Matšoao a 9 a tloaelehileng a ho patoa

Litaba

• Se bakang lesokolla
• Mokhoa oa ho qoba

Ho sokela, ho tsejoang hape e le ho patoa kapa mala a qabeletsoeng, ho atile haholo ho basali le batho ba tsofetseng mme hangata ho etsahala ka lebaka la liphetoho tsa lihormone, ho fokotseha ha boikoetliso kapa ka lebaka la phepelo e fokolang ea fiber le ho noa metsi hanyane motšehare.

Ho sokela ke boemo bo bakang mathata le pherekano e kholo ka lebaka la matšoao a amanang le ona, e leng:

1. Boiteko bo bongata ba ho baleha;
2. Mantle a thata haholo ebile a omme;
3. Mantle a bakang ho tsoa mali ha a tloha;
4. Maikutlo a phallo e sa phethahalang;
5. Kamehla bohloko ba mpeng le ho se utloise bohloko;
6. Ho ikutloa ka khase e fetelletseng;
7. Ho ruruha ha mpa;
8. Ho fetoha maikutlo le ho teneha habonolo;
9. Malaise ka kakaretso.

Ntle le moo, batho ba bang le bona ba ka utloa bohloko, joalo ka pinch, sebakeng sa sefuba, se etsahalang ka lebaka la ho bokellana ha likhase le khatello e eketsehileng ea mala, e qetellang e sutumelletsa litho tse ling tsa sebaka sa mpa.

Hobane ho tsamaea ha 'mele ho thata ebile hangata ho bohloko, ho tloaelehile hore batho ba nang le nako e telele ea ho patoa le bona ba na le li-fissures kapa li-hemorrhoids. Maemong a boima ka ho fetisisa, ho patoa e ka ba sesupo sa mofetše oa mala, moo ho nang le boteng ba litulo tse lefifi kapa tse nang le mali, ho theola boima ba 'mele ntle le sesosa se hlakileng le mokhathala khafetsa. Ithute ho khetholla matšoao a mofetše oa mala.

Se bakang lesokolla

Mala a qabeletsoeng a bakoa haholo-holo ke palo e fokolang ea fiber lijong, phepelo e tlase ea metsi le ho se ikoetlise. Ntle le moo, mabaka a kelello, joalo ka khatello ea maikutlo kapa khatello ea maikutlo, a ka kena-kenana le mala hampe mme a baka ho patoa. Ithute haholoanyane ka lisosa tsa ho patoa.

Mokhoa oa ho qoba

Bakeng sa ho qoba ho sokela, ho bohlokoa ho ikoetlisa khafetsa, ho noa metsi a mangata le ho ja lijo tse lekaneng, ho kenyeletsoa lero la litholoana tse nang le lekhapetla le lijo tse nang le fiber, joalo ka phofo le lijo-thollo tse lefifi. Bona hore na lijo tsa phumaneho li etsoa joang.

Ntle le moo, ho bohlokoa hape ho ea ka kamoreng ea ho hlapela neng kapa neng ha o ikutloa joalo, 'me u lule maemong a nepahetseng ho tsamaisa setuloana ka maleng mme o sa bake bothata. Ithute ho etsa poop ka tsela e nepahetseng.

Bona hape video e latelang kamoo lijo li ka thusang ho fokotsa matšoao a ho patoa: