Lisebelisoa bakeng sa Bokhachane: Ke Eng e Sireletsehileng le e Seng

Litaba

• Hobaneng ha o nka litlatsetso nakong ea bokhachane?
• Bokhachane bo eketsa tlhokahalo ea limatlafatsi
• Lisebelisoa tsa litlama li ka thusa ka maloetse - ka hloko
• Lisebelisoa tse nkoang li sireletsehile nakong ea bokhachane
• 1. Li-vithamine tsa bakhachane
• 2. Folate
• 3. Tšepe
• 4. Vithamine D
• 5. Magnesiamo
• 6. Jinja
• 7. Oli ea tlhapi
• 8. Lithibela-mafu
• 9. Choline
• Lisebelisoa tsa ho qoba nakong ea bokhachane
• 1. Vithamine A
• 2. Vithamine E
• 3. Cohosh e ntšo
• 4. Khauta ea khauta
• 5. Dong quai
• 6. Yohimbe
• 7. Lisebelisoa tse ling tsa litlama li nkuoa li sa bolokeha nakong ea bokhachane
• Ntlha ea bohlokoa

Haeba u imme, u kanna oa nahana hore ho ikutloa u imetsoe ebile u ferekane ho tla le sebaka. Empa ha ho hlokahale hore e be e ferekanyang hakana ha ho tluoa ho livithamini le litlatsetso.

Haeba u entse mosebetsi oa hau oa mokitlane o eketsehileng, re tla be u tseba hore lijo tsa leoatleng tse phahameng tsa mercury, joala le lisakerete ha li na meeli nakong ea bokhachane. Se ka u makatsang ke hore li-vithamine, liminerale le litlatsetso tse ling tsa litlama le tsona li lokela ho qojoa.

Tlhahisoleseling eo litlatsetso li bolokehileng le tse sa fapaneng mme e ka etsang hore lintho li utloe li bile li rarahane le ho feta. Re u tšoere, leha ho le joalo.

Sengoloa sena se senya hore na ho lumeloa hore litlatsetso li bolokehile nakong ea bokhachane le hore na hobaneng litlatsetso tse ling li lokela ho qojoa.

Hobaneng ha o nka litlatsetso nakong ea bokhachane?

Ho fumana limatlafatsi tse nepahetseng ho bohlokoa mohatong o mong le o mong oa bophelo, empa ho bohlokoa haholo nakong ea bokhachane, kaha o tla hloka ho iphepa le lesea la hau le ntseng le hola.

Bokhachane bo eketsa tlhokahalo ea limatlafatsi

Nakong ea bokhachane, litlhoko tsa ho ja tsa macronutrient li hola haholo. Macronutrients e kenyelletsa lik'habohaedreite, liprotheine le mafura.

Mohlala, ho ja liprotheine ho hloka ho eketseha ho tloha ho likhothaletso tse 0,36 tsa boima ba lik'hilograma tse 0,8 ka boima ba 'mele bakeng sa basali bao e seng baimana ho isa ho ligrama tse 0.5 ka boima ba ligrama tse 1,1 ka boima ba' mele bakeng sa bakhachane.

U tla batla ho kenyelletsa liprotheine lijong tsohle le lijong tse bobebe ho fihlela litlhoko tsa hau.

Tlhokahalo ea li-micronutrients, tse kenyeletsang livithamini, liminerale le likarolo tsa ho latela, ho feta tlhoko ea li-macronutrients.

Le ha batho ba bang ba khona ho fihlela tlhoko ena e ntseng e hola ka morero o hlophisitsoeng hantle oa ho ja o nang le limatlafatsi, e ka ba phephetso ho ba bang.

U kanna ua hloka ho noa livithamini le diminerale ka mabaka a fapaneng, ho kenyeletsoa:

• Metsoakobofokoli: Batho ba bang ba ka hloka tlatsetso kamora hore tlhahlobo ea mali e senole khaello ea vithamine kapa diminerale. Ho lokisa bofokoli ho bohlokoa, kaha khaello ea limatlafatsi tse kang folate e hokahantsoe le liphoso tsa tlhaho.
• Matšoaogravidarum: Bothata bona ba bokhachane bo khetholloa ke ho nyekeloa ke pelo haholo le ho hlatsa. E ka lebisa ho fokotsa boima ba 'mele le khaello ea limatlafatsi.
• Ea lijolithibelo: Basali ba latelang lijo tse khethehileng, ho kenyeletsoa likokoana-hloko le ba nang le mamello ea lijo le ho kula, ba ka hloka ho tlatselletsa ka livithamini le liminerale ho thibela bofokoli ba limatlafatsi.
• Ho tsuba: Le ha ho le bohlokoa hore bo-mme ba qobe lisakerete nakong ea bokhachane, ba tsoelang pele ho tsuba ba na le limatlafatsi tse khethehileng joalo ka vithamine C le folate.
• Tse ngatabokhachane: Basali ba nang le masea a fetang a le mong ba na le litlhoko tse phahameng ho feta tsa basali ba nang le ngoana a le mong. Ho tlatselletsa hangata hoa hlokahala ho netefatsa phepo e nepahetseng bakeng sa mme le masea a hae.
• Liphatsa tsa lefutsoliphetoho tse kang MTHFR: Methylenetetrahydrofolate reductase (MTHFR) ke lefutso le fetolang folate hore e be sebopeho seo 'mele o ka se sebelisang. Bakhachane ba nang le phetoho ena ea lefutso ba ka hloka ho tlatselletsa ka mofuta o itseng oa folate ho qoba mathata.
• Phepo e fosahetseng: Basali ba jang kapa ba khethang lijo tse se nang limatlafatsi tse ngata ba ka hloka ho tlatselletsa ka livithamini le liminerale ho qoba bofokoli.

Ntle le moo, litsebi joalo ka tsa American College of Obstetricians le
Lingaka tsa mafu a basali (ACOG) li khothaletsa hore batho bohle ba baimana ba noe tlatsetso ea bakhachane le folic acid. Sena se eletsoa ho tlatsa likheo tse nang le phepo e nepahetseng le ho thibela ho holofala ha kholo nakong ea tsoalo joalo ka mokokotlo oa mokokotlo.

Ho ipapisitse le maemo a hau, ikemisetse ho etsa mosebetsi oa ho eketsa litlatsetso kemisong ea hau ea letsatsi le letsatsi haeba e laoloa ke mofani oa tlhokomelo ea bophelo.

Lisebelisoa tsa litlama li ka thusa ka maloetse - ka hloko

Ntle le li-micronutrients, litlama li tlatselletsa.

Phuputso e 'ngoe ea 2019 e fumane hore liperesente tsa 15.4 tsa basali ba baimana United States ba sebelisa litlatsetso tsa litlama. Leha ho le joalo ha se bohle ba senolela lingaka tsa bona hore ba a li nka. (E fumanoeng ka liperesente tse 25 tsa basebelisi ba litlama tse tlatsetsang United States ha ba bolelle li-docs tsa bona.)

Le ha litlatsetso tse ling tsa litlama li ka bolokeha ho nooa nakong ea bokhachane, ho na le tse ling tse ngata tse ka bang sieo.

Le ha litlama tse ling li ka thusa ka mafu a tloaelehileng a bokhachane joalo ka ho nyekeloa ke pelo le ho halefa ke mpa, a mang a ka ba kotsi ho uena le ho lesea.

Ka bomalimabe, ha ho na lipatlisiso tse ngata mabapi le ts'ebeliso ea litlama tse tlatsetsang ke batho ba bakhachane, mme ha ho tsejoehale haholo ka hore na litlatsetso li ka u ama joang.

Ho becha ho bolokehileng ka ho fetisisa? Boloka ngaka ea hau e tseba ka liphetoho tse ling le tse ling tsa moralo oa hau oa ho ja le li-supplements.

Lisebelisoa tse nkoang li sireletsehile nakong ea bokhachane

Feela joalo ka meriana, ngaka ea hau e lokela ho amohela le ho hlokomela lisebelisoa tsohle tsa micronutrient le litlama ho netefatsa hore lia hlokahala le ho nkuoa ka bongata bo bolokehileng.

Kamehla reka livithamini ho cha e tsebahalang eo lihlahisoa tsa tsona li hlahlojoang ke mekhatlo ea batho ba boraro joalo ka United States Pharmacopeia (USP).

Sena se tiisa hore livithamini li latela litekanyetso tse ikhethang 'me ka kakaretso li bolokehile ho li nka. Ha u tsebe hantle hore na ke lihlahisoa life tse tsebahalang? Rakhemisi oa heno e ka ba thuso e ngata.

1. Li-vithamine tsa bakhachane

Li-vithamine tsa bakhachane ke li-multivitamine tse raliloeng ka mokhoa o khethehileng ho fihlela tlhoko e eketsehang ea li-micronutrients nakong ea bokhachane.

Li reretsoe ho nkuoa pele ho kemolo le nakong ea bokhachane le ho anyesa.

Liphuputso tse shebiloeng li bonts'itse hore ho tlatselletsa ka livithamini tsa bakhachane ho fokotsa menyetla ea ho hlaha pele ho nako le preeclampsia. Preeclampsia ke bothata bo ka bang kotsi bo khetholloang ke khatello e phahameng ea mali mme mohlomong le protheine morong.

Le ha livithamini tsa bakhachane li sa rereloa ho nkela moralo oa hau oa phepo e nepahetseng sebaka, li ka thusa ho thibela likheo tsa phepo e nepahetseng ka ho fana ka li-micronutrients tse ling tse hlokoang haholo nakong ea bokhachane.

Kaha livithamini tsa bakhachane li na le livithamini le liminerale tseo u tla li hloka, ho nka li-supplement tse ling tsa vithamine kapa diminerale ho kanna ha se hlokehe ntle le haeba ho buelloa ke ngaka ea hau.

Li-vithamine tsa bakhachane hangata li laeloa ke lingaka 'me li fumaneha kontareng.

2. Folate

Folate ke vithamine ea B e bapalang karolo ea bohlokoa ho DNA synthesis, tlhahiso ea lisele tse khubelu tsa mali, le kholo le kholo ea "fetal".

Folic acid ke mofuta oa folate o fumanoang lijong tse ngata tsa tlatsetso. E fetoha mofuta o sebetsang oa folate - L-methylfolate - 'meleng.

Ho kgothaletswa ho nka bonyane li-micrograms tse 600 (mcg) tsa folate kapa folic acid ka letsatsi ho fokotsa kotsi ea bokooa ba methapo ea methapo le ho se tsoaloe ho tsoaloang joalo ka lekhalo le manonyeletso a pelo.

Lithutong tse hlano tse sa sebetseng ho kenyeletsoa basali ba 6 105, ho tlatselletsa ka folic acid letsatsi le leng le le leng ho ne ho amahanngoa le kotsi e fokotsehileng ea likoli tsa methapo ea methapo. Ha ho litla-morao tse mpe tse ileng tsa tsejoa.

Le hoja folate e lekaneng e ka fumanoa ka lijo, basali ba bangata ha ba je lijo tse lekaneng tse nang le folate, ho etsa hore tlatsetso e hlokahale.

Ntle le moo, basali bohle ba lilemo tsa ho ba le bana ba ja bonyane 400 mcg ea folate kapa folic acid ka letsatsi.

Lebaka ke hore bokhachane bo bongata ha boa reroa, 'me ho se tloaelehe ha pelehi ho ka hlaha haholo pele ho bokhachane, le pele basali ba bangata ba tseba hore ba imme.

Ho kanna ha ba bohlale bakeng sa bakhachane, haholo-holo ba nang le phetoho ea lefutso ea MTHFR, ho khetha tlatsetso e nang le L-methylfolate ho netefatsa hore e nkuoa haholo.

3. Tšepe

Tlhoko ea tšepe e eketseha haholo nakong ea bokhachane, joalo ka ha bophahamo ba mali a bo-mme bo eketseha ka hoo e ka bang.

Iron e bohlokoa bakeng sa ho tsamaisa oksijene le kholo e phetseng hantle le kholo ea ngoana oa hau le placenta.

United States, ho ata ha khaello ea tšepe ho bakhachane ho ka ba liperesente tse 18, mme liperesente tse 5 tsa basali bana ba na le phokolo ea mali.

Phokolo ea mali nakong ea bokhachane e amahanngoa le ho pepa pele ho nako, khatello ea maikutlo ea bakhachane le phokolo ea mali ea masea.

Kamohelo e khothalelitsoeng ea ho sebelisa iron ea milligram (mg) tse 27 ka letsatsi e ka fihlelleha ka livithamini tse ngata tsa bakhachane. Leha ho le joalo, haeba u na le khaello ea tšepe kapa phokolo ea mali, u tla hloka litekanyo tse phahameng tsa tšepe, tse laoloang ke ngaka ea hau.

Haeba u se na khaello ea tšepe, ha ua lokela ho nka ho feta tekano ea tlhahiso ea tšepe ho qoba litla-morao tse bohloko. Tsena li ka kenyelletsa ho sokela, ho hlatsa le maemo a phahameng ka mokhoa o sa tloaelehang oa hemoglobin.

4. Vithamine D

Vithamine ena e nang le mafura a mangata e bohlokoa bakeng sa boits'ireletso ba mmele, bophelo ba masapo le karohano ea sele.

Ho haella ha vithamine D nakong ea bokhachane ho amana le kotsi e kholo ea karolo ea lesarean, preeclampsia, pelehi ea pelehi le lefu la tsoekere la bokhachane.

Kamohelo ea hajoale ea vithamine D nakong ea bokhachane ke 600 IU kapa 15 mcg ka letsatsi. Leha ho le joalo, fana ka maikutlo a hore vithamine D e hloka nakong ea bokhachane e phahame haholo.

Buisana le ngaka ea hau mabapi le ho lekola khaello ea vithamine D le tlatsetso e nepahetseng.

5. Magnesiamo

Magnesium ke diminerale e amehang liketsong tse makholo tsa lik'hemik'hale 'meleng oa hau. E bapala karolo ea bohlokoa ts'ebetsong ea boits'ireletso ba mmele, mesifa le methapo.

Ho haella ha diminerale ena nakong ea bokhachane ho ka eketsa menyetla ea ho ba le khatello e phahameng ea mali le ho sebetsa pele ho nako.

Liphuputso tse ling li fana ka maikutlo a hore ho tlatselletsa ka magnesium ho ka fokotsa menyetla ea mathata a kang thibelo ea kholo ea lesea le pelehi.

6. Jinja

Motso oa ginger o sebelisoa hangata e le senoko le tlatsetso ea litlama.

Ka foromo ea tlatsetso, e kanna eaba u utloile ka eona e sebelisetsoa ho phekola ho nyekeloa ke pelo ho bakoang ke ho kula, ho ima kapa chemotherapy.

tsa lithuto tse 'ne li hlahisitse hore ginger e bolokehile ebile e sebetsa hantle bakeng sa ho phekola ho nyekeloa ke pelo le ho hlatsa ho bakoang ke bokhachane.

Ho nyekeloa ke pelo le ho hlatsa ho tloaelehile nakong ea bokhachane, 'me basali ke bona ba bang le tsona nakong ea pele ea bokhachane.

Le ha ginger e ka thusa ho fokotsa bothata bona bo sa thabiseng ba bokhachane, ho hlokahala lipatlisiso tse ling ho fumana litekanyetso tse bolokehileng tse sireletsehileng. Kopa ngaka ea hau habeli ho bona hore na oa e hloka.

7. Oli ea tlhapi

Oli ea tlhapi e na le docosahexaenoic acid (DHA) le eicosapentaenoic acid (EPA), mafura a mabeli a bohlokoa a mafura a bohlokoa molemong oa kholo ea boko ba lesea.

Ho tlatselletsa le DHA le EPA nakong ea bokhachane ho ka matlafatsa kholo ea bongoana kamora ho ima le ho fokotsa khatello ea maikutlo ea bo-mme, leha lipatlisiso mabapi le taba ena li sa felle.

Le ha lithuto tsa ho shebisisa li bonts'itse ntlafatso ea ts'ebetso ho bana ba basali ba tlatsitseng ka oli ea tlhapi nakong ea bokhachane, lithuto tse 'maloa tse laoloang li hlotsoe ho bonts'a molemo o sa fetoheng.

Mohlala, ho kenyelletsa basali ba 2,399 ha ba fumane phapang ts'ebetsong ea ts'ebetso ea masea ao bo-mme ba bona ba tlatsitseng ka li-capsules tsa oli ea tlhapi tse nang le 800 mg ea DHA ka letsatsi nakong ea bokhachane, ha e bapisoa le masea ao bo-mme ba bona ba sa kang ba a etsa.

Phuputso ena e boetse e fumane hore ho tlatselletsa ka oli ea tlhapi ha ho ame khatello ea maikutlo ea bakhachane.

Leha ho le joalo, phuputso e fumane hore tlatsetso le oli ea tlhapi e sirelelitsoe khahlano le pelehi, mme bopaki bo bong bo fana ka maikutlo a hore oli ea tlhapi e ka thusa nts'etsopele ea leihlo la lesea.

Methati ea DHA ea bakhachane e bohlokoa bakeng sa kholo e nepahetseng ea lesea le tlatsetso e nkuoa e bolokehile. Lekhotla le ntse le tseba hore na ho nka oli ea tlhapi nakong ea bokhachane hoa hlokahala.

Ho fumana DHA le EPA ka lijo, ho khothaletsoa ho sebelisa litlhapi tse peli ho isa ho tse tharo tsa tlhapi ea mercury e tlase joalo ka salmon, sardine, kapa pollock ka beke.

8. Lithibela-mafu

Ha ho fanoa ka tlhokomeliso e eketsehileng ea bophelo bo botle ba mala, batsoali ba bangata ba tla fetohela ho li-probiotic.

Li-probiotic ke likokoana-hloko tse phelang tseo ho nahanoang hore li ka thusa bophelo bo botle ba lijo.

Liphuputso tse ngata li bontšitse hore li-probiotics nakong ea bokhachane, 'me ha ho litla-morao tse kotsi tse fumanoeng, ntle le kotsi e tlase haholo ea tšoaetso e bakoang ke li-probiotic.

Ntle le moo, liphuputso tse 'maloa li bonts'itse hore ho tlatselletsa ka li-probiotic ho ka fokotsa menyetla ea lefu la tsoekere la bokhachane, khatello ea maikutlo kamora ho pepa, le eczema ea masea le dermatitis.

Patlisiso mabapi le ts'ebeliso ea li-probiotic nakong ea bokhachane e ntse e tsoela pele, 'me ho eketsehileng ka karolo ea li-probiotic ho bophelo bo botle ba bakhachane le ba lesea ke bonnete ba hore bo tla fumanoa.

9. Choline

Choline e bapala karolo ea bohlokoa kholisong ea lesea mme e thusa ho thibela ho se tloaelehang hoa boko le mokokotlo.

Kabelo ea letsatsi le letsatsi e khothalletsoang ea choline nakong ea bokhachane (450 mg ka letsatsi) ho nahanoa hore ha e lekane le hore ho noa haufinyane ho nepahetse ho fapana.

Hlokomela hore livithamini tsa bakhachane hangata ha li na choline. Tlatsetso e arohaneng ea choline e ka khothaletsoa ke ngaka ea hau.

Lisebelisoa tsa ho qoba nakong ea bokhachane

Le ha ho tlatselletsa ka li-micronutrients le litlama ho bolokehile bakeng sa bakhachane, bongata ba bona bo lokela ho qojoa kapa ho qojoa ka bongata.

Kamehla botsa ngaka ea hau pele u eketsa litlatsetso tse ling kantle ho livithamini tsa bakhachane tseo u ka li nkang.

1. Vithamine A

Khafetsa o tla fumana vithamine A ho livithamini tsa hau tsa bakhachane kaha e bohlokoa haholo. Le ha vithamine ena e le bohlokoa haholo bakeng sa nts'etsopele ea pono ea lesea le ts'ebetso ea 'mele ea ho itšireletsa mafung, e ngata haholo vithamine A e ka ba kotsi.

Kaha vithamine A e na le mafura a mangata, 'mele oa hau o boloka bongata sebeteng.

Pokello ena e ka ba le litlamorao tse chefo 'meleng' me ea baka tšenyo ea sebete. E ka ba ea baka litšitiso tsa tsoalo.

Mohlala, vithamine A e ngata haholo nakong ea bokhachane e bonts'itsoe e baka likotsi tsa tlhaho ea tlhaho.

Pakeng tsa livithamini tsa bakhachane le lijo, o lokela ho fumana vithamine A e lekaneng, 'me tlatsetso e tlatsetsang kantle ho livithamini tsa hau tsa pelehi ha e eletsoe.

2. Vithamine E

Vithamine ena e nang le mafura a mangata e bapala likarolo tse ngata tsa bohlokoa 'meleng mme e nka karolo pontsong ea liphatsa tsa lefutso le boits'ireletso ba mmele.

Le ha vithamine E e le bohlokoa haholo bakeng sa bophelo bo botle, ho khothaletsoa hore o se ke oa e tlatselletsa.

Tlatsetso e eketsehileng ka vithamine E ha e so bontšoe ho ntlafatsa sephetho bakeng sa bo-mme kapa masea mme ho fapana le moo e kanna ea eketsa kotsi ea bohloko ba mpeng le ho robeha ha mokotla oa amniotic pele ho nako.

3. Cohosh e ntšo

Setho sa lelapa la buttercup, black cohosh ke semela se sebelisetsoang merero e fapaneng, ho kenyelletsa ho laola mabone a chesang le ho tšoaroa ke khoeli.

Ha ho bolokehe ho noa setlama sena nakong ea bokhachane, kaha ho ka baka tšenyo ea popelo, e ka bakang pelehi.

Black cohosh le eona e fumanoe e baka tšenyo ea sebete ho batho ba bang.

4. Khauta ea khauta

Goldenseal ke semela se sebelisoang e le tlatsetso ea lijo ho alafa mafu a phefumolohang le letshollo, leha ho na le lipatlisiso tse fokolang haholo ka litlamorao le polokeho ea ona.

Goldenseal e na le ntho e bitsoang berberine, e bonts'itsoeng e mpefatsa lefu la jaundice ho masea. E ka lebisa boemong bo bitsoang kernicterus, mofuta o sa tloaelehang oa tšenyo ea boko e ka bolaeang.

Bakeng sa mabaka ana, qoba ho tsitsa khauta.

5. Dong quai

Dong quai ke motso o sebelisitsoeng lilemo tse fetang 1,000 mme o tsebahala meriana ea setso ea China.

Le ha e sebelisetsoa ho phekola ntho e ngoe le e ngoe ho tloha ho bohloko ba ho ilela khoeli ho ea khatello e phahameng ea mali, bopaki bo mabapi le ho sebetsa ha eona le polokeho ha bo eo.

U lokela ho qoba dong quai, hobane e ka tsosa mahlaba a popelo, e leng se hlahisang kotsi ea ho senyeheloa ke mpa.

6. Yohimbe

Yohimbe ke tlatsetso e entsoeng ka makhapetla a sefate se tsoaletsoeng Afrika.

E sebelisoa e le pheko ea litlama ho phekola maemo a fapaneng ho tloha ho se sebetse ha erectile ho isa botenya.

Setlama sena ha sea lokela ho sebelisoa nakong ea bokhachane, hobane se amahanngoa le litla-morao tse kotsi tse kang khatello e phahameng ea mali, lefu la pelo le ho oela.

7. Lisebelisoa tse ling tsa litlama li nkuoa li sa bolokeha nakong ea bokhachane

Ho molemo ho qoba tse latelang:

• bone palmetto
• Lerato
• clover e khubelu
• mangeloi
• yarrow
• lengana
• cohosh e putsoa
• pennyroyal
• ephedra
• mohwort

Ntlha ea bohlokoa

Bokhachane ke nako ea kholo le kholo, e etsang hore bophelo bo botle le phepo e nepahetseng e be tsona tse tlang pele. Ho hlokomela ngoana e monyane ke sepheo.

Le ha litlatsetso tse ling li ka thusa nakong ea bokhachane, tse ngata li ka baka litlamorao tse kotsi ho uena le ho lesea la hau.

Habohlokoa, leha ho tlatselletsa ka livithamini le liminerale tse ling ho ka thusa ho tlatsa likheo tsa phepo e nepahetseng, litlatsetso ha li reretsoe ho nkela leano la phepo e nepahetseng le mokhoa oa bophelo.

Ho fepa 'mele oa hau ka lijo tse nang le limatlafatsi, hammoho le ho ikoetlisa ka ho lekaneng le ho robala le ho fokotsa khatello ea maikutlo, ke tsela e molemohali ea ho netefatsa bokhachane bo phetseng hantle bakeng sa hao le lesea la hao.

Le ha litlatsetso li ka hlokahala ebile li thusa maemong a mang, lula u botsa ngaka ea hau mabapi le litekanyetso, polokeho, le likotsi le melemo e ka bang teng.