Mesebetsi e otlolloang eo u lokelang ho e etsa pele le kamora ho tsamaea

Litaba

• Ho ikoetlisa 1
• Ho ikoetlisa 2
• Ho ikoetlisa 3
• Litlhahiso tsa maeto a matle

Boikoetliso ba ho otlolla maoto bo lokela ho etsoa pele o tsamaea hobane bo lokisa mesifa le manonyeletso bakeng sa boikoetliso le ho ntlafatsa phallo ea mali, empa li lokela ho etsoa hang kamora ho tsamaea hobane li thusa ho tlosa asiti e feteletseng ea lactic mesifa, ho fokotsa bohloko bo ka hlahang kamora ho ikoetlisa. .

Ho ikoetlisa bakeng sa ho tsamaea ho lokela ho etsoa ka lihlopha tsohle tse kholo tsa mesifa, joalo ka maoto, matsoho le molala, tse tšoarellang bonyane metsotsoana e 20.

Ho ikoetlisa 1

Koba 'mele oa hau pele joalo ka ha ho bonts'itsoe setšoantšong, ntle le ho khumama.

Ho ikoetlisa 2

Lula boemong bo bontšang setšoantšo sa bobeli metsotsoana e 20.

Ho ikoetlisa 3

Lula boemong bo bontšitsoeng setšoantšong sa 3, ho fihlela u utloa namane ea hao e otloloha.

Ho etsa li-stretches tsena, lula feela maemong a sampole setšoantšo ka seng bakeng sa metsotsoana e 20, nako le nako.

Ho bohlokoa haholo hore u otlolle maoto pele u qala ho tsamaea, empa kamora ho tsamaea hantle u ka etsa boitlhakiso boo re bo bontšitseng videong e latelang hobane ba phomotsa 'mele kaofela' me u tla ikutloa u le betere haholo:

Litlhahiso tsa maeto a matle

Litlhahiso tsa ho tsamaea ka nepo ke:

• Etsa boikoetliso bona pele le kamora ho tsamaea;
• Nako le nako ha o otlolla ka leoto le le leng, e etse ka le leng, pele o fetela sehlopheng se seng sa mesifa;
• Ha motho a otlolla letsoho, ha a lokela ho utloa bohloko, empa ke ho hula mesifa feela;
• Qala ho tsamaea butle 'me feela kamora metsotso e 5 u eketsa lebelo la ho tsamaea. Metsotsong e 10 ea ho tsamaea, fokotsa lebelo;
• Eketsa nako ea ho tsamaea butle-butle.

Pele o qala ho tsamaea, tlhahlobo ea bongaka e bohlokoa hobane haeba ho ka ba le lefu la pelo ngaka e ka thibela boikoetliso bona.