Litsela tse 4 Tse Bonolo tsa ho Tsamaea "Leseli"

Litaba

• Tlhahlobo bakeng sa

Haeba ho bala bukana ea lijo le buka ea ho bala likhalori ha se mohopolo oa hau oa ho baleha litoro, leka malebela ana ho tsoa ho Cathy Nonas, R.D., mongoli oa Fetola Boima ba Hao.

1. Liprotheine tse pakang
   Fokotsa tlala ea hau e bolokang mali a hao a le tsoekere. Beha matla (e nang le bonyane ligrama tse 10 tsa protheine le ligrama tse 3 tsa fiber) ha u ntse u tsoela pele e le hore u ka lula u eme terakeng kapa ka har'a sepakapaka. "Khetha tatso eo u e ratang empa u sa e rate, ka hona u ke ke ua e ja ka lebaka la boroko," ho bolela Nonas.
2. Sheba nako
   Basali ba bangata ba qetella ba ja ho feta tekano ha ba feta libakeng tsa nako, ba fihlela li-carbs tse tsoekere e le ntho ea ho khetha le ho eketsa lijo. Fokotsa lijo tse tharo le lijo tse bobebe tse bobebe, 'me u leke ho lumellana le kemiso ea ho ja ea sebaka seo u eang ho sona kapele kamoo ho ka khonehang. Mohlala, haeba sefofane se jeoa lijo tsa hoseng empa e tla ba mots'ehare ha u fihla, u kanna ua batla ho tlola lijo tsa ka sefofaneng le ho ja lijo tsa mots'eare ha u fihla.
3. E-ba ea khethang
   Iphe ho feto-fetoha ha lijo tseo u hlileng u li tsotellang, 'me u etse hore tse ling tse peli li hlophisehe, ho eletsa Nonas. Haeba u tloaetse ho ja lijo tsa mantsiboea tse majabajaba, khomarela yogurt le lijo-thollo ka thea.m. 'me u je salate e kholo nakong ea lijo tsa motšehare.
4. Qhaka ka bohlale
   Ho a hohela ho hora nako e monate, empa joala bo tsosa takatso ea hau ea lijo le ho theola boitšoaro ba hau, ka hona o kanna oa qhekella ho feta. Tsamaea habonolo ha u noa lino tse phahameng tsa mantsiboea, 'me u hlophe mango margarita ka lijo tsa mantsiboea pele ho eona.

Tlhahlobo bakeng sa