Litokiso tse 4 tsa mahetla a chitja le boemo bo betere ba 'mele

Litaba

• 1. Katse ea likhomo
• Kaholimo ho sefubeng sa hlooho
• 3. Ho hema haholo
• Ha u batle ho etsa tloaelo ea ho hema?
• 4. Ho hlahlojoa ha boemo ba 'mele
• Ke eng e bakang mahetla a chitja?
• Tsela

Haeba o sebetsa mosebetsing o hlokang ho lula nako e telele, mahetla a hau a kanna a fetela pele ka nako e ngoe. Sena ke boemo haholo-holo ho basebetsi ba liofising le bakhanni ba literaka.

Haeba mahetla a hau a fetetse pele, ho na le liphetoho tse bonolo bakeng sa mahetla a chitja. Hangata e hloka ho hopola le ho pheta boikoetliso bo itseng.

Boikoetliso bona bo ka u thusa hore u boele u be le matla a holimo boemong ba hau ba bophelo le boiketlong ka kakaretso.

1. Katse ea likhomo

The Cat-Cow Pose ke mokhoa o tloaelehileng oa yoga. U ka ikoetlisetsa yoga ka lihlopha tse tataisoang kapa u le mong. Boholo ba maemo a yoga a ka etsoa malapeng.

Boemo bona bo thusa ho lebisa mokokotlo le sefuba. Tsena ke libaka tse anngoeng haholo-holo ke mahetla a chitja.

Ho etsa sena:

1. Qala ka ho khumama ka maoto a mane holim'a mmete kapa fatše.
2. Ho etsa bonnete ba hore o hokahana hantle, beha matsoho ka kotloloho tlasa mahetla a hao, letheka le bophara ba lehetla, le mokokotlo oa hau o sa nke lehlakore.
3. Maoto a hau a lokela ho fetoha semela, ho bolelang hore o supa menoana ea hau hole le 'mele oa hau. Ho etsa sena, bokaholimo ba leoto la hau bo tla ama fatše.
4. Ho kenella karolong e holimo ea katse ea boikoetliso, tsoa le ho sutumetsa mokokotlo oa hau mokokotlong ho fihlela o fihla hantle siling.
5. Ho sa le joalo, selelu sa hau se tla leba sefubeng sa hau.
6. Tšoara boemo bona metsotsoana e 5 ho isa ho e 10.
7. Ka mor'a moo, fetohela karolong ea khomo e theohelang ka ho qala ho hema. Butlefatsa mokokotlo butle mme o dumelle mpa ya hao ho inela fatshe.
8. Sena se lokela ho tsamaisa mahetla a mahetla 'moho ebe se etsa hore mokokotlo oa hau o kokotse.
9. Tšoara sena metsotsoana e 5 ho isa ho e 10 ebe u khutlela boemong ba ho se jele paate.
10. Pheta makhetlo a 2 ho isa ho a 3.

Kaholimo ho sefubeng sa hlooho

Mohlomong u hlokometse sefuba se thata ho feta se tloaelehileng ho tloha mahetleng a chitja.

Mohlomong sena se bakoa ke ho ema hanyane ha mahetla a chitja ho etsang hore mesifa ea sefuba e khutsufatse le ho ba thata.

Ho otlolla sefubeng hona ho tla thusa ho bula mmele o ka pele.

Ho etsa sena:

1. Qala u lutse kapa u eme u phahamisitse matsoho, litsoe li kobehile, 'me matsoho a hau a hokahane ka morao hloohong.
2. Ak'u inahanele hore bolo ea tenese e lutse pakeng tsa mahetla a hao ha u ntse u pepeta ka bonolo mahetla a mahetla ho a tšoara.
3. Tšoara katoloso ena metsotsoana e 15 ho isa ho e 30. Hopola ho hema.
4. Pheta makhetlo a 2 ho isa ho a 3.

Etsa hore motsamao ona o phutholohe ka ho fetisa bolelele ba matsoho a hau. Ka mohlala, o ka beha matsoho holim'a hlooho ea hau kapa lisenthimithara tse 'maloa ka holim'a hlooho ea hau ho fumana mokhoa o fapaneng.

Bakeng sa ho otlolla botebo, leka ho etsa sena kamora ho hlapa ka mofuthu kapa kamora ho ikoetlisa ha bobebe joalo ka ho tsamaea, ha mesifa ea hau e futhumetse.

3. Ho hema haholo

Ho lokisa hona ho kenyelletsa ntho eo bohle re tsebang ho e etsa: ho hema!

Ha mahetla a rona le bokapele ba mokokotlo bo ea pele, sena se ka ama ho hema ka ho thatafalletsa motsamao oa ho hema ha diaphragm le likhopo ho etsa hore meea e utloe e sa teba.

Boemo ba mmele bo ama ho phefumoloha, 'me u ka sebelisa phefumoloho ho fetola boemo ba hau. Joaloka bonase, batho ba bang ba fumana mekhoa ea ho hema e le mokhoa o motle oa ho fokotsa khatello ea maikutlo.

Ho etsa sena:

1. Qala ka ho fumana sebaka se setle se nang le litšitiso tse fokolang.
2. Le ha boemo ba hau ba mmele bo sa hloke ho phethahala, bo lokela ho ema hantle hoo sefuba sa hau se utloang se bulehile.
3. Beha letsoho ka holim'a mokhubu oa hao 'me le leng le behe pelong ea hao.
4. Koala mahlo.
5. Koala molomo 'me u heme ka nko. U lokela ho utloa mpa ea hao e hola tlasa letsoho la hau.
6. Tšoara lipalo tse 2 ho isa ho tse 4.
7. Phefumoloha ka molomo kapa ka nko bakeng sa lipalo tse ling tse peli ho isa ho tse 4.
8. Pheta ts'ebetso e tšoanang bonyane metsotsoana e 60.

Haeba u sa tsoa qala ho hema ka matla, qala ka linako tse khuts'oane haholo. Ha u ntse u phutholoha, u ka eketsa nako butle-butle ho ikoetlisetsa.

Ha u batle ho etsa tloaelo ea ho hema?

Leka ho bona litšoantšo kapa ho thuisa ka litšoantšo. Sebakeng sa ho shebana feela le ho phefumoloha, ho na le likhetho tse ling tsa ho thuisa tseo u ka li sebelisang ho phomotsa mesifa le ho ntlafatsa tlhokomeliso ea 'mele (le' mele).

4. Ho hlahlojoa ha boemo ba 'mele

Fetoha litloaelo ka ho amohela tlhokomeliso ea maemo. U ka etsa sena ka ho kenya tšebetsong "cheke ea boemo" ho letsatsi la hau.

Ke mokhoa o potlakileng hape o sebetsang oa ho koetlisa 'mele oa hau hore o ikamahanya le maemo a khothalletsang ho hokahana hantle.

Ho etsa sena:

1. Qala ka ho ema khahlanong le lebota. Hlooho ea hao, mahetla le mahetla a lokela ho ama lebota. Lirethe tsa hau li lokela ho ba lisenthimithara tse 6 hole le lebota.
2. Kaha sepheo ke ho ba le lisenthimithara tse ka tlase ho 2 pakeng tsa molala oa hau le lebota le mokokotlo oa hau le lebota, lekanya libaka ho netefatsa hore li fihlela tlhoko ena. Ntlha ea pele, pakeng tsa molala oa hau le lerako ebe ka morao le lerako.

Libekeng tse qalang tsa ho ikoetlisa, ikemisetse ho etsa tlhahlobo ea maemo hangata kamoo o ka khonang. Ho hlile u itloaetse, leka ho e etsa hang ka hora matsatsi a 'maloa.

Hang ha boemo ba hau bo ntlafala ha nako e ntse e feta, o ka fokotsa makhetlo a licheke tsena ha o ntse o tsoela pele ho etsa tlhokomeliso ea 'mele.

Ho ka nka libeke tse 'maloa ho bona ntlafatso e kholo maemong.

Ke eng e bakang mahetla a chitja?

Mahetla a chitja hangata a etsahala ka ho pheta-pheta le ho hlaha. "Molala oa mongolo" ke taba e ts'oanang e amanang le boemo. Lentsoe lena le fumana lebitso la lona ho tloha mokokotlong le mahetleng ha o koba molala oa hau pele le tlase. Sena se etsahala ha o etsa lintho tse kang ho bala sengoloa, ho sheba Twitter, kapa ho leka ho otla lintlha tsa hau tse phahameng ho Candy Crush.

Litaba tse amanang le boemo ba mmele ha se tsona feela lisosa tsa mahetla a chitja. Lisosa tse ling tse ka bang teng li kenyelletsa:

• thoracic kyphosis, e tsejoang hape e le roundback, e ka hlahang ho osteoporosis
• scoliosis, lehlakoreng le sa tloaelehang la ho kobeha ha mokokotlo
• bofokoli ba mesifa
• boima bo eketsehileng
• ho se leka-lekane ha mesifa, ho ka tlisoang ke ho hlokomoloha mesifa e itseng nakong ea boikoetliso
• ho jara lintho tse boima

Tsela

Haeba mahetla a hao a chitja a bakoa ke litaba tse amanang le boits'oaro, joalo ka ho lula tafoleng kapa ho lula u shebile fatše, boikoetliso bona bo ka thusa ho ntlafatsa maemo a hau. Ho etsa boikoetliso bona, hammoho le ho lekola maemo khafetsa, ho ka thusa le linthong tse ling tsa bophelo bo botle ba hau, ho kenyelletsa le ho hema le bofokoli ba mesifa.