Utsoa Boikoetliso bona ba Butt ho tsoa ho Chelsea Handler

Litaba

• Tlhahlobo bakeng sa

Instagram ea morao-rao ea Chelsea Handler e mo bontša a sithabetsa boima bo itseng boikoetlisong ka li-barbell hip thripes. Le ha re sa tsebe hantle hore na o phahamisa hakae, motlae ea buang ka mokhoa o makatsang (hammoho le mokoetlisi Ben Bruno) o tlameha ho tseba ho hong kapa tse peli ka ho betla mokokotlo o matla o ka morao. Tsamaiso ena ke e 'ngoe ea boikoetliso bo botle ka ho fetisisa ba nako eohle. E fumane, ngoanana.

U batla ho utsoa mohato bakeng sa khanya e matla le e phahamisitsoeng? U ka ba boima bakeng sa li-reps tse tlase joalo ka ha Handler a entse (mme o shebahala joaloka badass e felletseng), kapa o ea bobebe bakeng sa maemo a phahameng, o ikemiselitse kae kapa kae lipakeng tsa li-3-4 sets tsa 6-20 reps, ho latela Bret Contreras, MA, CSCS, le mongoli oa Mekhoa e tsoetseng pele ea ho matlafatsa Glutei Maximi. (Empa ha o phahamisa boima, o tla fumana melemo ena e meng hape. Itokisetse ho sebetsa ho sa tsotelehe hore na o khetha boima bofe, joalo ka ha Contreras a lemosa hore o tla ikutloa o chesoa ke koluoa ​​ena. (E hlalosang sefahleho sa Chelsea ka botlalo. Qetellong ea sete ea hae.)

Kamoo u ka e etsang: Lula fatše u kentse mokokotlo khahlanong le benche, maoto a lenngoe ka thata ka pel'a hau, le tšepe e katiloeng liropeng. Ho boloka lesapo la mokokotlo le mangole le tsitsitse, phahamisa tšepe ka ho lelefatsa letheka, ho etsa bonnete ba hore o sutumelletsa letheka holimo ho sebelisa glutes. Tsoha ho fihlela 'mele oa hau o theola mola o otlolohileng ho tloha mahetleng ho ea mangoleng (katoloso e felletseng ea letheka), ebe o theohela fatše butle butle.

Bakeng sa litsela tse ling tsa ho chesa khapo ea hau, leka tsena Booty-Sculpting Moves tse tsoang Shaun T.

Tlhahlobo bakeng sa