Litsela tse 5 tse Bapaloang tsa ho Pholoha "Mekhoa" ea hau ea ho ikoetlisa

Litaba

• Tlhahlobo bakeng sa

Hopola ha boikoetliso bo ne bo sa bonahale e le mosebetsi o boima? Ha u sa le ngoana, u ne u ee u mathe nakong ea phomolo kapa u nke baesekele ea hao ho e bilikisa feela bakeng sa ho ithabisa. Khutlisetsa mokhoa oo oa ho bapala ha u ikoetlisa 'me u tla khona ho sisinyeha, u khomarele,' me u bone liphetho. (Qala ka Workout ea Crazy-Fun ea Olivia Wilde bakeng sa seboka sa mofufutso se entsoeng ke adrenaline.)

1. E-ea ka ntle

Theoha ho treadmill 'me u phahamise mofufutso ka ntle. Sena se o lumella ho fetola tikoloho ea hau, ka hona ha ho na ho ikoetlisa ka bobeli ho ts'oanang. Ho feta moo, ha o na moeli ke lithibelo tsa sebaka kapa lisebelisoa. "Ha u le ka ntle, ha u koaletsoe ka sefofaneng sa mohala. U ka tsamaea ka morao kapa ua khutlela morao 'me ua phephetsa 'mele oa hau ka litsela tse sa tšoaneng, "ho bolela Lacey Stone, mokoetlisi ea thehiloeng New York City le mothehi oa Lacey Stone Fitness. . (Leka Mehopolo ena e 10 e Ncha ea ho ikoetlisa ka ntle.)

2. Sebelisa tikoloho eo u leng ho eona

Ke mang ea hlokang lisebelisoa tse majabajaba ha u na le libenche, mekoallo le litepisi tse fumanehang mahala? Fumana litepisi, etsa methati ha u nyolohela holimo - bakeng sa phephetso e 'ngoe leka ho nka litepisi tse peli ka nako-'me u theohe. E-ea serapeng sa hau sa lehae moo o ka qhekang kapa oa sututsa libencheng, oa hula jimeng ea morung, 'me mapheo kapa namane a phahama. (Ithute ho e isa literateng bakeng sa boikoetliso ba 'mele o felletseng.)

3. Fumana tlhōlisano ea botsoalle

Motsoalle ea ikoetlisetsang o tla u boloka o khothetse, ha o ntse o eketsa tšebelisano 'moho le tlholisano thutong ea hau ea mofufutso. U na le tšekamelo ea ho iqobella le ho feta ha u hlōlisana le motho e mong kapa u loanela ho fumana moputso. Stone o fana ka tlhahiso ea hore u iketsetse lithupelo tsa hau, joalo ka ho mathela setulong sa lebone kapa tlholisanong ea pushup. Ea hlōlang o fumana litokelo tsa ho ithorisa, ha e mong a lokela ho etsa sete ea li- jumping jacks kapa crunches.

Ho ikoetlisa ka ntle ho lebokose

Ho ikoetlisa ka mokhoa o ts'oanang ha ho bora feela, hape ho ka baka sehlaba. Ho ingolisa bakeng sa sehlopha se secha kapa liki ea lipapali ho u boloka u khothala, haholo ha u tlameha ho etsa boitlamo ba nako e telele. Hape ke mokhoa o motle oa ho kopana le balekane ba bacha ba koetliso. Mme ho leka ts'ebetso e fapaneng ho hlahisa mehopolo e mecha, eo o ka e kenyang tloaelo ea hau e tloaelehileng. "O ka ea likampong tsa ho palama maqhubu, ho hloa seretse se chesang, ho nka lithuto tsa seretse se chesang. Ho etsa ho hong ho tsoa sebakeng sa hau sa boiketlo hoa u khothatsa," ho bolela Stone. (Sheba maano a Plateau-Busting ho qala ho bona liphetho setsing sa boithabiso.)

5. Fumana moeletsi

Joalo ka ha mokoetlisi oa hau oa sekolo se mahareng a ne a tloaetse ho u sutumelletsa ho ntlafatsa papali ea hau, ho joalo le ka barupeli le boikoetliso ba boikoetliso. Leha o haelloa ke chelete, ho na le mekhoa e mengata ea ho iphephetsa ka thuso ea setsebi. U ka khoasolla lits'ebetso tsa boikoetliso le li-podcast ho smartphone ea hau bakeng sa mokoetlisi oa hau ea boikoetliso. (Joalo ka Likoetlisi tse 5 tsa dijithale ho u thusa ho fihlela sepheo sa hau sa bophelo bo botle. Na u na le motsoalle eo e leng semathi se khothatsang? Ba meme ho ikoetlisa le lona le ho phephetsa.

Tlhahlobo bakeng sa