Mokhoa oa ho lekanya likhalori tsa lijo

Litaba

• Mokhoa oa ho lekanya likhalori tsa lijo
• Chate ea khalori ea lijo
• Mokhoa oa ho ja likhalori tse tlase ho theola boima ba 'mele
• 1. Sebelisa khaontara ea lik'halori
• 2. Fetola lipompong bakeng sa litholoana
• 3. Fapanyetsana litapole ka meroho e meng
• 4. Khetha lijo tse phehiloeng
• 5. Ja fiber e eketsehileng
• 6. Rera lijo
• 7. Ho khetha lik'halori tse ntle ka ho fetisisa

Khalori ke bongata ba matla ao lijo li a fang 'mele ho etsa mesebetsi ea ona ea bohlokoa.

Ho tseba kakaretso ea likhalori tseo lijo li lokelang ho li bala ebe li ela hloko palo ea liprotheine, lik'habohaedreite le mafura, ho baloa likhalori tsohle ka tsela e latelang:

• Bakeng sa 1g e 'ngoe le e' ngoe ea lik'habohaedreite: eketsa likhalori tse 4;
• Bakeng sa 1g ea protheine ka 'ngoe: eketsa likhalori tse 4;
• Bakeng sa mafura a 1g: eketsa likhalori tse 9.

Ho bohlokoa ho hopola hore likarolo tse ling tsa lijo, joalo ka metsi, likhoele, livithamini le liminerale ha li na likhalori, ka hona, ha li fane ka matla, leha ho le joalo, li bohlokoa haholo bakeng sa lits'ebetso tse ling tsa bioloji.

Mokhoa oa ho lekanya likhalori tsa lijo

Ho fumana hore na lijo li na le likhalori tse kae, eketsa palo ea lik'habohaedreite ka 4, ligrama tsa protheine ka 4 hape le mafura kaofela ka 9.

Ka mohlala: Sebaka sa chokolete sa 100 g se na le li-calories tse kae?

Ho tseba karabo, o tlameha ho tseba palo ea lik'habohaedreite, liprotheine le mafura ao chokolete e nang le eona, o shebile lebitso la eona ebe o ikatisa.

• 30.3 g ea lik'habohaedreite x 4 (khabohaedreite ka 'ngoe e na le likhalori tse 4) = 121, 2
• 12.9 g protheine x 4 (protheine ka 'ngoe e na le likhalori tse 4) = 51.6
• 40.7 g mafura x 9 (mafura ka 'ngoe a na le likhalori tse 9) = 366.3

Ho kenyelletsa litekanyetso tsena kaofela hammoho, sephetho ke likhalori tse 539.

Chate ea khalori ea lijo

Tafole e latelang e bonts'a palo ea likhalori lijong tse ling tse jeoang haholo ka letsatsi.

Lijo tse nang le likhalori tse fokolang ke litholoana le meroho, ke ka hona li sebelisoang haholo lijong tsa tahlehelo ea boima ba 'mele. Lijo tse nang le mafura a mangata joalo ka lijo tse halikiloeng, lijo tse tsoetsoeng hantle ke tsona tse nang le `` caloric '' ka ho fetesisa ka hona ha lia lokela ho jeoa ke ba batlang ho theola boima ba 'mele.

Seneke e phehiloeng ka 1 yogurate ea tlhaho ea mafura (150 g), e tsamaeang le khalase ea lero la lamunu (200 mL) + 1 apole e na le likhalori tse 211, tse leng li-calories tse tlase ho feta tsa bareng ea chokolete e nang le lialmonde, bakeng sa mohlala. mohlala, e nang le karolelano ea likhalori tse 463.

Fumana mekhoa ea boikoetliso e 10 e sebelisang likhalori tse ngata

Mokhoa oa ho ja likhalori tse tlase ho theola boima ba 'mele

Mokhoa o motle oa ho sebelisa likhalori tse fokolang ho theola boima ba 'mele ke ho tseba hore na lijo tsa hau li na le likhalori tse kae le hore na o ka nka likhalori tse kae ka letsatsi. Kamora ho tseba sena, motho o lokela ho khetha lijo tse se nang khalori tse ngata tse litholoana, meroho, meroho le meroho.

1. Sebelisa khaontara ea lik'halori

Ho na le litafole tse bonts'ang palo ea likhalori tseo lijo ka 'ngoe li nang le tsona, empa ho sebetsa haholoanyane, ho boetse ho na le lits'ebetso tse' maloa tse ka kenngoang ho smartphone ho thusa ka taolo ea letsatsi le letsatsi.

2. Fetola lipompong bakeng sa litholoana

Mefuteng efe kapa efe ea ho theola boima ba 'mele tšebeliso ea lipompong tse joalo ka kuku, libiskiti, li-cookie tse tlatsitsoeng le li-dessert tse tsoekere ha lia lumelloa, hobane li na le tsoekere e ngata e phahamisang tsoekere ea mali le ho eketsa boima ba' mele, e baka tlala e ngata.

Kahoo, se setle ke hore ho fapana le ho ja ntho e monate, ja tholoana, ka ho khetheha, e nang le lekhapetleng kapa mokotla, 'me u je joalo ka sopho

3. Fapanyetsana litapole ka meroho e meng

Ho bohlokoa ho ja meroho, linaoa le lijo-thollo lijong tsa mots'eare le lijong tsa mantsiboea, empa se loketseng ha se ho khetha litapole, yam kapa litapole, haeba u batla ho theola boima ba 'mele. Likhetho tse ntle ke zucchini, linaoa tse tala 'me motsoako oa raese le linaoa ke mohloli o motle oa protheine.

4. Khetha lijo tse phehiloeng

Lehe ke mohloli o motle oa protheine, empa ho ja lehe le halikiloeng kapa le halikiloeng ha se khetho e ntle ka ho fetisisa hobane e na le likhalori tse ngata. Kahoo, se loketseng ke ho ja lehe le phehiloeng kapa lehe le koetsoeng, le entsoeng ka holim'a raese, hobane ka tsela eo ha o hloke oli, o na le likhalori tse fokolang.

5. Ja fiber e eketsehileng

Likhoele li ntle haholo ho thusa ho loants'a tlala kahoo o ka eketsa khaba e le 'ngoe ea mobu o koahetsoeng ka yoghurt ea tlhaho le ka sejo se seng le se seng, hobane ka tsela eo o ke ke oa lapa haholo motšehare, mme o na le mamello e kholo ea ho khetha kapa ho pheha lijo tse tlase tsa khalori. .

6. Rera lijo

Ho etsa lijo tsa beke le beke ke tsela e ntle ea ho tseba hore na o tla ja eng le hore na lijo li na le likhalori tse kae. Morero ha o na ho beha likhalori tse nepahetseng tseo u lokelang ho li ja ka letsatsi, e le hore ho be le sebaka sa phapano e 'ngoe kapa e' ngoe, ha ho hlokahala.

7. Ho khetha lik'halori tse ntle ka ho fetisisa

1 khalase ea zero coke mohlomong e na le likhalori tsa zero, ha khalase e le 'ngoe ea lero la lamunu ea lamunu e na le likhalori tse ka bang 100, leha ho le joalo, lero la lamunu le na le vithamine C e thusang ho boloka bophelo bo botle ka hona khetho e ntle ka ho fetisisa ke lero, leha e na le likhalori tse ngata, hobane e boetse e na le livithamini le liminerale tse ngata tse seng teng ka soda.

Haeba u batla ho hong ho nang le likhalori tse fokolang, empa ka tatso e itseng, leka ho noa metsi a phatsimang ebe u eketsa marotholi a seng makae a lemone.