Litharollo tsa tlhaho ho felisa likerethe

Litaba

• lero la lamunu
• Metsi a Kokonate
• Ja banana

Tharollo e bonolo bakeng sa cramps ke ho noa lero la lemone kapa metsi a coconut, hobane li na le liminerale, joalo ka magnesium le potasiamo, tse thusang ho thibela likerethe.

Litlhaku li hlaha ka lebaka la khaello ea liminerale, joalo ka potasiamo, magnesium, calcium le sodium, empa hape le ka lebaka la ho felloa ke metsi 'meleng, ke ka hona ho tloaelehileng ho basali ba bakhachane kapa baatlelete ba sa noeng metsi a lekaneng. Ka lebaka lena, ho bohlokoa hape ho noa lilithara tsa 1.5 ho isa ho tse 2 tsa metsi ka letsatsi ho netefatsa metsi le ho thibela likerempe.

lero la lamunu

Lero la lamunu le na le magnesium e ngata, e thusang ho laola ho tsitsinyeha ha mesifa le potasiamo e sebetsang ho khatholla mesifa, e thusang ho phekola le ho thibela mesifa.

Lisebelisoa

• Li-orang tse 3

Mokhoa oa ho itokisa

Tlosa lero lohle ho tsoa lilamunu ka thuso ea lero la sona 'me u noe likhalase tse 3 tsa lero ka letsatsi.

Tseba hore na ke lijo life tse ling tseo u ka li jang ho loants'a maqhubu:

Metsi a Kokonate

Ho noa 200 ml ea metsi a coconut ka letsatsi ho thusa ho phekola le ho thibela ponahalo ea cramps, kaha metsi a coconut a na le potasiamo, e thusang mesifa ea hau hore e phomole.

Ntle le litlhare tsena tsa lapeng, ho bohlokoa ho qoba kofi le lino tse nang le k'hafeine, joalo ka lino tse tahang, hobane caffeine e thusa ho felisa maro 'me e ka baka ho se leka-lekane ha liminerale, e nolofalletsa ponahalo ea cramps.

Ja banana

Tharollo e ntle ea maiketsetso ea ho felisa mahlaba ke ho ja banana ba 1 ka letsatsi, bakeng sa lijo tsa hoseng kapa pele u ikoetlisa. Banana e na le potasiamo e ngata, ke mokhoa o motle oa tlhaho oa ho loants'a maqhubu a bosiu leotong, namaneng kapa sebakeng sefe kapa sefe sa 'mele.

Lisebelisoa

• Banana e le 1
• halofo ea papaya
• Khalase e le 1 ea lebese la skim

Mokhoa oa ho itokisa

Otla ntho e ngoe le e ngoe ka blender ebe oa e noa. Khetho e 'ngoe e ntle ke ho ja banana e khotliloeng ka khaba e le 1 ea mahe a linotši le khaba e le 1 ea granola, oats kapa lijo-thollo tse ling kaofela.

Lijo tse ling tse nang le potasiamo le magnesium tse ngata lioyster, spinach le chestnuts, eo hape e lokelang ho sebelisoa ha bona e eketsehile, haholo nakong ea bokhachane, e leng nako eo cramps e atang haholo, empa ngaka le eona e lokela ho fana ka taelo ea phepelo ea tlatsetso ea lijo tsa magnesium.