Mehato e 8 ea ho robala kapele le betere

Litaba

• 1. Laola ho phefumoloha ha hao
• 2. Khatholla mesifa ea hao
• 3. Faposa kelello
• 4. Ho mamela 'mino o khathollang
• 5. Tsepamisa maikutlo hodima ntho e itseng
• 6. Leka ho lula u butse mahlo
• 7. Fetola tikoloho
• 8. Noa seno se chesang

Ho tseba ho robala kapele le hamolemo bosiu, ho a khonahala ho becha mekhoeng le mekhoeng e khothalletsang boikhathollo le ho tsamaisa boroko, joalo ka ho ba le phefumoloho e khathollang kapa ho ntlafatsa mocheso le mabone a tikoloho, mohlala.

Ntle le moo, ho ntlafatsa boroko le ho thibela ho otsela ka le hlahlamang, ho bohlokoa hore batho ba nang le bothata ba ho hlobaela kapa ba thatafalloang ke boroko ba latele litloaelo, joalo ka ho ba le kemiso e tloaelehileng, ho ikoetlisa le ho qoba lino tse nang le k'hafeine kamora hora ea bohlano mantsiboea. Ho ithuta haholoanyane ka litloaelo tse thusang ho ntlafatsa boroko, bona malebela a ho robala hantle bosiu.

Empa, haeba ho ntse ho le thata ho robala, latela mekhoa ena le boikoetliso bo u thusang ho robala ka metsotsoana kapa metsotso:

1. Laola ho phefumoloha ha hao

Ho hema ka botebo le halelele ho etsa hore ho be bonolo ho 'mele ho phomola le ho fokotsa ho otla ha pelo, ho etsa hore boko bo utloisise hore ke nako ea ho khoehlisa, ho thusa ho robala kapele.

Ho ikoetlisa: Itloaetse mokhoa oa 4-7-8, o nang le ho hema ka nko ea hau metsotsoana e mene, o ts'oere phefumoloho ea hau bakeng sa metsotsoana e 7 mme o phefumoloha ka molomo oa hau bakeng sa metsotsoana e 8.

2. Khatholla mesifa ea hao

Ho imeloa kelellong le matšoenyeho ho etsa hore mesifa e tšoaroe, u sa elelloe. Kahoo, tsela e ntle ea ho phomola le ho robala kapele ke ho itloaetsa mokhoa oa boikhathollo oa mesifa. Tseba mokhoa oa ho beha kelello matšoenyehong.

Ho ikoetlisa: Fumana boemo bo botle, ka ho khetheha ka mpa le matsoho le maoto, ebe o hula moea o tebileng. Ha motho a hema, o tlameha ho nahana hore mesifa e ea lokoloha ebile e ea phomola. Pheta makhetlo a 3. Ka mor'a moo, nahana ka mesifa e sebakeng se seng le se seng sa 'mele le boikhathollo ba bona, ka bonngoe, ho tloha maotong ho ea hloohong.

3. Faposa kelello

Lebaka la bohlokoa la ho hlobaela ke ho feteletseng ha matšoenyeho le menahano, e leng se bakang matšoenyeho a mangata mme, ka lebaka leo, boemo ba ho falimeha. Ho qoba sena, ho a khonahala ho fumana mekhoa ea ho isa kelello mehopolong e meng, le ho thusa ho phomola le ho robala.

Ho ikoetlisaSebelisa metsotso e 10 ho isa ho e 15 ho pheta-pheta letsatsi le fetileng kapa ho rala letsatsi le hlahlamang. Nahana feela hore na u etse eng ho ba le letsatsi le letle le le phethahetseng, le thusang ho sitisa le ho theola moea. Koetliso ena ha e khothalletsoe feela haeba u le maemong a sithabetsang, o lokela ho khetha ho tsepamisa mohopolo ho mofuta o mong oa taba, joalo ka sehlooho kapa thuto eo u ithutang eona, mohlala.

4. Ho mamela 'mino o khathollang

Ho beha 'mino o khathollang, kapa melumo e kokobetsang, e ka ba mokhoa o mong o motle oa ho robala ka potlako.

Ho ikoetlisa: Reka CD kapa thowuni lenane la lipina la ho phomola, ho khutsisa kapa ho thuisa, tse ka bang le 'mino o nang le khotso kapa melumo ea tlhaho, joalo ka pula. Ka ho khetheha, u se ke ua sebelisa semamedi sa hloohong, hobane se ka u khathatsa kapa sa u utloisa litsebe ha u robetse. Ha u ntse u mametse, leka ho sebelisa mekhoa e meng ea ho hema kapa phomolo ea mesifa.

5. Tsepamisa maikutlo hodima ntho e itseng

Ho tsepamisa maikutlo ho sepheo, sebaka kapa ntho e itseng, le ho li nahana ka botlalo, ke litsela tse ntle tsa ho ferekanya le ho khutsisa menahano ea hau, ho etsa hore boroko bo tle kapele.

Ho ikoetlisa: Tsepamisa maikutlo tikolohong e ntle, joalo ka leoatle kapa moru, ka mohlala, 'me u nahane ka lintlha, joalo ka molumo oa metsi, lerata la liphoofolo, litsoako le monko. Etsa sena ka thuso ea phefumoloho e tebileng 'me u utloe mesifa ea hau e phomola neng kapa neng ha u lokolla moea.

6. Leka ho lula u butse mahlo

Ka linako tse ling taba ea hore o leka ka thata e baka matšoenyeho mme e etsa hore boroko bo be boima, kahoo ho emisa ho tsitlella boroko ho ka u thusa ho robala kapele.

Ho ikoetlisa: Haeba boroko bo lieha ho fihla, leka ho lula o butse mahlo. Haeba sena se sa sebetse, ho molemo ho tsoha le ho etsa lintho tse ling, ho fapana le ho robala, hobane ho koaloa mahlo le ho sitoa ho robala, ho ka mpefatsa boroko.

7. Fetola tikoloho

Ntho efe kapa efe e tšoenyang 'mele e eketsa khatello ea maikutlo ebile e thibela boroko, ka hona ho ba le tikoloho e loketseng ho robala ho bohlokoa e le hore ho se be le boroko, boo hangata bo hlokomolohuoang. Ho ba le mocheso o lekaneng, ho fokotsa mabone le ho fokotsa lerata le sa batleheng ho bohlokoa ho lumella boroko bo potlakileng. Hlahloba hore na u ka hlophisa boroko bo monate joang bosiu.

Ho ikoetlisa: Lokisa kamore ea hau 'me ue etse e loketseng ho robala ka mehato ena e 5:

1. Fetola mocheso, Haholo-holo haeba ke sebaka seo ho chesang haholo ho sona, 'me u tsetele ho fan kapa air conditioner;
2. Fetola lebone, ho tima bulbs le mabone a khanyang lisebelisoa tse kang khomphutha, selefounu kapa thelevishene. Haeba o hloka ho ba le mofuta o mong oa mabone nakong ea kapa nakong ea metsotso e 90 pele u robala, khanya ea lamunu e bobebe e khetha, e fehlang tlhahiso le melatonin, hormone ea boroko. Qoba lisebelisoa tsa elektronike ka hohle kamoo ho ka khonehang;
3. Tlosa lerata le tenang, empa haeba hoo ho ke ke ha khoneha, koala melumo ena ka sesebelisoa sa lerata le lesoeu, e rekiloeng mabenkeleng a elektronike, ka fan kapa ka ho rekota melumo ea tlhaho, mohlala;
4. Boloka 'mele oa hau o phutholohile, ho tsetela materaseng le mesamong e tlohelang 'mele ho se nke lehlakore mme, haholoholo molala o otlolohile. Ho kgothaletswa ho ba le mosamo o mahareng ho tšehetsa molala oa hau mme o mong o be lipakeng tsa maoto a hau - fumana hore na ke mang oa materase le mosamo o motle ho o thusa ho robala hantle;
5. Sebelisa aromatherapy, o sebelisa marotholi a 'maloa a oli ea bohlokoa ea lavender, mosamong kapa mosamong oa mokotla. Utloisisa hore na aromatherapy ke eng le hore na e sebetsa joang.

Ntle le moo, ho hlapa ka metsi a chesang ho u thusa ho phomola, haholoholo bateng, ka litlolo tse khathollang.

8. Noa seno se chesang

E-ba le seneke-nyana kapa u noe seno se chesang kapa se khathollang pele u robala. Likhetho tse ling e ka ba khalase ea lebese le chesang le mahe a linotši kapa biscuit e tsoekere, ciliegia e nang le lebese la raese, kapa tee ea chamomile kapa ea balm ea lemon, mohlala, e eketsang maemo a tryptophan kapa melatonin, lihormone tse thusang ho laola boroko.

Sheba maqheka a netefalitsoeng ke mahlale bakeng sa boroko bo betere: