Mokhoa oa ho robala ka lehlakore ntle le ho tsoha ka mokokotlo kapa molala

Litaba

• Melemo ea ho robala ka lehlakoreng la hau le letšehali kapa le letona
• Litšitiso tsa ho robala lehlakoreng la hau
• Na ho robala ka lehlakore ho baka bohloko ba mahetla?
• Ke lehlakore lefe leo ho leng molemo ho robala ho lona: ka ho le letšehali kapa ka ho le letona?
• Mofuta o motle oa materase bakeng sa motho ea robalang lehlakoreng le leng
• Ho robala lehlakore mekhoa e metle ka ho fetisisa
• Tsa Tsau-tsau

Ho robala mokokotlong ke khale ho buelloa bakeng sa phomolo e ntle ea bosiu ntle le ho tsoha ka bohloko. Leha ho le joalo, ho na le melemo e mengata ea ho robala ka lehlakoreng la hau ho feta kamoo ho neng ho nahanoa pele.

Phuputso e bonts'a hore boroko ba lehlakore bo atile haholo hara batho ba baholo, hammoho le ba nang le index ea boima ba 'mele e phahameng (BMI).

Leha o na le melemo ea ho robala ka lehlakore, o ka e fumana feela haeba o ka ba maemong a nepahetseng. Ho seng joalo, bohloko ba mokokotlo oa hau, molala le manonyeletso bo tla feta melemo ea ho robala lehlakoreng la hau.

Mona ke seo u lokelang ho se tseba ka ho robala ka lehlakore le hore na u ka ho etsa joang ka nepo:

Melemo ea ho robala ka lehlakoreng la hau le letšehali kapa le letona

Ha ho ntse ho nahanoa hore ho robala mokokotlong e le sebaka se loketseng sa ho robala, lipatlisiso li bonts'a hore ho robala lehlakoreng ho ka ba le melemo e mengata.

Ha o qetile hantle ka tatellano e nepahetseng ea mmele, ho robala ka lehlakoreng la hau ho ka fokotsa bohloko bo kopantsoeng le bo tlase ba mokokotlo, hammoho le bohloko bo sa foleng bo amanang le maemo a nako e telele joalo ka fibromyalgia.

Molemo o mong oa ho robala ka lehlakoreng la hau o fokotsehile, e leng letšoao le tloaelehileng le fumanoang ho thibela ho phomola ha boroko. Boemo bona bo tebileng bo baka tšitiso ea ho hema, e ka lebisang mathateng a nako e telele, joalo ka:

• lefu la tsoekere
• lefu la pelo
• litaba tsa kutloisiso

Litaba tsa mohopolo li ka thibeloa ka bohloeki bo botle ba boroko, empa lipatlisiso li boetse li bontša hore bophelo ba hau ba kelello bo ka rua molemo ka ho robala le uena.

Kamora nako, o ka fumana bophelo bo botle ba mala ha o le boroko ba lehlakore. Boemo bona bo thusa tsamaiso ea hau ea tšilo ea lijo hore e sebetse hantle, e ka nolofalletsang mathata a masapo a kang ho nyeheloa ke pelo, ho itšireletsa le ho ruruha.

Litšitiso tsa ho robala lehlakoreng la hau

Ho robala ka lehlakoreng la hau ho ka fana ka melemo e mengata, haholo haeba o na le bohloko ba morao kapa boroko. Leha ho le joalo, 'mele oa hau o kanna oa khetha mefuta-futa bosiu bohle ho thibela bohloko libakeng tse ling tsa' mele oa hau. Sena se ka kenyelletsa ho qala ka lehlakoreng le leng ebe o fetela ho le leng.

Ho bohlokoa hape ho ela hloko ho beoa ha seledu sa hau ka ho boloka hlooho ea hau e le hodima mosamo. Ho kenya seledu sa hao sefubeng ho tla baka bohloko ba molala.

Na ho robala ka lehlakore ho baka bohloko ba mahetla?

Tsela e 'ngoe e ikhethang ea ho robala lehlakore ke hore e ka eketsa menyetla ea ho utloa bohloko mahetleng.

Hore na o ka lehlakoreng la hao le letshehadi kapa le letona, lehetla le tsamaellanang le lona le ka oela materaseng haesita le ho ea molaleng oa hau, la baka ho se hlophisehe hantle le bohloko hoseng ho hlahlamang.

Materase le mosamo o tiileng o ka thusa ho fokotsa kotsi ena, hape le ho boloka hlooho ea hau e otlolohile moleng oa mahetla a hau.

Ke lehlakore lefe leo ho leng molemo ho robala ho lona: ka ho le letšehali kapa ka ho le letona?

Ho robala ka lehlakoreng la hau le letšehali ho nahanoa hore ho na le melemo e mengata bophelong ba hau ka kakaretso. Boemong bona, litho tsa hau li lokolohile ho tlosa chefo ha u robetse. Leha ho le joalo, mahlakore ka bobeli a ka fana ka melemo mabapi le ho koaleha moea ka nakoana borokong le phomolo e sa foleng ea bohloko ba morao.

Ha ua tlameha ho lula le lehlakore le le leng bosiu bohle. Ikutloe u lokolohile ho qala ka lehlakoreng la hao le letšehali 'me u bone hore na' mele oa hau o ikutloa joang.

Ho tloaelehile hape ho feto-fetoha ha u ntse u robetse ho tloha ka lehlakoreng le leng, kapa esita le mokokotlong oa hau. Ho robala ka mpeng ke ntho e thata ka ho fetisisa mokokotlong le lithong, kahoo leka ho qoba boemo bona ha ho khonahala.

Mofuta o motle oa materase bakeng sa motho ea robalang lehlakoreng le leng

Mohlomong u se u ntse u na le khetho ea mofuta oa materase - hore na ke o bonolo kapa o tiileng. Ha ho tluoa tabeng ea ho robala lehlakoreng, leha ho le joalo, materase a oelang kae kae lipakeng tsa mekhabiso ena e 'meli a sebetsa hantle.

Materase o bonolo, oa cushiony ha o fane ka tšehetso e kopaneng haholo. Ha o ntse o ka fumana bonolo bo le mahetleng le mangoleng maqalong a bosiu, o ka tsoha o utloa bohloko hoseng. Sena se bakoa ke hore manonyeletso a hau a kotsing ea ho putlama le ho teba ho ea pele ka har'a materase bosiu.

Bohloko bo ka tlosoa ka materase a tiileng, empa ha u batle e joalo hape tiile. Materase a thata ka ho fetelletseng a ka ba a sa phutholoha ho robala hobane ha a tšehetse sebopeho sa 'mele oa hau le boemo ba hau ba ho robala.

Mokhoa o le mong feela oa ho tseba hore na matloana a tšoaneleha ka ho fetisisa ke ho a leka.

O ka leka mefuta e fapaneng ea materase lebenkeleng la setso, kapa oa odara mofuta oa liteko hore o leke hae nako e telele. Haeba u sa itokisetsa ho reka materase a macha, tharollo e 'ngoe ke ho ts'ehetsa materase a bonolo a hajoale ka mapolanka a plywood ka tlase.

Ho robala lehlakore mekhoa e metle ka ho fetisisa

Hore na o khale ea lehlakoreng la boroko kapa o mocha boemong bona, ho bohlokoa ho tseba mekhoa e metle. Ka tsela ena, o ka rua molemo haholo sebakeng sena sa boroko ntle le ho tsoha ho opeloa le ho se utloise bohloko hoseng ho hlahlamang:

1. Robala holim'a materase a mahareng, u sebelisa mosamo o le mong o tiileng ka tlas'a hlooho ea hau.
2. E-ea lehlakoreng la hao le letšehali pele. Litsebe tsa hau li lokela ho tsamaellana le mahetla a hao, ha selelu ea hao e sa nke lehlakore. Qoba ho kenya seledu sefubeng kapa ho inamisa hlooho.
3. Boloka matsoho le matsoho ka tlasa sefahleho le molala oa hau, ka ho khetheha a bapane le mahlakore.
4. Beha mosamo o tiileng pakeng tsa mangole a hao (haholo-holo haeba u e-na le mahlaba a tlaase morao). Sena se thusa ho thibela ho putlama ha manonyeletso a letheka le mangole, ka ho etsa joalo ho hokahanya hamonate mokokotlong oa hau.
5. Phahamisetsa mangole a hao hanyane ka hanyane sefubeng ho fokotsa khatello mokokotlong.

Tsa Tsau-tsau

Ho robala lehlakoreng la hau - ka tsela e nepahetseng - ho ka fana ka melemo bakeng sa 'mele le kelello.

Haeba u tsoela pele ho ba le bohloko, u kanna oa nahana ho tlosa materase le mesamo bakeng sa tšehetso e tiileng.

Bona ngaka kapa chiropractor haeba o na le mathata a sa foleng a bohloko le ha o entse liphetoho tsena.