Na u lokela ho ja lekhapetla la banana?

Litaba

• Tlhahlobo bakeng sa

Libanana ke litholoana tse ncha tse ratoang haholo Amerika. 'Me ka mabaka a utloahalang: Hore na u sebelisa e' ngoe ho etsa monate oa smoothie, ho kopanya e 'ngoe ka har'a lintho tse halikiloeng ho fetola mafura a ekelitsoeng, kapa ho lahlela e le' ngoe ka mokotleng oa hau bakeng sa inshorense ea hanger, likhetho ha li fele. Libanana le tsona ke mohloli o motle oa livithamine tse phetseng hantle, liminerale le li-prebiotics-empa na u ne u tseba hore mohlomong u lahla halofo ea phepo nako le nako ha u e ja? Lekhapetla la banana le na le lintho tse ngata tse ntle joalo ka nama mme, ee, le uena ka khona e je.

Mohlomong u se u ntse u tseba le ho rata nama ka ho ba le potasiamo e ngata, magnesium, vithamine C le vithamine B-6. Empa lekhapetleng le na le fiber le potasiamo e fetang habeli ho feta bokahare. Lekhapetla le boetse le na le lutein, carotenoid e tsebahalang ho matlafatsa bophelo ba mahlo; tryptophan, amino acid e nang le thepa ea ho phomola; le fiber ea prebiotic ho ntšetsa pele libaktheria tse ntle tsa mala, ho latela Victor Marchione, MD, mohlophisi oa koranta ea The Doctor Doctor. (Tlhokomeliso: Ho bohlokoa haholo ho reka organic haeba u rera ho nka monyetla ka lintho tsena tsa peeletso.)

Ha u so itokisetse ho roala banana ba peel 2016's superfood? Haeba e ntse e sa utloahale e le monate haholo, ha re u qose. Mang kapa mang ea kileng a loma lekhapetleng le thata, le hlafunoang oa tseba hore ka bobona, makhapetla a banana a latsoa ho baba 'me a na le mokhoa o makatsang oa ho apesa leleme la hau. Empa litso tseo e seng tsa Bophirimela li 'nile tsa pheha ka likhapetla tsa banana ka lilemo tse makholo. Tsohle li ho mokhoa.

Tsela e bonolo ka ho fetisisa ea ho lokisa lekhapetla la hau: E tšoare joaloka lijo tse ling tseo u tsebang hore li molemo ho uena empa u sa rate tatso ea tsona, 'me u li kopanye le smoothie (hello, kale!). Qala ka lilae tse 'maloa feela' me u nyolohele ho peel e ngata ha u ntse u tloaela tatso. Leqheka le leng ke ho emela hore banana e butsoe haholo. Joalo ka ha tholoana e tsoekere le nako, lekhapetla le monate le ho seseha ha le ntse le butsoa.

Haeba o ikutloa o batla ho tseba haholoanyane, leka ho hadika makhapetla a banana bakeng sa tatso e tloaelehileng ea boroa-bochabela ho Asia. Bon apetit!

Tlhahlobo bakeng sa