Jusi ea sepinichi bakeng sa ho sokela

Litaba

• Mokhoa oa ho lokisa lero
• Seo u ka se jang ho qoba ho patoa

Moro oa sepinichi o nang le lamunu ke pheko e ntle ea lapeng ho tokolla mala, hobane sepinichi ke mohloli o motle oa vithamine A le B vithamine, e nang le likhoele tse nang le thepa ea laxative e hlohlelletsang ho sebetsa ha mala, ho fokotsa matšoao a joalo ka bohloko le ho ruruha ka mpeng. e khethollang ho patoa. Bona melemo e meng ea spinach.

Jusi ea sepinichi e na le tšebetso e ntšang chefo, e hloekisa sebete, 'me kaha e thusa ho felisa mantle e thusa ho felisa chefo, e fokotsang bophahamo ba mpa esita le ho ntlafatsa ponahalo ea letlalo, hobane ha e na mafura haholo.

Mokhoa oa ho lokisa lero

Jusi ea spinach e bonolo ebile e potlakile ho e etsa, ntle le ho ba le phepo e ntle le ho thusa ho laola tšebetso ea mala.

Lisebelisoa

• 1 senoelo sa spinach;
• 1 lamunu le bagasse;
• Selae se le seng sa papaya.

Mokhoa oa ho itokisa

Ho etsa lero feela eketsa lisebelisoa tsohle tsa blender le ho otla hantle. Noa likhalase tse 2 tsa lero ka letsatsi, u sa khathale.

Seo u ka se jang ho qoba ho patoa

Ntle le lero la sepinichi, ho loantša phepelo ho kgothaletswa ho eketsa phepelo ea lijo tse nang le fiber ho laola mala, joalo ka folaxe, oats, granola, mahapu, kiwi, mango, mokopu, chayote, k'habeche, avocado, feiga, mango le broccoli. Ho noa metsi a mangata kapa maro a litholoana tsa tlhaho le ho ikoetlisa le tsona ke litlhahiso tsa bohlokoa tseo u lokelang ho li latela letsatsi le letsatsi ho thusa ho phekola ho sokela.

Litataiso tse ling tsa bohlokoa ke ho khetha litholoana ho fapana le lero la litholoana, ho ja litholoana bakeng sa lijo tse tsoekere le lijo tse bobebe, ho ja meroho e tala, ho ja lijo tse 5 ho isa ho tse 6 ka letsatsi, le ho noa metsi kapa maro a mang a 'mala o khanyang joalo ka metsi a natefisitsoeng kapa tee lipakeng tsa lijo.

Ho bohlokoa hape ho qoba lijo tse tšoasang mala tse kang banana-silevera, apole e khabisitsoeng, cashew, guava, starch ea poone, phofo ea cassava, e tsoetseng pele le e ntlafalitsoeng.

Bona video e latelang hore na lijo li lokela ho laola mala joang: