeba mangole a hao a le bohloko, sheba letheka la hao le glutes; ho li tiisa ho tla thusa ho hokahanya le ho tsitsisa sebaka sa hau sa mathata. Sena sohle ke karolo ea khopolo ea "moahelani e mobe" eo mokoetlisi ea mathang le mokoetlisi oa botho oa Equinox Wes Pedersen a re hlaloselitseng eona-a.k.a. "lesapo la noka le hokahane le lesapo la serope," joalo-joalo.

Libaka tse hlano tse tloaelehileng tse chesang bakeng sa bohloko li kenyelletsa maqaqailaneng, mangole, letheka, mokokotlo o tlaase le mahetleng. Re kopile setsebi sa Pilates le setsebi sa lingaka se nang le laesense Alycea Ungaro ho arolelana boikoetliso bo bonolo bo matlafatsang ho boloka libaka tsena tsa 'mele le baahisani ba bona ba thabile ebile ba se na bohloko. Eaba re kopa mookameli oa lipatlisiso le moralo oa lenaneo ho Trigger Point Performance Therapy Kyle Stull, MS bakeng sa moralo o bohlale oa foam. Hobane, ke nako eo qetellong bohle re ithutileng hore na re etseng ka li-tubes tse malelele le tse telele jiming. Foam rolling ke mofuta oa ho itokolla ha myofascial, e thusang ho fokotsa boima ba mesifa le ho eketsa mefuta ea hau ea ho sisinyeha. Kahoo, ke sebapali se setle sa moralo oa papali khahlanong le bohloko.

Ke habohlokoa ho hopola hore ngaka ea hau e lokela ho ba tšireletso ea hau kamehla ha u sebetsana le bohloko, ebang ke bo sa foleng, bo sa tloaelehang, bo fokolang kapa bo matla. Boikoetliso bo latelang le li-foam roller li etselitsoe ho ba karolo ea ts'ebetso e akaretsang ea thibelo, eseng mokhoa oa ho iphekola; Kamehla buisana le ngaka ea hau pele ho utloisisa hore na hobaneng u utloa bohloko ebe u fumana mokhoa o nepahetseng bakeng sa litlhoko tsa hau.

U ikemiselitse ho ikutloa u le betere hona joale (le ka ho sa feleng)? Eya ho Refinery29 bakeng sa leano la hau la ho thibela bohloko.

Tlhahlobo bakeng sa