Na ke lokela ho sebetsa sebakeng sa Fat Burning?

Litaba

• Tlhahlobo bakeng sa

Hoo e batlang e le sekhechana se seng le se seng sa thepa ea cardio setsing sa boikoetliso se na le lenaneo le tsamaeang butle "la ho chesa mafura" lenaneng la lipontšo le ts'episang ho u thusa ho lula "sebakeng se chesang mafura." Haeba u leka ho theola boima ba 'mele, e koahele ka thaole 'me u e hlokomolohe. Boikoetliso bo shebaneng le sebaka sa ho chesa mafura ke mesaletsa ea tumelo e phehellang empa e siiloe ke nako ea hore ho ikoetlisa ka nako e telele, butle, kamehla ho molemo bakeng sa ho theola boima ba 'mele ho feta boikoetliso bo potlakileng, bo bokhutšoane. Empa u ka kenya seo hammoho le litšōmo tse ling tsa ho ikoetlisa tseo u lokelang ho li hlokomoloha: Morero o motle ka ho fetisisa oa ho chesa mafura ke oona feela o chesang lik'hilojule tse ngata.

Joalo ka litšōmo tse ngata, sebaka seo ho thoeng ke ho chesa mafura se ipapisitse le 'nete ea' nete: Ha u lieha ho tsamaea, mohloli oa mantlha oa 'mele oa hau ke mafura, athe ka matla a phahameng, hangata ka sekhahla sa ho lekoa (RPE) sa 7 kapa phahameng, o hula haholo-holo lik'habohaedreite tse potolohang maling a hao kapa tse bolokiloeng mesifeng ea hau. Batho ba ikoetlisang ka tsela e fosahetseng hangata ba beha mabaka a hore ho sebelisa liperesente tse phahameng tsa mafura e le mafura ho tlameha ho fetolela tahlehelo ea mafura kapele. 'Nete ke hore, ha u chesa lik'hilojule tse ngata, u atamela haufi le lipakane tsa hao tsa ho theola boima ba' mele, ho sa tsotellehe hore na 'mele oa hao o sebelisa mafura a mofuta ofe bakeng sa matla.

Mona ke mohlala o potlakileng ho hlakisa ntlha. E kenyelletsa lipalo tse itseng kahoo ke tla tsamaea ho eona. Ha re re u qeta halofo ea hora ho treadmill u itsamaela hampe ha u ntse u shebella livideo le yada yada le motho oa leloala le latelang. U ka chesa lik'hilojule tse 150 ka mokhoa ona, hoo e ka bang karolo ea 80 lekholong ea tsona e tsoa mafura. Ke kakaretso ea lik'halori tse mafura tse 120 tse chesitsoeng.

Joale ha re re u qeta metsotso e 30 u ntse u etsa lintho tse silang, tse tlatlapang thepa, tse hapuoeng le maralla a lahletsoeng kahare ho letsetsa matla. Boemong bona, o senya likhalori tse 300 tse nang le likhalori tse ka bang 50% -50 tse tsoang mafura. Esita le haeba ke u lahlile ka palo ea palo, ho lokela ho hlaka hore na ke hobane'ng ha boikoetliso ba bobeli bo phahametse ho chesa lik'halori (habeli ho feta!), Ho chesa mafura le ho theola boima ba 'mele.

Seo ha se bolele hore linako tse tlase le tse liehang tsa ho ikoetlisa ha li na sebaka sa hau ho ikoetlisa le moralo oa tahlehelo ea boima ba 'mele. Li bonolo 'meleng oa hau' me u ka li etsa letsatsi le letsatsi; ke tsona 'motheo' oa lenaneo la hau la boikoetliso. Ho ikoetlisa ka matla ho feta tekano ho lebisa ho khathaleng, bohloko le likotsi (ho otlolla ho na le melemo e mengata ea 'mele, ho kenyelletsa le ho feto-fetoha ha maemo, empa hangata ha ho thibele likotsi). 'Me haeba u qhelelletsoe ke boikoetliso ka botlalo u ke ke ua chesa likhalori kapa mafura kapa eng kapa eng.

Ke khothaletsa ho etsa matla a mabeli a phahameng, matla a le mong kapa a mabeli a itekanetseng (60 ho ea ho 75 lekholong ea boiteko bo boholo) le ho ikoetlisa ka matla a mararo ho isa ho a mararo ka beke. Hape, haeba u le semathi se hloahloa sa moatlelete bakeng sa tlholisano, joale ke mohopolo o motle ho etsa mosebetsi o felletseng oa bophelo lefapheng la bongaka la lipapali ho fumana hantle hore na o chesa eng ka lipalo tsa pelo; sena se tla thusa ho etsa hore moralo oa hau oa thupelo o nepahale le ho leotsa tlholisano ea hau ea tlholisano.

Liz Neporent ke Motlatsi oa Motlatsi oa Mopresidente ea phahameng le Bophelo bo botle 360, k'hamphani ea boeletsi ea Wellness e New York. Buka ea hae ea morao-rao ke Boko ba Mohloli eo a e ngotseng le bangoli Jeff Brown le Mark Fenske.

Lipale Tse Amanang

•Lijo tse Chesang Mafura

Tlhahlobo bakeng sa