Mokoloto oa Boroko: Na U Tla ke U Utloe?

Litaba

• Khaello ea boroko ke eng?
• Malebela a ho etsa boroko bo lahlehileng
• Melemo ea ho robala haholo ha u khona
• Likotsi tsa ho leka ho etsa boroko bo lahlehileng
• Ntlha ea bohlokoa

Ho etsetsa boroko bo lahlehileng

O ka etsa boroko bo hlolohetsoeng bosiung bo latelang? Karabo e bonolo ke e. Haeba u tlameha ho tsoha hoseng bakeng sa kopano ka Labohlano, ebe u robala ka Moqebelo oo, hangata u tla hlaphoheloa boroko boo u bo hlolohetsoeng.

Boroko ke ts'ebetso ea ho khutlisa - ha u ntse u robetse, boko ba hau bo etsa lethathamo la tlhaiso-leseling le ho folisa 'mele oa hau. E nka qeto ea hore na ho bohlokoa ho tšoarella ho eng, le hore na ho ka tlohelloa eng. Boko ba hau bo etsa litsela tse ncha tse u thusang ho sebelisa letsatsi le tlang. Ho robala hape ho folisa le ho lokisa methapo ea hau ea mali le pelo.

Ha ho buuoa joalo, ho ts'oara bosiu bo hlolohileng ba boroko ha ho tšoane hantle le ho fumana boroko boo u bo hlokang pele. Ha u fihla, ho nka nako e eketsehileng hore 'mele oa hau o fole. , ho nka matsatsi a mane ho hlaphoheloa ka botlalo hora e le 'ngoe ea boroko bo lahlehileng.

Ho feta moo, Maamerika a mangata a felloang ke boroko a lula joalo ho e-na le ho a robala hang feela ka nakoana. Sena se baka "khaello ea boroko," ho etsa hore ho be thata ho ts'oara boroko le ho eketsa menyetla ea matšoao a boroko.

Khaello ea boroko ke eng?

Nako eo u robalang ka eona e tšoana le ho kenya chelete ak'haonteng ea banka. Nako le nako ha u sa fumane e lekaneng, ea huloa 'me e tlameha ho pataloa. Ha u le mokoloto o sa feleng oa boroko, ha ho mohla u tla khona ho fumana.

Ho latela Mokhatlo oa Naha oa Boroko, Maamerika a hloka ho robala lihora tse 7.1 bosiu bo bong le bo bong ho ikutloa hantle, empa liperesente tse 73 tsa rona li haelloa ke sepheo seo khafetsa. Sena se bakoa ke lintlha tse ngata, joalo ka boikarabello ba sekolo, lihora tse telele tsa mosebetsi, le ts'ebeliso e eketsehileng ea lisebelisoa tsa elektroniki joalo ka li-smartphones.

Batho ba bangata ba nahana hore ba ka etsa bakeng sa boroko bo lahlehileng ka mafelo-beke. Leha ho le joalo, haeba u robala nako e telele haholo ka Moqebelo le Sontaha, ho thata ho robala ka nako ka Sontaha bosiu. Khaello e tsoela pele bekeng e tlang.

Ho se robale ka linako tsohle ho ka baka mathata a mangata a bophelo bo botle. E ka u beha kotsing e eketsehileng ea lefu la tsoekere, sesole sa 'mele se fokolang, le khatello e phahameng ea mali. U kanna ua ba le maemo a phahameng a cortisol -hormone ea khatello ea maikutlo. Sena se ka baka khalefo, khatello ea maikutlo, esita le menahano ea ho ipolaea. Ntle le moo, ho otsela ho eketsa menyetla ea ho robala ka mora lebili le ho ba kotsing.

Malebela a ho etsa boroko bo lahlehileng

Ha se motho e mong le e mong ea hlokang palo e lekanang ea lihora tsa boroko bosiu bo bong le bo bong. Batho ba bang ba hloka tse robong kapa ho feta, 'me ba bang ba phela hantle ka ba tšeletseng kapa ka tlase. Ho fumana hore na o hloka bokae, hlahloba maikutlo a hau ka le hlahlamang kamora ho robala ka bongata bo fapaneng.

U ka tseba hore na u hloka boroko bo bokae ka ho lumella 'mele oa hau ho robala ka hohle kamoo o hlokang ka matsatsi a' maloa. Joale ka tlhaho u tla kena morerong o motle oa ho robala oa 'mele oa hau, oo u ka tsoelang pele kamora hore teko e fele.

Haeba u hloloheloa ho robala lihora tse lekaneng, mona ke litsela tse 'maloa tseo u ka li etsang.

• Robala boroko ka metsotso e ka bang 20 thapama.
• Robala ka mafelo-beke, empa eseng ho feta lihora tse peli ho feta nako e tloaelehileng eo u tsohang ka eona.
• Robala ho feta bosiu bo le bong kapa a mabeli.
• Robala pejana bosiung bo latelang.

Haeba u ba le mokoloto o sa feleng oa boroko, likhothaletso tse kaholimo li ke ke tsa u thusa haholo. Ho e-na le hoo, u tla batla ho etsa liphetoho tse ling tsa nako e telele.

• Robala metsotso e 15 pejana bosiu bo bong le bo bong ho fihlela o fihlela nako eo u batlang ho robala ka eona.
• Se ke oa robala kamora lihora tse peli tse fetileng ha o tsoha ka tloaelo, leha e le ka mafelo-beke.
• Boloka elektroniki ka kamoreng e arohileng.
• Nahana ka kemiso ea hau ea mantsiboea ho bona hore na ho na le letho le u bolokang bosiu haholo.
• Khaotsa ho sebelisa elektronike lihora tse peli pele u robala.
• Etsa bonnete ba hore kamore ea hau ea ho robala e lefifi ebile e pholile ka ho lekana.
• Qoba k'hafeine bosiu haholo.
• Ikoetlise pele ho feta lihora tse tharo pele u robala.
• Qoba ho robala ka thoko ho metsotso e 20 ea matla.

Haeba mehato ena e sa u thuse, kapa haeba u ba le mathata a mang a boroko a kang ho ruruha kapa ho robala litho tsa 'mele, bua le ngaka ea hau. U ka rua molemo thutong ea boroko ho fumana hore na phoso e hokae.

Melemo ea ho robala haholo ha u khona

Melemo ea ho robala ka ho lekaneng hangata e hlokomolohuoa. Ho ka 'na ha bonahala eka u senya lihora tsa bohlokoa tsa ho sebetsa haeba u itumella ho fumana phomolo e lekaneng. Leha ho le joalo, ho robala ke ntho ea bohlokoa joaloka ntho leha e le efe eo u e etsang ha u ntse u falimehile.

Ho robala ka ho lekaneng ho ntlafatsa ho ithuta le ho hopola. Batho ka kakaretso ba etsa betere mesebetsing ea kelello kamora ho robala ka botlalo bosiu. Sena se bolela hore haeba o fumana lihora tse robong ho fapana le tse supileng, ho ka nka nako e nyane ho etsa mesebetsi ka le hlahlamang, hobane boko ba hau bo tla ba bohale. Ho etsa mesebetsi kapele ho etsa hore ho be bonolo ho robala ka hora e lekaneng bosiung bo latelang.

Ntle le moo, ho robala haholo ho ka thusa 'mele oa hau hore o lule o phetse hantle. E sireletsa pelo ea hau mme e thusa ho boloka khatello ea mali e le tlase, takatso ea hau ea lijo e tloaelehile, le maemo a tsoekere ea mali a maemong a tloaelehileng. Nakong ea boroko, 'mele oa hau o ntša hormone e u thusang ho hola. E boetse e lokisa lisele le lisele le ho ntlafatsa mesifa ea hau. Ho robala ka ho lekaneng ho molemo bakeng sa sesole sa hau sa 'mele, ho u thusa ho thibela mafu.

Likotsi tsa ho leka ho etsa boroko bo lahlehileng

Mekhoa e sa fetoheng ea ho robala e ka eketsa kotsi ea hau maemong a fapaneng a bongaka, ho kenyelletsa:

• lefu la tsoekere
• boima ba 'mele
• ho tšoenyeha
• ho tepella maikutlo
• ho ferekana kelellong
• ho lieha ho arabela ka boits'ireletso
• lefu la pelo
• mathata a ho hopola

Litaba tse monate ke hore ho robala ka ho lekaneng ho ka fokotsa kotsi e eketsehileng ea mafu ana. Ha ho mohla e leng morao haholo ho amohela mekhoa ea ho robala e phetseng hantle.

Ntlha ea bohlokoa

Ho a hohela, mme hangata ebile hoa khothatsoa, ​​ho robala hanyane ka moo ho khonehang ho qeta letsatsi. Moetlong o ananelang ho sebetsa ka thata le boitelo, boroko bo tebileng hangata bo lula setulong se ka morao. Leha ho le joalo, ho itima boroko bo lekaneng ho ka mpefatsa ts'ebetso ea hau. E ka ama le bophelo ba hau bo botle.

Ka lehlohonolo, mokoloto oa boroko o ka khutlisoa. Liphetoho tse bonolo mokhoeng oa hau oa bophelo li u lumella ho robala kapele kapa ho robala nako e telele. Joale u tla be u itokiselitse le ho feta letsatsi le tlang.