Maemo a 8 Ha U Lokela ho Buisana le Setsebi sa Phepo e Tla U Makatsa

Litaba

• U loana le ho itlopa lijo kapa ho ja maikutlo.
• U ntse u nahana ka mokhoa o mocha oa tlatsetso.
• U sebetsa nako ea bosiu.
• U fumanoe u na le k'holeseterole e phahameng.
• U fepehile ka IBS.
• U rera ho ima, u imme ka lekhetlo la pele, kapa u sebetsana le ho hloka thari.
• O ka se robale bosiu bohle.
• U se u tla ba le lilemo tse 30, 40 kapa tse 50.
• Tlhahlobo bakeng sa

Batho ba bangata ba nahana ka ho bona setsebi sa lijo se ngolisitsoeng ha ba leka ho theola boima ba 'mele. Seo sea utloahala kaha ke litsebi tsa ho thusa batho ho fihlela boima bo phetseng hantle ka tsela e tsitsitseng.

Empa litsebi tsa phepo ea lijo li tšoaneleha ho etsa ho feta feela ho u thusa ho ja. (Ebile, tse ling li khahlanong le ho ja.) Ha e le hantle, ho na le maemo a mang a mangata moo a ka etsang hore bophelo ba hau bo be bobebe hoo mohlomong o sa ba tsebeng. Mona ke litsela tsohle tse sa lebelloang tseo ba ka u thusang ka tsona, ho tloha ho litsebi tsa phepo ka botsona.

U loana le ho itlopa lijo kapa ho ja maikutlo.

"Hangata, lebaka leo ka lona u jang ho feta tekano kapa ho itlopa joala ho bakoa ke ho ja tekanyo e fosahetseng ea limatlafatsi tse ngata," ho hlalosa Alix Turoff, setsebi sa phepo e nepahetseng le mokoetlisi oa botho. Ka mantsoe a mang, haeba u ja lijo tse nang le li-carbs feela le liprotheine kapa mafura a fokolang haholo, u ka 'na ua ikutloa u le mabifi, athe lijo tse leka-lekaneng lipakeng tsa li-carbs, liprotheine le mafura li tla u siea u khobile matšoafo nako e teletsana. "Setsebi sa phepo se ngolisitsoeng se ka u thusa ho leka-lekanya lijo tsa hau ka tsela e sa u lebiseng ho tlola."

Li ka boela tsa u thusa ho theha mekhoa e metle mabapi le lijo 'me li ka u supisa tsela e nepahetseng ea ngaka kapa ngaka ea mafu a kelello haeba ba ikutloa hore ua e hloka. Litsebi tsa lijo li koetlisetsoa ho tseba ha motho a hloka ho bona ngaka ea bophelo bo botle ba kelello bakeng sa litaba tsa bona tsa lijo, 'me ba sebetsa haufi-ufi le lingaka ho thusa ho fihla botebong ba tsona, ho bolela Turoff. (E amanang: Khopolo-taba ea # 1 e mabapi le ho ja maikutlo a motho e mong le e mong o hloka ho tseba ka eena)

U ntse u nahana ka mokhoa o mocha oa tlatsetso.

Ke khopolo e ntle ho buisana le ngaka pele u etsa liphetoho tse kholo tsa mokhoa oa bophelo, 'me haeba u ntse u nahana ka mokhoa o mocha oa tlatsetso, ho bohlale ho buisana le RD hape.

Nahana ka tsela ena: "Ho tsetela thutong ea RD ho ka u bolokela chelete e ngata ho tlatselletsa 'mele oa hau e kanna ea se hloke," ho bolela setsebi sa phepo se ngolisitsoeng Anna Mason. Litsebi tsa maiketsetso li rata ho u thusa ho leka-lekanya lijo tseo u li jang le ho eketsa bophelo bo botle ka lijo tse felletseng pele, le ho tlatselletsa boleng ha ho hlokahala, Mason o re. "Pele o tlolela pilisi ea litlama ea morao-rao, fumana RD e tla u fa bophelo bo botle hang-hang." (BTW, mona ke ka lebaka leo setsebi se seng sa phepo ea lijo se fetolang pono ea sona ka litlatsetso.)

U sebetsa nako ea bosiu.

Ho sebetsa bosiu ho ka ba thata ho ikamahanya le maemo, empa hape ho na le likotsi tse ling tsa bophelo bo botle. "Basebetsi ba lichifi tsa bosiu kapa bosiu, joaloka baoki kapa basebeletsi ba tsa bongaka, ba kotsing e khōloanyane ea ho ba boima bo feteletseng, ho ba le lefu la tsoekere le khatello e phahameng ea mali," ho bolela Anne Danahy, setsebi sa phepo e nepahetseng. Ebile, phuputso ea haufinyane e fumane hore basali ba sebetsang ka linako tse ling ba na le kotsi e kholo ea ho ba le mofetše, haholo-holo kankere ea matsoele, GI le letlalo. "Setsebi sa phepo e nepahetseng se ka u eletsa ka mofuta oa lijo tse ka fokotsang kotsi ea mafu afe kapa afe / kaofela, hammoho le thuso ea ho rala lijo le khetho ea lijo eo u ka e jang ha nako ea hau ea ho tsoha e fofa."

U fumanoe u na le k'holeseterole e phahameng.

Ee, ho na le meriana bakeng sa seo. Empa o ka khona ho fokotsa k'holeseterole ea hau ka liphetoho tsa lijo. "E 'ngoe ea litsela tse molemohali tsa ho fokotsa k'holeseterole ea hau ka tlhaho ke ka ho ja lijo tse nang le fiber e ngata," ho bolela setsebi sa phepo e ngolisitsoeng Brooke Zigler. Setsebi sa phepo e nepahetseng se ka u thusa ho theha moralo oa lijo o eketsang lijo tse nang le fiber e ngata ebile o tlosa lijo tse ling lijong (joalo ka mafura a tletseng). Li ka boela tsa u thusa ho utloisisa hore na ke lijo life tse hlileng li tlatsetsang k'holeseterole e phahameng, le hore na ke life tseo u sa lokelang ho tšoenyeha ka tsona. Mahe, mohlala, a kileng a nkoa e le meeli bakeng sa batho ba nang le k'holeseterole e phahameng, joale a nkoa e le A-OK (ka tekanyo e lekaneng).

U fepehile ka IBS.

Mason o re: "Matšoafo a bohloko a mala a ka ba moutloa letsohong." "Kamora tlhahlobo ea IBS, setsebi sa phepo e nepahetseng se lokela ho ba motsamaisi oa sehlopha bakeng sa kalafo ea boemo bona." Le hoja ka linako tse ling IBS e phekoloa ka thuso ea setsebi sa lijo United States, ha se maemo a tloaelehileng, empa kaha matšoao a bakoa ke ho chesoa ha tsoekere e khethehileng haholo, litsebi tsa lijo li na le bokhoni bo ikhethang ba ho tataisa le ho hlokomela ho felisoa le ho tsosolosoa ha tsoekere e 'ngoe le e' ngoe e ikhethang. lijo, oa hlalosa. Mokhoa ona o qala ho ts'oaroa libakeng tse kang Australia, e nang le kalafo e kopanetsoeng e tsoang ho gastroenterologist le RD bakeng sa bakuli bohle ba eona ba IBS. "Ka mokhoa ona, bakuli ba bangata ba khona ho fumana taolo e ncha holim'a matšoao a bona e fetang seo meriana e le 'ngoe e ka e etsang", ho bolela Mason. E-ba le bonnete ba hore o batla setsebi sa phepo ea lijo se ikhethileng ka IBS le lijo tse tlase tsa FODMAP.

U rera ho ima, u imme ka lekhetlo la pele, kapa u sebetsana le ho hloka thari.

Turoff o re: "Basali ba bangata ba nona haholo kapa ba se boima bo lekaneng ha ba le moimana. "Ha ho mohla re kileng ra rutoa hore na litlhoko tsa rona li fetoha hakae ho tloha ho trimester ho ea ho trimester, ka hona ena ke e 'ngoe ea linako tse ntle ka ho fetisisa tsa ho bona RD." Le hoja ob-gyn e ka u fa tataiso ea boima ba 'mele le hore na u ka ja bokae pele, nakong, le ka mor'a bokhachane, setsebi sa lijo se tla u thusa hore u tsebe ho finyella lipakane tseo tsa boima le lik'halori.

Turoff o re: "Setsebi sa hau sa phepo e nepahetseng se ka u thusa ha u tsoa nakong ea bokhachane 'me sa u fa maano a ho theola boima ba' mele ba bokhachane." Dietitians tse ikhethileng sebakeng sena le tsona li ka thusa ka mathata a tsoalo le ho leka-lekanya lihormone, o re. (Re ipotsa hore na lijo tsa tsoalo ke ntho ea 'nete? Re na le likarabo.)

O ka se robale bosiu bohle.

"Boroko bo phetha karolo ea bohlokoa ho matla le bophelo bo botle ka kakaretso, leha ho le joalo ha u sa khone ho robala kapa ho robala mohlomong ha u nahane hore na lijo li ka ba le tšusumetso efe ho tšoasa li-zzz tse lekaneng," ho bolela Erin Palinski-Wade, setsebi sa phepo e nepahetseng. mongoli oa Lijo tsa Belly Fat bakeng sa Dummies. "Lijo tse haelloang ke limatlafatsi tsa bohlokoa tse kang magnesium li bontšitsoe li lebisa ho hlobaela, ha limatlafatsi tse ling tse molemo tse kang tryptophan li ka thusa tlhahiso ea 'mele ea hormone ea ho robala e hlohlelletsang melatonin." Setsebi sa lijo se ka u thusa ho etsa li-tweaks tse nyane lijong tsa hau tse ka ntlafatsang boleng ba hau ba boroko le bongata, o re. (Bakeng sa mehopolo e potlakileng ea lijo tse bonolo ho robala, bala lijo tsena tse u thusang ho robala.)

U se u tla ba le lilemo tse 30, 40 kapa tse 50.

Danahy o re: "'Mele" o mong le o mong o hloka ho binoa nako le nako,' me ntlha ea lilemo tse 10 ea utloahala. "Batho ba bangata ba hlokomela ha ba otla 30 hore ka tšohanyetso ba ke ke ba baleha ka ho ja ka tsela e tšoanang le eo ba e entseng lilemong tsa bona tsa bo-20." Ke 'nete hore. Metabolism, lihormone, le litlhoko tsa phepo e nepahetseng lia fetoha ha re ntse re tsofala, ka hona ke mohopolo o motle ho hlahloba pro projeke ha o kena lilemong tse leshome tse ncha.

"Phephetso e kholo eo ke e bonang ho bareki ba ka ba basali ke ha ba kena lilemong tsa bona tsa bo-50 'me ho kopana ha lilemo le ho khaotsa ho ilela khoeli," oa phaella. "Basali ba sebetsang le RD ha ba le lilemo li 40 ba hlaolela mekhoa e metle ea ho ja le ho ikoetlisa, 'me ba tla rua molemo haholo ho seo ha ba kena lilemong tse leshome tse tlang."

Tlhahlobo bakeng sa