Bo-rasaense ba Hlahisa "Pilisi ea Boikoetliso" ea 'Nete

Litaba

• Tlhahlobo bakeng sa

Bakoetlisi, barupeli le litsebi tsa phepo li rata ho re "ha ho na pilisi ea boloi bakeng sa katleho" ha ho tluoa ho hatelleng boima ba hau ba ho theola kapa ho ikoetlisa. Mme ba nepile-empa hajoale.

Lipatlisiso tse ncha li bontša hore ho hatelloa ha protheine e itseng, myostatin, ka bobeli ho matlafatsa boima ba mesifa 'me ho lebisa ntlafatsong e kholo ea bophelo bo botle ba pelo le liphio (bonyane ka litoeba!), Ho ea ka phuputso e hlahisitsoeng sebokeng sa American Physiological Society's 2017 Experimental Biology. Hobaneng ha e le kholo: Ho bolela hore mahlale ke mohato o le mong ho theha pilisi ea 'nete ea boselamose (ho nyahamisa barupeli hohle).

Myostatin e bohlokoa hobane e na le phello e matla bokhoni ba hau ba ho haha ​​​​mesifa. Batho ba nang le myostatin e ngata ba na le Nyane boima ba mesifa, 'me batho ba nang le myostatin e fokolang ba na le Hape boima ba mesifa. (ICYMI, ha u na le mesifa e boima haholo, u chesa manamane a mangata le ha u phomotse.) Patlisiso e bonts'a hore batho ba nonneng ba hlahisa myostatin e ngata, ho etsa hore ho be thata ho ikoetlisa le ho aha mesifa, ho ba khomarela mofuteng oa botenya ho ea tlase, ho latela bafuputsi. (Empa seo ha se bolele hore ha baa lokela ho tsamaea; boikoetliso bofe kapa bofe bo betere ho feta ho se ikoetlise.)

Phuputsong, bafuputsi ba ile ba hlahisa mefuta e mene e fapaneng ea litoeba: litoeba tse otileng le tse nonneng ka ho fetisisa tse nang le tlhahiso e sa lekanyetsoang ea myostatin, le litoeba tse otileng le tse nonneng tse sa hlahiseng myostatin efe kapa efe. Litoeba tse otileng le tse nonneng tse neng li sa khone ho hlahisa protheine li ile tsa ba le mesifa e mengata, le hoja litoeba tse nonneng li ile tsa lula li le motenya. Leha ho le joalo, litoeba tse nonneng li boetse li bonts'a matšoao a bophelo bo botle ba pelo le methapo a neng a lekana le balekane ba bona ba mahlahahlaha mme ba ne ba le betere haholo ho feta litoeba tse nonneng tse nang le myostatin e ngata. Kahoo leha maemo a bona a mafura a sa fetohe, ba ne ba e-na le mesifa e mengata tlasa mafura 'me ha aa ka a bontša ba bang ba kholo ka ho fetisisa mabaka a kotsi a ho ba nona. (E, ho ba "ea nonneng empa o le hantle" ho hlile ho phetse.)

Ho sebelisa matla a myostatin ho bohlokoa ho feta feela tahlehelo ea boima ba 'mele. Liphuputso tsena li fana ka maikutlo a hore ho thibela protheine e ka ba mokhoa o atlehang oa ho potlakisa melemo ea ts'ireletso ea pelo ea ho ba le mesifa e boima haholo (ntle le ho e haha ​​​​sebakeng sa boikoetliso), le ho thibela kapa ho fetola (!!) liphetoho ho metabolism ea hau, liphio le ts'ebetso ea pelo. (Ha re bua ka phetoho, na u ne u tseba hore HIIT ke boikoetliso ba hoqetela botsofali?)

Ho hlakile hore ho fa pilisi ka melemo ena ho ke ke ha u fa *tsohle* melemo eo u e fumanang ho tsoa mofufutso oa 'nete. E ke ke ea eketsa ho tenyetseha ha hao kapa zen ka tsela eo yoga e etsang ka eona, ea u fa semathi se setle, kapa ea u siea u e-na le matla ao u nang le 'ona ka mor'a ho phahamisa boima. U na le bonnete ba hore lihele li ke ke tsa hlahisa lipilisi tse ling ebe u lebelletse ho tseba ho matha marathone. Myostatin e ka u thusa haha mesifa, empa ho koetlisa mesifa eo ke ntho e 'ngoe e fapaneng. Kahoo, ee, ho sebelisa matla a macha a myostatin ka mofuta o mong oa tlatsetso ho ka matlafatsa sephetho sa hau sa boithapollo le ho thusa batho ba batenya ho tlola le ho sisinyeha, empa e ke ke ea nka sebaka sa mosebetsi o boima oa khale.

Lebaka le leng le le leng la ho ea boikoetlisong: U ka sebelisa boselamose ba myostatin ntle le ho emela pilisi e senyang. Liphuputso li bonts'a hore ho ikoetlisa ka bobeli le boikoetliso ba 'mele ho ka baka phokotso e kholo ho myostatin mesifa ea masapo. # SorryNotSorry-myostatin e se e le lethathamong la mabaka a ho tlola boikoetliso kajeno.

Tlhahlobo bakeng sa