Trimester ea Bobeli: Ho patoa, Khase le ho Otla ha pelo

Litaba

• Mathata a silang lijo le boimana
• Ho sokela
• Khase
• Ho heletsa
• Nako ea ho bona ngaka
• Ponahalo

Ho etsahala'ng ka trimester ea bobeli?

Liphetoho tse ngata tsa bohlokoa li etsahala ho lesea la hau le ntseng le hola ho pholletsa le trimester ea bobeli ea bokhachane. Hape ke nakong ea karolo ena e thabisang eo u khonang ho ithuta thobalano ea ngoana oa hau le mafu a hoseng a qala ho fela.

Ha ngoana oa hau a ntse a hola, 'mele oa hau o fetoha ka potlako. Liphetoho tsena li ka kenyelletsa litaba tsa tšilo ea lijo tse kang ho sokela, khase le ho opeloa ke pelo. Ithute haholoanyane ka matšoao ana a tloaelehileng le hore na u ka fumana phomolo joang e le hore u khutlele ho natefeloa ke bokhachane.

Mathata a silang lijo le boimana

Tsamaiso ea tšilo ea lijo ke khokahano e rarahaneng ea litho tse sebetsang 'moho ho thusa' mele oa hau ho senya lijo le ho monya limatlafatsi. E kenyelletsa ea hau:

• 'metso
• mala
• sebete
• mala a manyane
• molomo
• phophoma

Ho monya limatlafatsi kamehla ho bohlokoa bakeng sa ho theha matla le ts'ebetso ea lisele, empa likarolo tsena li bohlokoa le ho feta ho ts'ehetsa lesea le ntseng le hola.

Mathata a silang lijo a etsahala nakong ea bokhachane ka lebaka la tšubuhlellano ea lihormone tse khathollang mesifa tšilong ea lijo. Ho ba le boima ba 'mele ka ho ts'ehetsa lesea la hau le hona ho ka beha khatello e eketsehileng tšilong ea lijo.

Ho sokela

Ho bipetsoa ke letšoao le tloaelehileng nakong ea bokhachane, 'me e atile haholo nakong ea trimester ea bobeli. American College of Obstetricians and Gynecologists (ACOG) e hlalosa ho sokela e le ho ba le mala a ka tlase ho a mararo ka beke.

Maemo a Hormone a ka ama ts'oaetso ntle le ho fokotsa ts'ebetso ea mala. Tsamaiso ea mala e ka ba bohloko kapa ea ba thata, mme mpa ea hau e ka ruruha.

U kanna ua ba le litekanyo tse phahameng tsa tšepe haeba u nka li-vithamine tsa bakhachane. Tekanyo e phahameng ea tšepe e ka kenya letsoho ho sisiteng.

Liphetoho tsa lijo ke tsela e sebetsang ka ho fetisisa ea ho phekola ho patoa nakong ea bokhachane. Hape ke tsela e sireletsehileng ka ho fetisisa. Tlhahiso ea fiber ea tlhaho e ka felisa mathata a ho sokela. Setsi sa Bongaka sa UCSF se khothaletsa lipakeng tsa ligrama tse 20 ho isa ho tse 35 tsa fiber ka letsatsi.

Mehloli ea limela ke senotlolo sa hau sa fiber, ka hona etsa bonnete ba hore u ja lihlahisoa tse ngata tse ncha, lithollo, linaoa le limela.

Etsa bonnete ba hore le uena:

• qoba ho ts'oara mantle
• noa metsi a mangata, kaha lino tse tsoekere li ka mpefatsa mala
• ikoetlise khafetsa ho khothaletsa ho tsamaea ka maleng

E le khetho ea hoqetela, ngaka ea hau e kanna ea khothaletsa tlatsetso ea laxative kapa fiber ho nolofatsa le ho nolofatsa metsamao ea hau. Le ka mohla u se ke ua li nka u sa botsa ngaka ea hau pele. Letšollo ke litla-morao tse tloaelehileng tsa lihlahisoa tsena, tse ka lebisang ho felloa ke metsi 'meleng le ho baka mathata nakong ea bokhachane.

Khase

Tsamaiso e fokolang ea tšilo ea lijo nakong ea trimester ea bobeli e ka lebisa ho khase ea khase e bakang:

• bohloko ba mpeng
• maqhubu
• ho thuba
• khase e fetang

U ke ke ua fetola tsela eo sistimi ea hau ea tšilo ea lijo e sebetsang nakong ea bokhachane, empa u ka thusa ho e potlakisa ka ho qoba lijo tse ka u bakelang khase. Nahana ka ho fokotsa ho:

• lino tse nang le khabone
• lihlahisoa tsa lebese
• Li-veggies tse kang cruccoli, k'habeche le cauliflower
• konofole
• sepinichi
• litapole
• linaoa le lijo tse ling tse nang le litlheferetsi tse phahameng, tseo u lokelang ho li khaola feela haeba u se na bothata ba ho sokela

Tsela eo u jang ka eona e ka mpefatsa le ho feta khase. Leka ho ja lijo tse nyane mme o je butle ho qoba ho metsa moea. Haeba ho fetola tsela eo u jang ka eona ho sa thuse letho, buisana le ngaka ea hau ka ho eketsa lihlahisoa tsa liphallelo tsa li-over-the-counter (OTC). Se ke oa nka litlatsetso kapa litlama ntle le ho botsa ngaka pele.

Ho heletsa

Ho nyeheloa ke pelo ho ba teng ha mala a asiti a dutla hape ka mpeng. Seo hape se bitsoang acid reflux, ho nyeheloa ke pelo ha ho ame pelo. Ho e-na le hoo, u ka 'na ua ikutloa u sa phutholoha ho chesa' metso le sefuba nakoana ka mor'a hore u je.

Lijo tse ngata li ka tlatsetsa ho otlang ha pelo. Le ha o ne o sa ka oa ba le asiti reflux pele o ima, o kanna oa nahana ho qoba:

• lijo tse mafura, tse mafura le tse halikiloeng
• lijo tse nokiloeng ka linoko tse ngata
• konofole
• lieiee
• caffeine

Ho ja lijo tse kholo le ho ja pele u robala le hona ho ka baka ho cha. Phahamisa mosamo nakong ea ho robala ho thusa ho thibela ho chesa ha pelo bosiu. Bitsa ngaka ea hau haeba u opeloa ke pelo khafetsa, bonyane habeli ka beke. Ba kanna ba khothaletsa lithibela-mafu tsa OTC bakeng sa phomolo.

Nako ea ho bona ngaka

Ho senyeha ha bonolo ha tšilo ea lijo ho tloaelehile nakong ea trimester ea bobeli, empa matšoao a 'maloa a ka hlahisa lifolakha tse khubelu. Bitsa ngaka hang-hang haeba u ka hlaheloa ke:

• letšollo le matla
• letšollo le tšoarellang nako e telele ho feta matsatsi a mabeli
• litulo tse ntšo kapa tse mali
• bohloko bo boholo ba mpeng kapa ho koalla mala
• bohloko bo amanang le khase bo tlang le ho feta metsotso e meng le e meng e seng mekae; hona e ka ba bohloko ba pelehi

Ponahalo

'Mele oa hau o feta liphetohong tse ngata nakong ea bokhachane,' me tse ling tsa liphetoho tsena li ka ba tse sa thabiseng. Matšoao a amanang le ona a kang mafu a silang lijo a tla ntlafala kamora 'pelehi. Etsa bonnete ba hore u buisana le ngaka ea hau ka mathata leha e le afe kapa matšoao a matla.