Na ho ikoetlisa ka nako e khuts'oane ho HIIT ho sebetsa hantle ho feta ho ikoetlisa ha HIIT halelele?

Litaba

• Tlhahlobo bakeng sa

Bohlale bo tloaelehileng bo re ha o qeta nako e ngata o ikoetlisa, o tla ba ea loketseng (ntle le ho hatella ho tlola). Empa ho ea ka phuputso e ncha e hatisitsoeng ho Bongaka le Saense ho Lipapali le Boikoetliso, ho kanna ha se joalo kamehla. Ke 'nete hore haeba u qeta lihora tse ngata beke le beke u rema lik'hilomithara tse ngata treadmill, u tla eketsa mamello ea hao. 'Me haeba u sebetsa ka thata ka makhetlo a' maloa ka beke, PR ea hau e ka 'na ea nyoloha. Empa ha ho tluoa ho HIIT, tlase e kanna ea ba ho feta. ~Squat tlola ka thabo.~

Bangoli ba phuputso ba qalile ka ho batla lipatlisiso tse ling tse entsoeng haufinyane thupelong ea nako ea sprint, moo batho ba neng ba ikoetlisa ka matla haholo ba kopantsoe le linako tsa phomolo. Koetliso ea mofuta ona e itšetleha haholo ka mohopolo oa VO2 max, e leng palo e bonts'ang palo ea oksijene eo 'mele oa hau o ka e sebelisang nakong ea boikoetliso. Ha palo ea hau e phahame, u lekana le ho feta, kahoo ke letšoao le letle la hore na motho o entse tsoelo-pele e kae ka boikoetliso, hammoho le hore na u sebetsa ka thata hakae nakong ea boikoetliso ba 'nete. Bafuputsi ba fihletse qeto ea hore ho etsa lipalo tse fokolang ha ho sitise batho ho ntlafatsa boleng ba bona ba VO2. Ha e le hantle, nako e 'ngoe le e' ngoe e eketsehileng ea sprint ka mor'a lihlopha tse peli ha e le hantle fokotsehile keketseho ea bona ho VO2 max ka liperesente tse 5.

Ke hobane'ng ha ho etsa lihlopha tse ngata ho bolela a mpefala phello? Bangoli ba nahana hore ts'ebetso eo VO2 max e ntlafatsang ka eona e kanna ea phethoa ka har'a li-sprints tse peli, ho bolelang hore mosebetsi o mong ha o na molemo o mong. Kapa, ​​ekaba hore batho ba itsamaisa ka tsela e fapaneng kamora sete ea bobeli.

Bohlokoa ho elelloa: Linako tse hlahlobiloeng thutong ena li entsoe ka libaesekele tse khethehileng tse lumellang batho ho etsa mabelo a "supramaximal", kapa matsapa a neng a le maemong a holimo ho VO2 max. "Niels Vollaard, Ph.D., mongoli ea etelletseng pele oa thuto ea hlalosa O tsoela pele ho re, "Sena ha se seo baatlelete feela kapa batho ba loketseng haholo ba ka se etsang; e mong le e mong a ka fihlela boiteko ba hae bo botle, leha ho sa khothalletsoe ba nang le khatello ea mali e sa laoleheng. Le ha mofuta ona oa boikoetliso o na le molemo oa ho fihlella 'mele bakeng sa motho e mong le e mong, baesekele ea kamehla ea boikoetliso kapa lisebelisoa tse ling tse tloaelehileng, ka bomalimabe, e ke ke ea sebeletsa ho fihlela boiteko bona bo matla, ho etsa hore ho be thata ho pheta phello ena lapeng. O re: "Hoa khoneha ho etsa sena ntle le lisebelisoa ka ho matha litepisi kapa ho nyolohela leralleng le moepa, empa ha re khothaletse sena ka lebaka la kotsi e ntseng e eketseha ea kotsi," o re.

Joale ntlha ea bohlokoa ke efe moo? "Batho ba sa ikoetliseng ka lebaka la ho haelloa ke nako ba ntse ba ka kotula melemo ea bophelo bo botle ka ho etsa lithupelo tse khutšoane tse kenyelletsang li-sprint tse matla." (Bona: The Workout Excuse the Tone It Up Girls Bant You to Stop Make) 'Me libaesekele tse sebelisitsoeng thutong li sa tsoa fumaneha khoebong, li bula sebaka se secha sa monyetla. Vollaard o re: "Hajoale re ntse re etsa kopo ea lichelete tsa ho etsa lipatlisiso ho batlisisa mofuta ona oa boikoetliso e le mokhoa oa ho ikoetlisa o thehiloeng mosebetsing. "Ka ho etsa hore libaesekele tsena li fumanehe mosebetsing, re kanna ra tlosa litšitiso tse ngata tse thibelang batho ba bangata ho ikoetlisa ka ho lekana."

Bakeng sa hajoale, patlisiso ena e sebeletsa e le khopotso ea hore ha o hloke nako ea ho fumana boikoetliso bo tiileng. Ntle le moo, ho na le bopaki bo bongata ba hore boikoetliso bofe kapa bofe bo betere ho feta ho se ikoetlise, ka hona haeba u hatelloa ke nako, le boikoetliso bo bokhuts'oane bo tla putsa.

Tlhahlobo bakeng sa