Na tsoekere e hlile e mpe? 3 Malebela a se Nang Khang

Litaba

• Tlhahlobo bakeng sa

Ho bile le moferefere o mongata ka tsoekere haufinyane. Mme ka "haholo," ke bolela ntoa e felletseng ea phepo ea sechaba ka bophelo bo botle ea phepo. Le ha litsebi tse ngata tsa phepo e ntle li khalemetse litlamorao tse mpe tsa bophelo bo botle ba tsoekere, khang e bonahala e fihlile le ho feta.

Le ha e ne e tšoeroe hoo e ka bang lilemo tse fetang tse peli tse fetileng, puo ea Robert H. Lustig, Univesithi ea California, moprofesa oa bana oa bana lefapheng la endocrinology, e bitsang tsoekere "e chefo," e amohetse lipina tse fetang milione ho YouTube mme e bile haufinyane ntlha ea sehlooho ea sengolo ho New York Times e ileng ea sutumetsa ngangisano ea tsoekere ka pele. Taba ea Lustig ke hore fructose e ngata haholo (tsoekere ea litholoana) mme ha ho na fiber e lekaneng ke motheo oa seoa sa botenya ka lebaka la litlamorao tsa bona ho insulin.

Puong ea metsotso e 90, lintlha tsa Lustig ka tsoekere, bophelo bo botle le botenya li hlile lia kholisa. Empa e kanna ea se be bonolo joalo (ha ho letho le kileng la bonahala!). Sengoliloeng se hanyetsang, David Katz, MD, motsamaisi oa Setsi sa Lipatlisiso sa Thibelo ea Yale-Griffin Univesithing ea Yale, o re ha se kapele hakaalo. Katz o lumela hore tsoekere e feteletseng e kotsi, empa "e mpe?" O na le bothata ba ho bitsa tsoekere eona eo e fumanoang ka tlhaho ho fragole "e chefo," a ngola ho The Huffington Post hore "U mphumanela motho ea ka jarang molato oa botena kapa lefu la tsoekere ka ho ja fragole, 'me ke tlohele mosebetsi oa ka oa letsatsi le fetoha motaki oa hula. "

Joale u ka arola 'nete joang ho tšōmo 'me ua phela hantle ka ho fetisisa? Ke hobane'ng ha litsebi li fana ka maikutlo a hore na ke eng e hlileng e etsang hore re be boima bo feteletseng le hore na re ka e loantša joang, u ka ikutloa u sireletsehile hore litlhahiso tsena tse tharo ha li na likhang.

Malebela a 3 a Lijo Tse sa Tsejoeng ka Tsoekere

1. Fokotsa lijo tseo u li jang. Ho sa tsotelehe hore na o lehlakoreng la phehisano ea tsoekere, ha ho na pelaelo hore ho ja lijo tse nang le lijo tse phehiloeng tse ngata haholo ka hona tsoekere, letsoai le mafura a sa pheleng hantle ha li ntle ho uena kapa 'meleng oa hau. Ha ho khoneha, ja lijo tse haufi ka hohle kamoo ho ka khonehang.

2. Tlola soda. Ho na le tsoekere e ngata le letsoai - re sa bue letho ka lik'hemik'hale - ho molemo ho khaola tlhahiso ea hau ea soda. Nahana hore li-colas tsa lijo li betere ho feta mefuta e tloahelehileng? Liphuputso li bonts'a hore li ka ba thata meno a hau mme li kanna tsa eketsa tlala hamorao motšehare.

3. Se ke oa tšaba mafura a monate. Ka lilemo tse ngata re ’nile ra bolelloa hore mafura a mabe. Joale, rea tseba hore mafura a phetseng hantle - mafura a omega-3 fatty, monounsaturated le polyunsaturated - a bohlokoa 'meleng oa hau mme a ka u thusa ho theola boima ba' mele!

Jennipher Walters ke CEO le mothehi-'moho oa liwebosaete tse phetseng hantle tsa FitBottomedGirls.com le FitBottomedMamas.com. Mokoetlisi ea tiisitsoeng, mokhoa oa bophelo le mokoetlisi oa taolo ea boima ba 'mele le morupeli oa boikoetliso ba sehlopha, o boetse o na le MA ho boqolotsi ba litaba ba bophelo bo botle mme o lula a ngola ka lintho tsohle tsa boikoetliso le bophelo bo botle bakeng sa likhatiso tse fapaneng tsa inthanete.

Tlhahlobo bakeng sa