Boitlamo ba Shay Mitchell ho Boikoetliso bo Tla U Khothaletsa Hore U Khaotse Ho Ikemela

Litaba

• Tlhahlobo bakeng sa

Haeba ue mong oa batho ba limilione tse 19 ba latelang Shay Mitchell ho Instagram, u tseba hantle hore na o boemong bo bobe hakae jiming. 'Me ho itlama ka mofufutso o motle ke ho khetheha ha hae.

Letotong la lipale tsa Instagram, the Pretty Little liars alum o ile a arolelana hore o ile a khanna nako e fetang hora, leha a ne a saletsoe ke sefofane, e le hore feela a khone ho ikoetlisetsa boikoetliso le mokoetlisi ea tummeng Kira Stokes (mosali ea neng a le ka mor'a phephetso ea mapolanka ea matsatsi a 30 bakeng sa mantlha a matla le matsoho a matsatsi a 30. phephetso bakeng sa matsoho a tontsoeng).

"Ha ho motho ea ka mo fetisang," Stokes o re Sebopeho. "Ke ne ke khahliloe haholo ke bokhoni ba hae ba ho itlhahisa le ho mo fa sohle. Ke bopaki ba hore ha u batla, u etsa Nako le ha ho na le litšitiso tse kae tseleng ea hau. "(Related: Mabaka a Lame a 5 a sa Lokelang ho U Thibela ho Ikoetlisa)

Joalokaha eka ho loana le sephethephethe sa LA (ha ho letho le lenyenyane) ho ne ho sa lekana, Mitchell o ne a sa tsoa fihla LA a tsoa Hong Kong bosiung bo fetileng mme o ne a saletsoe ke sefofane haholo. le bohloko ka lebaka la ho ikoetlisa le mokoetlisi oa hae Jay Cruz. Stokes o re bolella hore setšoantšisi se itse o ile a ea boema-fofane hang ho tsoa setsing sa boithabiso. O re: "Re sehiloe ka lesela le le leng hobane le 'na ke ne ke tla etsa se tšoanang."

Se neng se reretsoe ho ikoetlisa hora e le 'ngoe se ile sa qetella e le ho phatloha ha' mele o tletseng lihora tse peli ho bululetsoeng ke Stokes 'The Stoked Method. "Ke ne ke sa tl'o etsa hore a tsamaee nako e fetang hora 'me ke se ke ka mo thusa ka nako," mokoetlisi o ile a soasoa.

Kemiso e boima e qalile ka metsotso e 25 ka kotloloho ea cardio e matla haholo. "Shay o rata cardio mme o rata ho fufuleloa," ho bolela Stokes. "Ha a e balehe ka hona ke kentse mehato e matla e matla qalong ho thusa ho matlafatsa matla a hae le ho mo lokisetsa se latelang."

Tse ling tsa ho ikoetlisa, joalo ka li-burpees tsa bolo ea Bosu, li-squats tse qhomang, le ba hloang lithaba li tlalehiloe lipaleng tsa Instagram tsa Stokes 'le Mitchell, empa Stokes o re banyalani bao ba ile ba etsa mekoloko e meng ea boikoetliso ba baatlelete kantle. O re: "Sebaka sa ka sa boikoetliso sa hotele se ne se le senyenyane kahoo re ile ra tsoela ka ntle moo ho neng ho le botšo bo boholo 'me ra qhoma ka roping, ho phunya ka morao, mangole a phahameng, le ho raha marako haufi le letamo. (E amanang: 13 Lunge Variations E Sebetsang Karolo E 'Ngoe le e' Ngoe ea Hao e Tlaase)

Lifoto: Instagram / Kira Stokes

Ka mor'a moo, Mitchell o ile a ikoetlisetsa ho itšehla thajana ka ho sisinyeha ha metsoako. "Potoloho e ngoe le e ngoe e ne e kopantsoe ho latela motsamao oa matla a kopaneng, joalo ka motsamao oa morao-rao, plyometric kapa boikoetliso ba matla joalo ka li-burpees le ho sutumelletsa bolo ea Bosu, boikoetliso ba pelo ea pelo (li-slider fatše li sebelisa thaole) , le ho itšehla thajana ka boima ba 'mele kapa ho itšehla thajana joalo ka ha a hula lunge ha a sebelisa thapo, "ho bolela Stokes.

Pakeng tsa e 'ngoe le e' ngoe ea lipotoloho tseo, o ile a re Mitchell a tlōle thapo ho boloka lebelo la pelo ea hae le phahame ka linako tsohle. Stokes o re: "Ke lumela hore ho eketsa motsamao oa pelo le pelo joalo ka lipakeng tsa lisekete ho boloka motho a nkile karolo a bile a tsepamisitse maikutlo." "E hlile e thusa ka khokahano eo ea kelello le 'mele." (E amanang: Philosophy ea Bophelo ba Shay Mitchell e Tla U Khothaletsa ho Leka Ntho e Ncha e Ncha)

Ha ho na ho latola matla a Mitchell, tšebelisano, le boinehelo, 'me Stokes o ne a sa lumellane le ho feta. O re: "O ne a na le mohopolo oa semathi mme a ikoetlisa joalo ka semathi." "Taba ea hore o ne a le setsing sa boithabiso ka 9:30 bosiu bosiung ba maobane mme a khanna hora ho tla, leha a bile le sefofane sa 6 hoseng letsatsing le hlahlamang e bua haholo ka boitelo ba hae." Mokoetlisi o tsoela pele ho re o khahliloe haholo ke hore moreki ea tummeng oa batho ba tummeng, joalo ka Mitchell, o fumana nako ea ho etsa hore boikoetliso bo be teng le ho ba teng nakong ea boikoetliso. "Ke ntho e lokelang ho susumetsoa ke eona."

Tlhahlobo bakeng sa