Mekhoa ea 7 ea ho Itlhokomela Motho e mong le e mong ea nang le Migraine o Lokela ho Tseba

Litaba

• 1. Ja se seng.
• 2. Phefumoloha ka matla.
• 3. Itloaetse pono.
• 4. Thuisa.
• 5. Noa metsi.
• 6. Nka maeto.
• 7. Sebelisa lioli tsa bohlokoa.
• Tlhahlobo bakeng sa

Hlooho ea hlooho ea hangover e mpe ka ho lekaneng, empa tlhaselo ea migraine e felletseng, ntle le kae kapa kae? Ho hobe le ho feta ke eng? Haeba u le mokokotlo oa migraine, ho sa tsotelehe e nkile nako e kae, ua tseba hore na boko le 'mele oa hau li ka ikutloa joang kamora ketsahalo. U khathetse AF, cranky, mme mohlomong u ikutloa eka u lla. E-ba le eona ngoanana-empa u boele u ikutloe joaloka uena hape ka litloaelo tsena tsa ho itlhokomela tse tla etsa hore mang kapa mang a ikutloe a thabile, leha o sa tsoa tsoa konsareteng ea 'mino oa tšepe e boima ka hloohong ea hau.

Leha ho le joalo, ho na le ntho e le 'ngoe eo u lokelang ho e ela hloko: Mesebetsi ena ea ho itlhokomela e etselitsoe tlhaselo ea kamora migraine. Ha ba khothalletsoe e le phekolo ea migraine ka bobona. Leha ho le joalo, ho kenyelletsa mekhoa ea ho itlhokomela le mekhoa ea boikhathollo kemisong ea hau e tloaelehileng ho bonts'itsoe ho fokotsa makhetlo a tlhaselo ea migraine, ho latela Elizabeth Seng, Ph.D., motlatsi oa moprofesa ho Albert Einstein College of Medicine Univesithing ea Yeshiva. Ntlha ea bohlokoa: Itšoare khafetsa khafetsa.

1. Ja se seng.

Saense e bontšitse hore ho ja lijo tse 'maloa, tse nyane tse phetseng hantle letsatsi lohle ho ka thusa ho boloka migraine, ho latela Seng. Ebile, ho tlola lijo ho tsejoa e le sephahla se tloaelehileng sa migraine, lentsoe Seng le khetha "ho baka" joalo ka ha tloaelo ena e mpe, hammoho le lintho tse kang khatello ea maikutlo le boroko bo fosahetseng, li ka baka migraine empa eseng hakaalo ho e baka.

Kahoo o fana ka tlhahiso ea hore u je ho hong nakoana kamora tlhaselo ea migraine (hang ha ho nyekeloa ke pelo ho kokobela, ehlile). Ha u ntse u tla batla ho phomola ka lijo tse phetseng hantle, tse kang litholoana le li-veggies le protheine e fokolang ho fumana matla hape-haholo-holo haeba u ne u sebetsana le ho hlatsa-Seng o u khothalletsa hore u je feela ntho e u thabisang. Ak'u nahane: Ha u felloa ke feberu 'me qetellong u ka ja lijo tsa' nete, kahoo u etsa chisi le sopho eo u e ratang haholo.

2. Phefumoloha ka matla.

U sa tsoa ba le phihlelo e sithabetsang kelellong le 'meleng. U hloka khatello ea maikutlo kapele, 'me ho hema ho ka thusa. (ICYDK, migraine le bohloko ba hlooho ke e 'ngoe ea maemo a mangata ao ho hema le, haholo-holo, ho hema ho tebileng ho ka thusang ho kokobetsa.)

Tsohle li theohile taolong ea khatello ea maikutlo le phokotso, ho hlalosa Seng. U batla ho haha ​​​​mekhoeng ea ho laola khatello ea kelello joaloka ho phefumoloha ho tebileng, le ho phomola ha mesifa e tsoelang pele ka mokhoa oa hau oa ho boloka bophelo bo tsitsitseng kamoo ho ka khonehang, ho kenyelletsang ho boloka maemo a tlaase a khatello ea kelello, o re. Sena se bakoa ke hore "ho eketseha ho hoholo le ho fokotseha ha tšohanyetso ha khatello ea kelello ho amahanngoa le tlhaselo ea migraine," o re.

O re: "Ho ke ke ha khoneha ho phefumoloha ka nepo ka nepo le ho se fokotsehe khatello ea maikutlo."

Bonus: Ho phefumoloha ho ka thusa le bohareng ba koluoa ​​ea migraine. Batho ba bang ba leka ho sebelisa phefumoloho e tebileng nakong ea hlooho ka boeona, 'me, ka mokhoa o sa reroang, ba re ho thusa ho ba sitisa bohlokong, ho bolela Seng. (E amanang: Mekhoa ea 3 ea Breathwork e ka Ntlafatsang Bophelo ba Hau)

3. Itloaetse pono.

Mohlomong u kile ua utloela ka hore na pono e ka u thusa joang ho senya lipheo tsa hau, empa mokhoa ona o ka u romella sebakeng se sa tlatsoang ke bohloko ba migraine. Seng o etsa tlhahiso ea hore u qale ka ho phefumoloha ho tebileng, u kene boemong bo botle, 'me u koale mahlo. Ponahalo ea khale e kenyelletsa ho ea sebakeng se ikhethileng kelellong ea hau, joalo ka lebopo kapa meru, empa Seng o rata ho sebelisa lits'oants'o tse tobileng ho bohloko.

O re: "Ke kopa batho ho bona kerese e bonesitsoeng 'me ba nahane ka hore na mofuthu le mocheso li ka ikutloa joang, kapa ho bona sefate se fetola mmala nakong ea linako tse' ne". Ho ba le ntho e makatsang eo u ka nahanang ka eona e ka ba ntho e tebileng 'me ea khatholla.

4. Thuisa.

Joalo ka ho phefumoloha ho tebileng, ho fumana nako ea ho thuisa khafetsa ho tla thusa kelello ea hau le 'mele oa hau hore o boele o be boemong bo bocha ka mor'a tlhaselo ea migraine, empa hape ho ka thusa ho thibela e 'ngoe ho etsahala nakong e tlang. Joalo ka malebela a mang ohle a boitlhokomelo a khothalelitsoeng, botsitso bo busa ka ho fetisisa mona: Ho bua haholo ka tloaelo e sa fetoheng ea ho thuisa ho feta bolelele ba nako eo u e qetang u thuisa, ho rialo Seng. (E amanang: Lits'ebetso tse Molemohali tsa ho Thuisa bakeng sa Ba qalang)

Ha e le hantle, Seng o re e ncha, e ntseng e tla hatisoa, lipatlisiso li fumane hore ka ho khetheha, ho thuisa ka kelello ho bonahala ho fokotsa bokooa bo amanang le migraine. Batho ba ka ba le matsatsi a mangata a migraine joaloka pele - kapa banyalani ba fokolang - empa ba khona ho khutlela boikutlong joaloka bona le ho etsa seo ba se batlang kapele.

"Ha o se o fetile phihlelong ena e tšabehang, nka metsotso e 10 ho isa ho e 20 bakeng sa hau, phefumoloha ka matla le litšoantšo tse ling tsa pono, 'me u tla be u iketsetsa tšebeletso e ntle," ho rialo Seng.

5. Noa metsi.

Ho lula hydrated ho tla le melemo e mengata ea bophelo bo botle re sa bue letho ka matla ao e ka a fang letlalo. Le hoja bopaki bo mabapi le hore na hydration e phetha karolo efe ka migraine ha e matla joaloka lintlha tse ling (e leng ho tlōla lijo), Seng o re lintlha tsa lipatlisiso li bontšitse hore batho ba bangata ba nang le migraine ba tlaleha hore ba ikutloa ba feletsoe ke metsi ha ba qala ho hlaseloa ke migraine.

Etsa bonnete ba hore o noa metsi khafetsa ho pholletsa le letsatsi ho boloka boemo ba hydration bo phetseng hantle. Ka mor'a tlhaselo ea migraine, atamela botlolo ea hau ea metsi hore u ikutloe u tlatsitsoe ka mor'a ntoa e nang le mala a hlabang le hlooho e otlang. Seng o khothaletsa bakuli ba hae hore ba khelle botlolo ea metsi kaofela ha ba noa meriana ea migraine, kaha e bolaea linonyana tse peli ka lejoe le le leng. (Related: Ho etsahetse'ng ha ke ne ke noa Metsi a Mangata Habeli Joalo ka Ha Ke Tloaele ho Etsa Beke)

6. Nka maeto.

Ha u le ka har'a hlooho ea tsitsipano kapa tlhaselo ea migraine, ha ho na tsela eo u ka sebetsang ka eona le haeba u ne u batla. Ebile, esita le boikoetliso bo bobebe joalo ka ho nyoloha litepisi bo ka mpefatsa hlooho, ho bolela Seng. Empa hang ha u fetile boemong bo bobe ka ho fetisisa, ’me bohloko ba hlooho, ho nyekeloa ke pelo, le matšoao leha e le afe a fokolisang a kokobetse, tsoela pele ’me u itsamaele u iketlile ho potoloha boloko.

Ho ikoetlisa khafetsa le ka mokhoa o ts'oanang ho bonts'itsoe ho fokotsa makhetlo a migraine le hlooho ea tsitsipano, ho bolela Sara Crystal, MD, ngaka ea methapo, setsebi sa hlooho, le moeletsi oa bongaka bakeng sa Cove, ts'ebeletso e fanang ka kalafo ea hlooho le tumello ea migraine e amoheloang ke FDA. Mme ha lekhotla le ntse le tseba hantle hore na ke mofuta ofe oa boikoetliso kapa matla a matle ka ho fetesisa, ehlile ke ka ho aha boikoetliso bo tloaelehileng ba bophelo ba hau bo bohlokoa haholo litabeng tsa thibelo ea migraine.Hape, rea tseba hore ho ba ka tlhaho ho fokotsa lihormone tsa khatello ea maikutlo, ka hona bonyane, o tla ikutloa o le betere kamora ho fumana moea o hloekileng.

7. Sebelisa lioli tsa bohlokoa.

Dr. Crystal o phaella ka ho re: "Oli ea bohlokoa e ka boela ea e-ba tsela e thusang ea ho fumana phomolo, kaha e ka thibela phetisetso ea bohloko, ea senya likhoele tsa bohloko le ho fokotsa ho ruruha." Peppermint le lavender li bonahala e le oli ea bohlokoa ka ho fetisisa bakeng sa ho imolla hlooho, 'me monko o monate o ka kopanngoa hammoho. Leha ho le joalo, hlokomela hore ho na le litataiso tse khothalelitsoeng tsa ho sebelisa lioli tsa bohlokoa bakeng sa migraine kapa ho phekola eng kapa eng e le kannete, ka hona etsa bonnete ba hore o botsa ngaka ea hau pele o li kenya kemisong ea hau. (Ho feta: Melemo ea ho sebelisa oli ea bohlokoa, ho latela lipatlisiso tsa moraorao)

Tlhahlobo bakeng sa