Melemo ea 6 ea tapioca (le diresepe tse phetseng hantle)

Litaba

• Melemo ea Tapioca
• Na batho ba tsoekere ba ka ja tapioca?
• Ke mang ea nang le gastritis ea ka jang tapioca?
• Li-Recipes tsa 3 tsa Tapioca tse Monate ho Tlosa Bohobe
• 1. Tapioca e nang le chisi e tšoeu le monokotšoai oa Goji
• 2. Khoho, Cheese le Basil Tapioca
• 3. Tapioca ea fragola le chokolete

Tapioca haeba e jeoa ka bongata le ntle le mafura kapa litlatsetso tse monate e thusa ho theola boima ba 'mele, hobane e ntle bakeng sa ho fokotsa takatso ea lijo. Ke mokhoa o mong o motle oa bohobe, o ka kenyelletsoang lijong ho fapana le ho eketsa boleng ba phepo ea lijo.

Lijo tsena ke mohloli o matla oa bophelo. E entsoe ka 'gum' cassava, e leng mofuta oa starch e nang le fiber e tlase, kahoo se loketseng ke ho kopanya chia kapa peo ea folaxe, ka mohlala, ho thusa ho theola index ea glycemic ea tapioca le ho ntšetsa pele maikutlo a ho khora.

Melemo ea Tapioca

Melemo ea mantlha le melemo ea ho ja tapioca ke:

• E na le boleng bo tlase ba sodium, ka hona e loketse ba latelang lijo tse letsoai tse fokolang;
• Ha e na gluten, e etsa hore e be khetho e ntle haholo bakeng sa batho ba nang le khatello ea maikutlo ea gluten kapa ho se mamellane.
• Matla le mohloli oa lik'habohaedreite;
• Ha e hloke ho tlatsoa ha oli kapa mafura ho e hlophiseng;
• E na le potasiamo, ka hona e thusa ho laola khatello ea mali;
• E ruile calcium, ka hona e molemo bakeng sa bophelo bo botle ba masapo.

Ntle le moo, e 'ngoe ea lintho tse etsang hore tapioca e be lijo tse ikhethang ke tatso ea eona e monate, le taba ea hore ke lijo tse tenyetsehang haholo, tse ka kopantsoang le litlatsetso tse fapaneng, ka hona e ka sebelisoa bakeng sa lijo tsa hoseng, motšehare, seneke kapa lijo tsa mantsiboea .

Na batho ba tsoekere ba ka ja tapioca?

Hobane e na le index e phahameng ea glycemic, tapioca ha ea lokela ho jeoa ho feta tekano ke batho ba nang le lefu la tsoekere kapa ba nonneng haholo, ho bohlokoa haholo hore ba se sebelise litlatsetso ka mafura a mangata kapa li-calories tse ngata. Bona mokhoa oa ho etsa bohobe ba litapole bo nang le index e tlase ea glycemic mme seo se o thusa ho theola boima ba 'mele.

Ke mang ea nang le gastritis ea ka jang tapioca?

Hlama ea tapioca ha e bake phetoho ho ba nang le gastritis, leha ho le joalo, ba nang le bothata ba gastritis le ts'oaetso e fosahetseng ba lokela ho qoba ho tlatsa mafura haholo, ba khetha mofuta o bobebe, o ipapisitseng le litholoana, mohlala.

Li-Recipes tsa 3 tsa Tapioca tse Monate ho Tlosa Bohobe

Se loketseng ke ho ja tapioca hang ka letsatsi, likhaba tse ka bang tharo, hobane leha e le lijo tse nang le melemo e mengata e lokela ho jeoa ka tekano. Ntle le moo, e le hore o se ke oa beha boima ba 'mele ho hlokahala hore o hlokomele ka tlatsetso e eketsoang, ke ka hona ho nang le litlhahiso tsa tlhaho, tse phetseng hantle le tse nang le likhalori tse tlase:

1. Tapioca e nang le chisi e tšoeu le monokotšoai oa Goji

Ho pheha tapioca lijo tse nang le li-antioxidants o tla hloka:

Lisebelisoa:

• Lilae tse 2 tsa chisi e tšoeu le e omeletseng;
• Khaba e le 1 ea leqhoa le se nang tsoekere le se nang tsoekere;
• 1 tablespoon e nang le blueberries le Goji monokotsoai;
• 1 kapa 2 li-walnuts tse khethiloeng

Mokhoa oa ho itokisa:

Kamora ho lokisa tapioca ka pane ea ho chesa ntle le ho eketsa oli kapa mafura, eketsa likhae tsa chisi, hasana jeme hantle mme qetellong o kenye motsoako oa litholoana le linate. Qetellong, tšela tapioca 'me u se u loketse ho ja.

2. Khoho, Cheese le Basil Tapioca

Haeba u hloka khetho ea lijo tsa mantsiboea kapa u sa tsoa fihla ho tsoa koetlisong 'me u hloka lijo tse nang le protheine e ngata, u tla hloka:

Lisebelisoa:

• 1 nama ea nama ea nama ea nama kapa ea kana;
• Makhasi a mang a hloekileng a basil;
• Selae se le seng sa chisi e tšoeu e omeletseng;
• Tamati e khaotsoe ka likotoana.

Mokhoa oa ho itokisa:

Qala ka ho lokisa tapioca ka pane ea ho chesa ntle le ho eketsa oli kapa mafura ebe o chesa nama ea nama ea kana kapa ea khoho ka thoko. Kenya chisi le kana, hasana makhasi a basil, eketsa litamati tse halikiloeng ebe u thatela tapioca hantle.

3. Tapioca ea fragola le chokolete

Haeba o batla ho pheha seneke kapa sopho e entsoeng ka tapioca, o tla hloka:

Lisebelisoa:

• 3 kapa 4 fragole;
• 1 yoghurt ea tlhaho ea skimmed;
• 1 sekwere sa chokolete e lefifi kapa e bohloko.

Mokhoa oa ho itokisa:

Ka sekotlolo se senyenyane, qhibilihisa lisekoere tsa chokolete ka bateng ea metsi, tlosa mocheso 'me u kopanye le yoghurt ea nonfat. Kamora hore tapioca e se e loketse, eketsa fragole kapa likhae tse hlakiloeng, eketsa yogurt ka chokolete 'me haeba u khetha, eketsa tse ling shavings tsa chokolete. Tlosa tapioca 'me e se e loketse ho jeoa.

Ho efe kapa efe ea diresepe tsena, ho ka eketsoa teaspoon e le 1 ea chia kapa peo e khabisitsoeng, ka mohlala, hobane li na le fiber e ngata, li thusa ts'ebetsong ea mala, li eketsa phepo ebile li theola index ea glycemic ea tapioca mme ka hona li thusa ho lahleheloa boima.

Bona kamoo u ka lokisang lipepe tse ling tse nkelang bohobe sebaka, video e latelang:

Bona le mokhoa oa ho sebelisa Sagu, sehlahisoa se seng se tsoang ho cassava se se nang gluten.