Ke ne ke robala ka 8:30 Bosiu bo bong le bo bong ka beke. Mona Ke Hobane'ng ha ke Tla Tsoela Pele

Litaba

• Ke ha kae moo ho neng ho tla fetoha haeba nka robala pejana ho tsoha pejana?
• Bosiung ba pele: Sontaha
• Bosiung ba bobeli: Mantaha
• Bosiu ba boraro: Labobeli
• Bosiu ba bone le ba bohlano: Laboraro le Labone
• Bosiu ba botšelela: Labohlano
• Bosiu ba bosupa: Moqebelo
• Kahlolo? Ke mosali e mocha

Re kenyelletsa lihlahisoa tseo re nahanang hore li na le thuso ho babali ba rona. Haeba u reka ka lihokela tse leqepheng lena, re ka fumana khomishene e nyane. Ts'ebetso ea rona ke ena.

Ho kenya tšebetsong nako e thata ea ho robala pele ho nako e bile qeto e ntle ka ho fetisisa eo nkileng ka e etsa ka 2018.

Ho robala pele ho hora e butsoitseng ea 9:00 bosiu. E kanna ea utloahala joalo ka mokhoa oa ho phonyoha. Empa kea u tiisetsa ha ho joalo.

Ho e-na le hoo, ke ho robala ka 8:30 bosiu. - mohau oo ke o filoeng joalo ka freelancer ka kemiso e feto-fetohang ea mosebetsi - e ne e le mohato o lebisang hoseng ho behang haholo. E ne e le phephetso eo ke ipehetseng eona joalo ka ha nako e behiloeng e fihla pele selemo se fela.

Ke ne ke ithuta hoseng ho hong ho ferekaneng ha ke ne ke tlameha ho tsoha hoseng ho fihlela nako e behiloeng ea hore 5:00 a.m. ho 8:00 a.m. e ka ba eona e behang haholo lihora tse tharo tsa letsatsi la ka. Nakong ea lihora tseo tse tharo, ho ne ho se na mangolo-tsoibila, ho ne ho se na likabelo tse ncha, ho ne ho se na mohala o kenang, 'me ha ho motho eo ke lulang le eena moqoqong ea ka ntšitisang ka pale e potlakileng.

Taba ke hore, haeba ke leka ho tsoha ka 5:00 hoseng kamora tloaelo ea ka ea 10:00 kapa 11:00 - Ho lokile, hantle, ka linako tse ling 11:30 p.m. - ka nako ea ho robala, ke ne ke tla felloa ke matla 'me ke be le hlooho ea kelello ka 2:00 thapama Phetolelo: Lihora tsa ka tsa hoseng li kanna tsa beha hantle joalo ka f * * *, empa mokhathala le moholi oa kelello o neng o ke ke oa qojoa o ne o le kotsi ho feta letsatsi lohle la ka.

Ke ha kae moo ho neng ho tla fetoha haeba nka robala pejana ho tsoha pejana?

Chris Winter, MD, mongoli oa "The Sleep Solution: Why Your Sleep is Broken and How to Fix It," o re: Boroko bo tsamaisa linako tsa rona re le batho mme ntho e ngoe le e ngoe ka 'mele ea rona e sebetsa betere ha re le kemisong. ”Le motsamaisi oa tsa bongaka Sleep Medicine Center Sepetleleng sa Martha Jefferson se Virginia.

"Re sileha hamolemo, lihormone tsa rona li sebetsa hantle, re ikutloa re le betere, letlalo la rona le shebahala le hlakile, 'me re tsepamisitse likelello hape re hlahisa litholoana."

Kahoo, ka ho fumana ho hongata (bala: ho fumana likabelo ka nako) eseng ho lahleha haholo, ke ile ka qala ho robala pele kapa pele ho 8:30 p.m. - le ka mafelo-beke - beke e felletseng. Lumela, tlhahiso. Sala hantle… bophelo ba sechaba?

Bosiung ba pele: Sontaha

Bakeng sa ho etsa kopano ea ka ea pele le mohloekisi oa ka ea neng a robala, ke ile ka tlameha ho tloha lijong tsa mantsiboea le metsoalle ea ka ea CrossFit ka 8:00 bosiu. Ha re nahana hore re tloaetse ho itšireletsa ka Scares tsa Sontaha ka ho fanyeha ho fihlela bonyane 10:00 bosiu, ho hlakile hore sena e ne e le hoseng haholo.

Ho ntse ho le joalo, ke ile ka robala ntle le ho tsoa ka 8:30 p.m. 'me ka theoha betheng ha alamo ea ka e lla ka 5:00 hoseng… ho ea litemaneng tse hlano tse sa baloang ho tsoa ho #fitfam ea ka le litlhahiso tsa lingaka tsa bongaka sebakeng seo. E thabisang.

Bosiung ba bobeli: Mantaha

Hoseng e kanna ea ba mosebetsi oa ka oa mantlha, empa bosiu ke ha ke sithabetsa boikoetliso ba ka - ke ka hona lilemong tse peli tse fetileng ke bile moeti ea inehetseng oa hora ea 7:00 bosiu. Sehlopha sa CrossFit lebokoseng le potileng sekhutlo ho tloha foleteng ea ka.

Ha re emeng hanyane ebe re etsa lipalo mona: Haeba ke ne ke batla ho nka sehlopha seo, ke ne ke tla ba le metsotso e ka bang 30 kamora sehlopha ho ea hae, ke loane le borikhoe ea ka e fufutsoeng ea mofufutso le li-leggings, nosh bohobeng ba kamora ho ikoetlisa - mohlomong le lijo tsa mantsiboea - hlatsoa meno, hlatsoa sefahleho sa ka, ebe kea robala.

Holim'a moo, Mariha o lemosa hore ho ikoetlisa haufi le bethe ho kanna ha kena-kenana le bokhoni ba ka ba ho robala. “Mebele ea rona e futhumatsa mocheso oa tlhaho mantsiboea, e leng sesupo sa hore re se re loketse ho robala. Empa ho ikoetlisa bosiu ho ka thibela seo ka ho futhumatsa 'mele oa hao. ”

Ka lehlohonolo, ho ne ho sa bonahale ho le joalo. Ke ne ke boetse hae jammies ka 8:20, mme ke na le metsotso e 10 feela pele ke ja pele ho nako ea ka ea ho robala, ke ile ka sutumetsa bareng ea liprotheine, ka hlatsoa makhooa a pere, mme ke ne ke robetse kae kae lipakeng tsa 8:35 p.m. le 8:38 p.m.

Tsohle li ne li lokile hosane hoseng… ntle le hore ke ne ke pipikiloe ka mokhoa o phoqang. Koahela kofi e ntšo le thibelo ea semmuso ea liprotheine metsotso e 10 pele u robala. Le ka mohla.

Bosiu ba boraro: Labobeli

Kaha ke sebetsa ke le hae., Ke ile ka itokisetsa lijo tsa mantsiboea Julia Child a ka amohela hoo e ka bang ka 5:00 bosiu. Monahano e ne e le hore haeba nka etsa lijo, ka ja le ho sila lijo tsa mantsiboea pele ke ikoetlisa, ke ne nke ke ka hloka bareng ea protheine kamora ho ikoetlisa le ho sokela e ne e tla ba ntho ea nako e fetileng. Joaloka mehala ea phetla. Kapa molekane oa ka oa mehleng.

Ka bomalimabe, ho ne ho e-na le li-pushups tsa li-handstand letsatsing leo, tseo bakeng sa ba sa tsebeng, li hloka hore u phethe hantle.

Ha kea hlatsa. Empa kea u tiisetsa hore salmon burps post-WOD ha e monate - ebile e a sitisa ka tsela e makatsang. Ho sa tsotelehe, ke qetile ho ikoetlisa, ke ea hae, ka nka liaparo tsa ka tsa ho robala, 'me ka hlapisa metsi, ho ne ho sa hlokahale seneke-morao sa ho ikoetlisa.

Bosiu ba bone le ba bohlano: Laboraro le Labone

Matsatsing ana, ke ile ka ja lijo tsa mantsiboea tse botsoalle le batho ba bang (bala: bland) pele ho CrossFit, ka khutlela hae ka 8:10 bosiu, mme ka qeta metsotso e 20 e latelang ke ntse ke nka li-selfie liphahameng tsa ka tse ncha tsa Keresemese - pakete e 3 ho TJ Maxx, don ' t @ me - pele ke robala.

Taba ke ena: Ke tsohile pele ho hora ea bohlano hoseng hoseng hoo ho latelang. Ho ea ka nna, hona ha ho nketse motho oa hoseng feela. E hlile e nketsa Tim Cook ea latelang.

Oho, ho fapana le ho etsa lintho tsa bohlokoa tsa Apple-y, ke ile ka araba li-imeile mme ka ngola ka limaske tsa lakane ea botšehali.

Bosiu ba botšelela: Labohlano

Ka Labohlano mantsiboea, ho etsahetse lintho tse peli tse khanyang.

E mong, ntate oa ka o ne a etetse a tsoa hae ha a tlohela mosebetsi Florida. A sa tsebe bothata ba ka bo bonyenyane, o ile a etsa 5:30 p.m. lipeeletso tsa lijo tsa mantsiboea. Mokhoa o motle, haeba o se o tsofetse, oa ho qoba matšoele a New York a lijo tsa mantsiboea.

Taba ea bobeli, lijo tsa mantsiboea li ne li felile ka 7:30, 'me ka hobane e ne e le letsatsi la ka la phomolo, ke ile ka qeta nako e setseng ea shoalane ke shebile Metsoalle e ipheta-pheta ka sefahleho sa eucalyptus. Ke ne ke lora ka ho daea moriri oa ka o moputsoa le ho tsamaisa Texas ka 8:30 bosiu. Ah, bophelo bo monate.

E re ke bue feela, ke nahana hore ho tsoha ka 5:00 hoseng ka Moqebelo ke sehokela sa (bala: se ruisang) se neng se le sieo. Ha ke re ke qetile litšila, ke bolela hore ke entse lethathamo la lintho tseo ke lokelang ho li etsa li b * * * *.

Bosiu ba bosupa: Moqebelo

Ha ho letho le reng ha le masoha ebile le ikemiselitse ho tsoakana hantle joalo ka ho robala ka 8:30 bosiu. ka Moqebelo. Kahoo, lebitsong la ho se be moroetsana oa khale ea jeoang ke bolutu ('me ua tseba, # balance), ke ile ka qeta nako ke le bareng le metsoalle ea ka ho fihlela ka 9:30 thapama…. 'me joale o ne a robetse ka 10:00 bosiu.

Ke 'nete hore sena e kanna ea ba thetso e nyane phephetsong ea ka, empa ke tsohile hoseng ho latelang ka lihora tse 7 tsa boroko li kentsoe' me ke qetile lenane la ka la Sontaha ka 10:00 hoseng Ke nahana hore o ka re tlhahiso ea ka ea tlhahiso e sebelitse ntle le ho senya bophelo ba ka sechabeng.

Kahlolo? Ke mosali e mocha

Mohlomong ha ke na litlatsetso tsa Instagram tsa mafumahali Oprah, Arianna Huffington, kapa Sheryl Sandberg, empa ha ke so ka ke ikutloa ke le haufi le botumo (ke hore ke beha litholoana haholo) ho feta kamoo ke ileng ka ikutloa bekeng ea ka e felletseng ea ho robala ka 8:30 thapama le ho tsoha ka 5:00 hoseng

Ha ke setsebi sa lipalo, empa haeba ke tlameha ho beha nomoro ho eona ho latela hore na ke ngotse lingoliloeng tse kae bekeng ena, nka re ke hlahisitse litaba tse 30% bekeng ena ho feta beke efe kapa efe.

Ha ke ntse ke sitoa ho ts'episa hore ke tla khetha ho thabela botsoalle kamora ho ikoetlisa kapa letsatsi la Tinder ka 8:30 p.m. nako ea ho robala bosiu bo bong le bo bong, ke ithutile hore sesebelisoa sena ke ntho e fokotsang khatello ea maikutlo, e eketsang tlhahiso eo nka e etsang bakeng sa letsatsi la ka la mosebetsi.

Gabrielle Kassel ke papali ea papali ea rugby, e mathang ka seretse, e kopanyang protheine-smoothie, e hlatsoang lijo, CrossFitting, sengoli sa bophelo bo botle se New York. O qeta libeke tse peli a matha, a leka phephetso ea Whole30, 'me a ja, a noa, a hlatsoa ka, a hlatsuoa le ho hlatsoa ka mashala - kaofela lebitsong la boralitaba. Nakong ea hae ea mahala, a ka fumanoa a bala libuka tsa ho ithusa, a tobetsa benche, kapa a etsa hygge. Mo latele Instagram.