Plantar Flexion ke Hobane'ng ha e le ea Bohlokoa?

Litaba

• Ke mesebetsi efe e kenyelletsang motsamao ona?
• Ho sebelisoa mesifa efe?
• Ho etsahala'ng haeba mesifa ee e lemetse?
• Ke mekhoa efe ea kalafo e fumanehang?
• Mokhoa oa ho thibela kotsi

Palesa ea semela ke eng?

Plantar flexion ke motsamao oo bokaholimo ba leoto la hau bo supang hole le leoto la hau. U sebelisa palesa ea semela nako le nako ha u eme ntlheng ea menoana ea hau kapa u supa menoana ea hau.

Mofuta oa tlhaho oa motho e mong le e mong oa maemo ana o fapane. Matšoao a 'maloa a laola ho fetoha ha semela. Kotsi efe kapa efe ho mesifa ena e ka fokotsa ts'ebetso ea hau ea motsamao mme ea ama bokhoni ba hau ba ho etsa mesebetsi e hlokang ho fetoha ha semela.

Ke mesebetsi efe e kenyelletsang motsamao ona?

U sebelisa palesa ea semela haholo ha:

• Ua otlolla 'me u supa leoto la hau hole le uena.
• U eme ka menoana ea hao ea matsoho, joalo ka ha u leka ho fihlela ntho e 'ngoe shelefong e phahameng.
• U hatella fatše pedal ea koloi ea hau.
• U tantša ka ballet lintlheng tsa menoana ea hau ea maoto (ka pointe).

Ho isa tekanyong e nyane, o sebelisa leqhubu la semela ha u ntse u tsamaea, u matha, u sesa, u tantša u bile u palame baesekele.

Ho sebelisoa mesifa efe?

Ho fetoha ha limela ho kenyelletsa boiteko bo kopanetsoeng lipakeng tsa mesifa e 'maloa leqaqailaneng, leotong le leotong. Tsena li kenyelletsa:

Gastrocnemius: Mesifa ena e etsa halofo ea namane ea hau ea namane. E theohela mokokotlong oa leoto la hao le tlase, ho tloha ka mora lengole la hao ho ea ho tendon ea Achilles seretheng. Ke e 'ngoe ea mesifa e meholo e amehang ponong ea semela.

Soleus: Mosifa oa soleus le ona o bapala karolo ea bohlokoa ho foleng ha semela. Joalo ka gastrocnemius, ke o mong oa mesifa ea namane mokokotlong oa leoto. E hokahana le tendon ea Achilles seretheng. U hloka mosifa ona ho sutumetsa leoto la hau hole le lefatše.

Plantaris: Mosifa ona o molelele, o mosesane o matha kamorao ho leoto, ho tloha pheletsong ea lera ho ea fihla leseling la Achilles. Mesifa ea semela e sebetsa mmoho le tendon ea Achilles ho khothaletsa leqaqailana le lengole. U sebelisa mesifa ena nako le nako ha u eme ka menoana ea matsoho.

Flexor hallucis longus: Mesifa ena e botebong ba leoto la hao. E theosa le leoto le ka tlase ho fihla monoaneng o motona oa leoto. E o thusa ho nolofatsa leoto la hao le leholo la maoto hore o tsebe ho tsamaea le ho itšoara o otlolohile ha o ntse o le linthong tsa hao.

Flexor digitorum longus: Ena ke e 'ngoe ea mesifa e tebileng leotong le ka tlase. E qala ho ba mosesane, empa butle-butle ea hola ha e ntse e theohela leotong. E thusa ho otlolla menoana eohle ea maoto ntle le monoana o motona oa leoto.

Kamorao ho Tibialis: Kamorao ho tibialis ke mosifa o monyane o robetseng botebong ba leoto le ka tlase. E ameha ka ho fetoha ha semela le ho kheloha - ha o retelletsa bohato ba leoto ho leba leotong le leng.

Peroneus longus: E boetse e bitsoa fibularis longus, mesifa ena e matha ka lehlakoreng la leoto le ka tlase ho monoana o moholo oa leoto. E sebetsa le mesifa e ka morao ea tibialis ho boloka maqaqailana a hao a tsitsitse ha o eme ka lehlaka. E kentse letsoho mofuteng o mong le o mong oa semela - ha o lebisa leoto la leoto kantle, hole le leoto le leng.

Peroneus brevis: Peroneus brevis, eo hape e bitsoang mesifa ea fibularis brevis, e ka tlasa peroneus longus. "Brevis" e bolela "khutšoanyane" ka Selatine. Peroneus brevis e khuts'oane ho feta peroneus longus. E thusa ho boloka leoto la hau le tsitsitse ha o ntse o le tseleng ea semela.

Ho etsahala'ng haeba mesifa ee e lemetse?

Ho lemala ha mesifa efe kapa efe e ts'ehetsang ho fetoha ha semela ho ka fokotsa bokhoni ba hau ba ho tjekisa leoto kapa ho ema ka lehlaka. Likotsi tsa leqaqailaneng, ho kenyeletsoa li-sprains le fractures, ke a mang a mabaka a atileng haholo a mathata a limela.

Tsena li ka etsahala lipapaling moo u tlamehang ho fetola tsela kapele - joalo ka basketball - kapa mesebetsing e kenyelletsang ho tlola.

Ha u lematsa mesifa kapa masapo a maqaqailana, sebaka seo sea ruruha ebe sea ruruha. Ho ruruha ho lekanyetsa motsamao. Ho ipapisitse le hore na kotsi e mpe hakae, o kanna oa se ke oa supa menoana ea hau kapa oa ema ka menoana ea matsoho ho fihlela e fola.

Ke mekhoa efe ea kalafo e fumanehang?

Hangata likhahla tse bonolo tsa maqaqailana li phekoloa ka mokhoa oa RICE:

• Rleqaqailana la hao. Se ke oa beha boima ba leqaqailaneng le lemetseng. Sebelisa lithupa kapa lithupa ho u thusa ho tsamaea ho fihlela kotsi e fola.
• Kekha. Koahela pakete ea leqhoa ka lesela ebe o e ts'oara sebakeng se lemetseng metsotso e ka bang 20 ka nako, makhetlo a 'maloa ka letsatsi. Serame se tla theola ho ruruha. Sebelisa leqhoa lihora tse 48 tsa pele ka mor'a kotsi.
• Ckhatello ea maikutlo. Beha lesela le tlamang ho tlama leqaqailaneng le lemetseng. Sena se tla thusa hape ho laola ho ruruha.
• Mohllev. Hlahisa leqaqailana le lemetseng mosamong ho le phahamisa ho feta boemo ba pelo ea hau. Ho phahamisa kotsi ho tla thusa ho fokotsa ho ruruha.

Ho phunya hangata ho fola matsatsing kapa libeke tse 'maloa. Haeba leqaqailana le robehile, ho ka 'na ha hlokahala hore u apare samente. Ho robeha ho tebileng haholo ho ka hloka ho buuoa ho beha lesapo le robehileng. Ka linako tse ling lingaka tse buoang li sebelisa poleiti kapa lisurufu ho boloka lesapo leo le ntse le fola.

Mokhoa oa ho thibela kotsi

Ho matlafatsa mesifa leqaqailaneng, leotong le leotong le ts'ehetsang ho tjeka hoa semela ho tla boloka leoto la hau le tenyetsehe, ho sireletsa leqaqailana le ho thibela likotsi tse tlang. Setsebi sa 'mele se ka u ruta mokhoa oa ho ikoetlisa ka nepo.

Ho roala lieta tse loketseng ho ka u thusa ho qoba likotsi. Fumana se loketseng nako le nako ha u reka lieta tse ncha. Qoba lieta tse phahameng - haholo-holo tse telele, tse tšesaane tse sa tšeheng hantle leqaqailana la hao.

Bona ngaka ea maoto kapa ngaka ea masapo bakeng sa likeletso mabapi le ho boloka maoto le maqaqailana a phetse hantle 'me u thibele mathata afe kapa afe a limela pele a qala.