Mokhoa oa ho sebelisa Self Massage Roller ho fokotsa bohloko ba kamora ho ikoetlisa

Litaba

• Mokhoa oa ho sebelisa roller roller e tebileng
• Bakeng sa bohloko ba lengole
• Bakeng sa mokokotlo oa serope
• Bakeng sa bohloko ba namane
• Bakeng sa bohloko ba morao
• Moo u ka rekang Roller ea foam
• Ts'ebeliso e ngoe ea li-roller tsa foam

Ho sebelisa foam foam e tiileng ke leano le letle la ho fokotsa bohloko ba mesifa bo hlahang kamora koetliso hobane e thusa ho lokolla le ho fokotsa tsitsipano ho fasciae, e leng lisele tse koahelang mesifa, ka hona ho eketsa ho tenyetseha le ho loantša bohloko bo bakoang ke boikoetliso ba 'mele.

Li-roller tsena li lokela ho tiea 'me li be le li-jerks ho u potoloha e le hore li ka silila mesifa ea hau ka botebo, empa ho boetse ho na le li-roller tse bonolo tse nang le bokaholimo bo boreleli tse ntle bakeng sa ho eketsa phallo ea mali pele ho koetliso, e le mokhoa oa ho futhumala, le hape bakeng sa ho silila hamonate le ho phomola qetellong ea boikoetliso bo bobebe ha ho se na bohloko.

Mokhoa oa ho sebelisa roller roller e tebileng

Ts'ebeliso ea eona e bonolo haholo mme melemo e meholo. Ka kakaretso, ho kgothaletswa ho beha rolara fatše mme o sebelise boima ba 'mele oa hau ho tobetsa sebaka seo o batlang ho silila ho sona, o itlhokometse ho tsosa mesifa eohle e bohloko ho fihlela o fumana bohloko bo boholo, o tsitlallela ka metsamao e menyenyane e shebaneng le wena. morao sebakeng sena se bohloko.

Nako ea ho silila ka ho teba sebakeng ka seng e lokela ho ba metsotso e 5 ho isa ho e 7 mme ho fokotseha ha bohloko ho ka utluoa hang kamora ts'ebeliso ea eona mme e ntse e tsoela pele, kahoo ka le hlahlamang o tla ba le bohloko bo fokolang empa ho bohlokoa ho qoba ho thellela lesapo bokaholimo kapa mangole.

• Bakeng sa bohloko ba lengole

Ho loants'a bohloko bo hlahang lengoleng kamora ho matha, ho etsa mohlala, bo bitsoang iliotibial band syndrome, o tlameha ho ipeha hantle joalo ka ha ho bonts'itsoe setšoantšong se kaholimo mme o sebelise boima ba 'mele oa hau ho thellelisa roller holima katoloso ea serope bonyane Tlosa metsotso e 3. Ha u fumana ntlha e itseng ea bohloko pela lengole, sebelisa roller ho silila ntlha eo metsotso e meng e mene.

• Bakeng sa mokokotlo oa serope

Ho loants'a bohloko bo ka morao ba serope, ka mohlala, kamora ho ikoetlisa jiming, o lokela ho lula maemong a kaholimo ho setšoantšo mme o tlohele boima ba 'mele bo thellelise roller sebakeng sohle sa marapo a tsoang pheletso ya mokokotlo wa mmele. mofeng ho ya mokokotlong wa lengole. Ts'usumetso ena e tla fokotsa bohloko ba mesifa mme e tla eketsa haholo matla a ho otlolla sebakeng se kamorao sa 'mele le teko e ntle e ka bonts'ang molemo ona ke ho otlolla maqhubu pele le kamora ho silila ho tebileng.

Bakeng sa ho otlolla o hloka feela ho ema ka maoto le bophara ba letheka le ho kobeha 'mele oa hau pele o leka ho beha matsoho (kapa liphaka) fatše, o boloka maoto a hao a otlolohile kamehla.

• Bakeng sa bohloko ba namane

Bohloko ba namane bo atile kamora ho koetlisetsoa jimi hape le ho matha mme mokhoa o motle oa ho imolla ho sa thabiseng hona ke ho tlohella roller hore e thellele bolelele bohle ba mesifa ea leoto la mafahla ho serethe sa Achilles. Maemong ana o ka tlohella roller hore e thelame maotong ka bobeli ka nako e le ngoe, empa bakeng sa mosebetsi o tebileng, e etse ka leoto le le leng ka nako mme qetellong o iphe nako ea ho otlolla bokapele ba leoto ha o ntse o boloka boemo bo bontšitsoeng ho setšoantšo se kaholimo ho metsotsoana e ka bang 30 ho isa ho motsotso o le mong ka leoto le leng le le leng.

• Bakeng sa bohloko ba morao

Ho thellisoa ha rolara sebakeng sohle sa mokokotlo hoa tšelisa ebile ho thusa ho hlola bohloko bo bakoang ke boikoetliso ba 'mele esita le kamora ho robala hampe bosiu, ha o tsoha o opeloa ke mokokotlo. O hloka feela ho lula maemong a bonts'itsoeng setšoantšong mme o tlohele roller hore e thelletse ho tloha molaleng ho ea qalong ea mofeng. Ha sebaka se ka morao se le seholo, o lokela ho tsitlella ho sililoa hoo e ka bang metsotso e 10.

Moo u ka rekang Roller ea foam

Ho a khonahala ho reka li-roller tsa foam joaloka tse hlahang litšoantšong mabenkeleng a thepa ea lipapali, mabenkeleng a ntlafatso le marang-rang mme theko e fapana ho latela boholo, botenya le khanyetso ea sehlahisoa, empa e fapana lipakeng tsa 100 le 250 reais .

Ts'ebeliso e ngoe ea li-roller tsa foam

Ntle le ho ba hantle bakeng sa ho lokisa likotsi, ho eketsa ho tenyetseha le ho loana kamora ho ikoetlisa, Foam Roller e ka sebelisoa ho ikoetlisa e matlafatsang mesifa ea mpa le lumbar mokokotlo hape e eketsa botsitso. Yoga le Pilates.