Melemo e 11 ea peo ea mokopu le mokhoa oa ho e ja

Litaba

• 6. E ntlafatsa bophelo ba senya le ba qoqotho
• 7. E thusa ho loantša likokoana-hloko tsa mala
• 8. Loantša khaello ea mali
• 9. E kokobetsa bohloko ba mpeng
• 10. E hlokomela bophelo bo botle ba pelo
• 11. E laola maemo a tsoekere maling
• Mokhoa oa ho lokisa peo ea mokopu
• Mokhoa oa ho ja peo ea mokopu
• 1. Peo e omisitsoeng
• 2. Peo e sitsoeng
• 3. Oli ea peo ea mokopu

Peo ea mokopu, eo lebitso la hae la mahlale e leng Cucurbita maxima, e na le melemo e 'maloa ea bophelo bo botle, kaha e ruile omega-3, fiber, mafura a matle, li-antioxidants le liminerale tse kang iron le magnesium.

Ka hona, lipeo tsena li ka kenyelletsoa lijong tsa letsatsi le letsatsi ho ntlafatsa tšebetso ea boko le pelo, hape le ho khothaletsa bophelo bo botle ba mala le ho fokotsa ho ruruha 'meleng ho ka hlahang ka lebaka la mafu a fapaneng.

6. E ntlafatsa bophelo ba senya le ba qoqotho

Peo ea mokopu e na le zinki e ngata, e leng liminerale tse bohlokoa bakeng sa ho matlafatsa boits'ireletso ba mmele mme e thusa ho laola ts'ebetso ea qoqotho. Boithuto bo bong bo bontšitse hore ts'ebeliso ea letsatsi le letsatsi ea peo ena e thusa ho fokotsa matšoao a benign prostatic hyperplasia le ho ntlafatsa bophelo.

7. E thusa ho loantša likokoana-hloko tsa mala

Peo ena e sebelisitsoe e le pheko ea lapeng ho loants'a likokoana-hloko tsa mala, hobane li na le li-anti-parasitic le anthelmintic action, mme li ka jeoa ke bana le batho ba baholo.

8. Loantša khaello ea mali

Peo ea mokopu ke mohloli o motle oa tšepe ea meroho, ka hona, e thusa ho loants'a phokolo ea mali, hape e ka jeoa ke batho ba vegan kapa ba limela tsa limela ho eketsa palo ea tšepe 'meleng.

Ho bohlokoa hore hammoho le peo ea mokopu, mohloli o mong oa lijo oa vithamine C le ona oa jeoa, ka tsela ena ho ka khoneha ho amohela ho monyela ha mala. Lijo tse ling tse nang le vithamine C e ngata ke lamunu, mandarin, papaya, fragole le kiwi. Bona lenane la lijo tse nang le vithamine ea C e ngata.

9. E kokobetsa bohloko ba mpeng

Peo ea mokopu e thusa ho kokobetsa bohloko ba mpeng le mahlaba a ho ilela khoeli, kaha e na le magnesium, e leng liminerale tse sebetsang ka ho fokotsa ho qhibiliha ha mesifa le tšebetso ea methapo, ka lebaka leo, bohloko ba ho ilela khoeli.

10. E hlokomela bophelo bo botle ba pelo

Peo ena e na le li-phytosterol, magnesium, zinc, mafura a mafura le omega-3s, tse thusang ho boloka bophelo bo botle ba pelo kaha li na le tšireletso ea pelo, hobane li thusa ho laola khatello ea mali, ho fokotsa kotsi ea pelo, ho fokotsa maemo a k'holeseterole le ho laola maemo a tsoekere maling.

11. E laola maemo a tsoekere maling

Kaha e na le fiber le magnesium e ngata, peo ea mokopu e thusa ho laola maemo a tsoekere ea mali, e bohlokoa haholo ho batho ba nang le lefu la tsoekere le ho ba nang le botenya ba ho hanela insulin kapa hyperinsulinism.

Mokhoa oa ho lokisa peo ea mokopu

Ho ja peo ea mokopu, o tlameha ho e ntša ka kotloloho ho mokopu, ho e hlatsoa, ​​ho e beha poleiting ebe o e siea e pepesitsoe ke letsatsi. Hang ha li omme, li ka jeoa.

Mokhoa o mong oa ho lokisa peo ea mokopu ke ho li beha ka tereing e nang le pampiri e entsoeng ka letlalo ebe o li beha ka ontong ka 75ºC ebe o tloha ho fihlela li le khauta, tse nkang metsotso e ka bang 30. Ho bohlokoa ho tsosa terei nako le nako ho thibela peo ho tuka. Li ka halikoa le ka pane ea ho hadika kapa ka microwave.

Haeba o batla ho fa peo ea mokopu tatso e fapaneng, o ka eketsa oli ea mohloaare e nyane kapa sinamone, ginger, nutmeg kapa letsoai ho peo.

Mokhoa oa ho ja peo ea mokopu

1. Peo e omisitsoeng

Peo ea mokopu e omisitsoeng hantle e ka sebelisoa e felletseng ka salate kapa sopho, mohlala, kapa e le sejo se khahlang, ha letsoai le ginger e nyane e fafatsoa joalo ka Greece.

Leha ho le joalo, ha ua lokela ho eketsa letsoai le lengata haholo-holo haeba u na le khatello ea mali. Ho sebelisa ligrama tse ka bang 10 ho isa ho tse 15 tsa peo ka letsatsi bakeng sa beke e le 1 ho loketse ho felisa liboko tsa mala.

2. Peo e sitsoeng

Jogurt kapa lero la litholoana li ka eketsoa lithollo. Ho silakanya, otla peo e ommeng ka har'a mixer, blender kapa processor ea lijo.

3. Oli ea peo ea mokopu

E ka fumanoa lisuphamaketeng tse itseng, kapa ea odaroa ka marang-rang. E lokela ho sebelisoa ho natefisa salate kapa ho eketsa sopho ha e se e lokile, hobane oli ena e lahleheloa ke limatlafatsi ha e futhumetse, ka hona e lokela ho lula e sebelisoa e bata.

Tabeng ea likokoana-hloko tsa mala, ho kgothaletswa ho ja likhaba tse 2 tsa oli ea mokopu letsatsi le letsatsi bakeng sa libeke tse 2.