Lisepa tse oelang, li hlalosa maoto le mofeng

Litaba

• U chesa likhalori tse kae
• Malebela a ho sebelisa sehlopha sa ho ohla hamolemo

Sehlopha sa ho ohla se lahleheloa ke ho hatakela kapa ho matha mme ka tlatsetso se matlafatsa maoto le mofeng, sa siea 'mele o le motle hape o hohela. Melemo e meng ke:

• Matlafatsa lirope, u loantše cellulite kahare le ka lehlakoreng la lirope;
• Sebetsa likoti u li siee li tsitsitse mme o fokotsa haholo cellulite;
• Ntlafatsa ho potoloha ha mali maotong, ho loana ho ruruha;
• Matlafatsa mesifa ea mpa ha sehlopha se qetile ka mpa e fokotsehile;
• E ntlafatsa ts'ebetso ea pelo le ea ho hema, e theola k'holeseterole mme e thusa ho laola sekhahla sa tsoekere maling.

Lihlopha li matla ebile lia khothatsa, leha ho le joalo li loketse haholo ba seng ba tloaetse ho ikoetlisa hobane e matla haholo.

U chesa likhalori tse kae

Ho ohla ho fokotsa mpa le maoto hobane ho sebelisa matla a mangata. Hora ea ho ohla e chesa ka karolelano lik'hilojule tse 570 sehlopheng ka seng ho basali le ho feta 650 ho banna, empa ho theola boima ba 'mele le ho theola mpa ho kgothaletswa ho sebelisa metara oa maqhubu ho pholletsa le sehlopha, ho boloka sekhahla sa pelo se le kaholimo ho 65% ea matla boholo.

Metha ea maqhubu ke sesebelisoa se nkehang se lekanyang sekhahla se nepahetseng sa pelo bakeng sa ho theola boima ba 'mele' me mosuoe oa boikoetliso a ka supa hore na ke maqhubu afe a loketseng a moithuti ho latela lilemo tsa hae. Li-gyms tse ling li na le libaesekele tse emeng tse seng li ntse li na le mitara ea maqhubu ho li-handlebars, tse thusang ho laola HR nakong ea sehlopha kaofela.

Kahoo, haeba motho a ja lijo tse nepahetseng 'me a khona ho phethela sehlopha kaofela, ho ka etsahala hore a theole hoo e ka bang 4 kg ka khoeli ka koetliso makhetlo a 2 kapa a mararo ka beke.

Malebela a ho sebelisa sehlopha sa ho ohla hamolemo

Malebela a bohlokoa a ho rua molemo sehlopheng sa ho ohla ke:

• Noa khalase e le 1 ea lero la litholoana, noa yoghurt e 1 ea metsi kapa u je litholoana tse 1 metsotso e 30 pele ho sehlopha;
• Ho otlolla pele sehlopha se qala;
• Qala butle butle 'me butle-butle eketsa lebelo le matla a maoto a hau;
• Apara seeta se nang le bohatong bo thata, joaloka ba bapalami ba libaesekele, kaha sena se thusa ho beha matla a maoto ka kotloloho ho pedal, ho a thibela hore a se lahlehe ka seeta se nang le bohato bo bonolo;
• E-ba le thaole ea letsoho haufi kamehla ho thibela matsoho a hau hore a se thelle li-handlebars tsa baesekele e ohlang;
• Apara marikhoe a marikhoe likarolong tsa poraefete ho netefatsa boiketlo nakong ea sehlopha;
• Noa metsi a coconut kapa seno sa isotonic joalo ka Gatorade, nakong ea sehlopha ho nka sebaka sa metsi le liminerale tse lahlehileng ka mofufutso;
• Thusa baesekele e ohlang bophahamong ba hau ho qoba likotsi mokokotlong le mangoleng;
• Kamora sehlopha, ja lijo tse nang le protheine e ngata, joalo ka protheine e sisinyehang kapa yogurt, kapa lijo tse nang le nama kapa mahe a omeletseng ho khothaletsa kholo ea mesifa.

Nakong ea sehlopha kaofela o lokela ho boloka mokokotlo oa hao o otlolohile mme o qobe ho sotha molala haholo, haeba ho na le bohloko molaleng, imolla tsitsipano tikolohong ena, o khelosetse hlooho mahlakoreng, empa haeba ho na le bohloko mangoleng ha o ntse o sesa , e bontšitsoeng ka ho fetesisa ke hang ha o bona ngaka kapa physiotherapist.

Bakeng sa ba batlang ho theola boima ba 'mele le ho theola mpa, ho bohlokoa ho hopola hore lijo tse nepahetseng le boikoetliso ba' mele bo bohlokoa hape ho fapanya lihlopha tsa ho ohla ka mofuta oa boikoetliso ba anaerobic, joalo ka koetliso ea boima ba 'mele.