Ntho e ngoe le e ngoe eo u hlokang ho e tseba ka ho matha le mokhanni oa ho matha, ho latela litsebi

Litaba

• Lekhalo la ho Ithuta
• Litlhokomelo tsa Pelvic Floor
• Boikoetliso bo tlatselletsang
• Lula U Sireletsehile 'me U Itokise
• Ho reka ka Stroller
• Tlhahlobo bakeng sa

Bo-'mè ba bacha ba (ka ho utloahalang!) ba khathetse nako eohle, empa ho tsoa ka ntle bakeng sa moea o hloekileng le ho ikoetlisa (ho lumelloa ke ngaka) ho ka thusa 'mè le lesea lefats'e. Ho matha ka stroller ea ho matha ke khetho e tsotehang bakeng sa bo-'mè ba batlang ho kena mehatong e itseng ha ba ntse ba qeta nako ea boleng le ngoana oa bona e monyenyane. Malebela ke ana pele u lata seterata se tsamaeang hantle se matha.

Lekhalo la ho Ithuta

Le ha o le semathi se nang le boiphihlelo, li-newbies tse tsamaeang ka maoto li lokela ho lebella hore na ho tla ba le nako e kae ea ho ithuta. Catherine Cram, M.S., mongoli-'moho oa Catherine Cram, M.S. Ho ikoetlisa ka boimana ba hau.

Mabapi le liphetoho tsa sebopeho, "ntho e kholo ka ho fetesisa ke ho utloisisa pele ho matha ntle le motho ea tsamaeang ka lebelo," ho bolela setsebi sa 'mele Sarah Duvall, D.P.T. "O lahleheloa ke potoloho ea 'mele ea motho ea tsamaeang ka sefofane."

O re boemo bo tsitsitseng boo u bo bolokang ha o ntse o sutumetsa setuloana sa maoto se bolela hore o lahleheloa ke ho tsamaea ha bohareng ba mokokotlo, mme hobane "ho thata ho sutumetsa ha o sa potolohe, o lahleheloa ke boitlamo bo bong." Ho ea ka Duvall, re phefumoloha habonolo ha ho na le motsamao bohareng ba mokokotlo, ka hona, ho hloka motsamao ho ka lebisa ho mokhoa o sa tebang oa ho hema.

Leka ho phefumoloha nako e telele ha selaoli sa hau se ntse se matha ho boloka oksijene e phalla 'me u natefeloe ke ho matha le mothusi oa hau e monyane. (Related: Lintho tse 9 tseo U Lokelang ho li Tseba ka Boikoetliso ba Postpartum)

Litlhokomelo tsa Pelvic Floor

Duvall o re ho phefumoloha ho tebileng ho ka thusa ka mathata a pelvic a pelvic ao bo-'m'e ba bacha ba ka bang le 'ona, joalo ka ho lutla ho honyane ho hoholo (le hoja ho sa tloaelehe haholo).

Hlokomela ho hatella li-abs tsa hau tse tlase ha u petsola maralla. Letšoao le bolelang la ho le feta? Duvall o re mesifa ea hau e ka tlase ea mpa e tla sutumelletsa kantle le ho ea pele. "Ho matha ke boikoetliso bo botle bakeng sa fatše pelvic. U tlameha feela ho itokisetsa eona, "o phaella ka ho re. Moelelo, etsa bonnete ba hore 'mele oa hau o na le matla a lekaneng ho mamella tšusumetso-hape etsa bonnete ba hore o kenyelletsa boitlhakiso bo tšehetsang ho sebetsana le liphetoho tsa marang-rang (marokho a benyang, likhetla le phapang ea mapolanka). Haeba u na le matšoenyeho a mokokotlo, o khothaletsa ho hlahlojoa ke setsebi sa 'mele. (Related: Pelvic Floor Exercises Mosali e Mong le e Mong o Lokela ho e Etsa)

Ho fokotsa liphetoho mabapi le ho matha ka motsamao oa ho matha, Duvall o khothaletsa ho leka ho sutumelletsa motho ea tsamaeang ka letsoho le leng ebe o tlohella le leng le sese ka tlhaho ebe le fetoha ka lehlakoreng le leng. O boetse a khothaletsa hore o lule o le molelele o motenya ka pele. Tsamaea le motsamaisi haufi le 'mele oa hau ho qoba ho thatafala ha molala le mahetla.

Boikoetliso bo tlatselletsang

Ho ts'ehetsa bophelo ba hao ba motsamao oa ho matha, etsa bonnete ba hore o kenyelletsa boitlhakiso bo tlatsetsang bo sebetsanang le maqhubu le manamane a hau (a ka hlokomolohuoa hanyane ka hanyane nakong eo o tsamaeang ka maoto). Duvall o boetse a etsa tlhahiso bakeng sa libapali tsohle tse ncha tsa bo-'m'e-li-stroller kapa ho seng joalo-ho tsepamisa maikutlo ho potoloha torso ho aha matla a mantlha. (Related: Moralo oa Boikoetliso ka Mor'a Bokhachane ho Aha Motheo o Matla)

Joaloka 'mè ka boeena, Duvall o utloisisa hore bophelo ba' mè ke bophelo bo maphathaphathe 'me o re, "nakong ena eo u nang le eona ke ea bohlokoa haholo." Boloka nako ka ho fokotsa bo-mme ba hau ba bacha "ba nang le maemo a mangata haholo kamora 'pelehi." O hlalosa hore leha sebaka se ka utloa se le thata, "Hangata, lintho lia notlela hobane li hloka botsitso kapa matla, eseng hobane li sa tenyetsehe." Leka ho sisinyeha ho tsamaeang ka mefuta e fapa-fapaneng ea ho sisinyeha ho fumana phallo e ntle ka ho fetesisa bakeng sa pere ea hau. Ka mohlala, ho phahamisa namane e feletseng ho kenyelletsa ho otlolla, empa hape ho matlafatsa mesifa ea leoto le ka tlaase le ho tsitsisa leqaqailaneng.

Lula U Sireletsehile 'me U Itokise

Ho matha ka mokhoa o sireletsehileng le o sebetsang ka setulo sa hau se secha se phatsimang sa ho matha se fetela nakong e fetileng ha u se u loketse 'mila. Pele ho tsohle, o tla batla ho hlakisoa ke ngaka ea bana ho netefatsa hore ngoana o se a loketse ho palama. Cram o re: "Botsa ngaka ea hao ea bana pele u qala mokhoa oa ho matha ka setuloana ho etsa bonnete ba hore ngoana oa hau o holile ka ho lekana hore a tsebe ho mamella lejoe la motsamao ea tsamaeang," Masea a ka tlase ho likhoeli tse robeli ha a na matla a lekaneng a molala le mpa. hobane re lutse re palame sepalami sa ho matha, mme ho kanna ha ba ha sireletseha le ha re otlile ka lehlakore. "

Hang ha lesea le fumana monyetla, Cram e khothalletsa hore u nke selefouno 'me u tsebise motho e mong moo u rerileng ho matha teng. O re u lokela ho qala ka li-run tse bataletseng ho tloaela ho sututsa stroller le ho tloaelana le mariki. O re:

Ho reka ka Stroller

Ka lehlohonolo, batsamaisi ba bangata ba tsamaeang ka maoto ba tla le lethathamo le lelelele la lisebelisoa tse ikhethelang tse bolokang lintho tsohle tse hlokahalang moeeng. Empa pele o reka li-add-on kaofela, o hloka ho etsa bonnete ba hore uena le sepalangoang sa hau sa ho matha le bapana ka botlalo.

Ha o lekola likhetho tsa hau, bala ka hloko litlhaloso tsa moetsi ho netefatsa hore mootli o lumelloa ho matha. Hobane e na le mabili a mararo kapa "ho matha" ka sehlooho ha ho bolele hore e bolokehile bakeng sa ho matha le lesea. Cram e khothalletsa hore u batle li-strollers tse kenyeletsang lebili le ka pele le tsitsitseng (mefuta e meng e u lumella hore u fetole ho tloha ho e tsitsitseng ho ea ho swivel haeba u ka rata ho sebelisa stroller ea hau bakeng sa maeto a sa tsamaeeng), mofeng o khonang ho o beha bakeng sa bolelele ba hau, mochine o khonang ho fetoha. marulelo a letsatsi, polokelo e fihlelloang habonolo, marapo a lintlha tse hlano bakeng sa lesea, ho robeha letsoho ka letsoho ho theosa le ho theosa, le tether ea letsoho la polokeho.

Likhetho tse ling tse nang le likarolo tsena:

• Thule Urban Glide Jogging Stroller, $ 420 (E reke, amazon.com)
• Burley Design Solstice Jogger, $ 370 (E reke, amazon.com)
• Joovy Zoom 360 Ultralight Jogging Stroller, $ 300 (E reke, amazon.com)

Nahana ka sephara sa letsoho joalo ka se treadmill. Ke ka seoelo u tla hloka. Empa haeba u ka etsa joalo, u ke ke ua batla ho ba kantle ho eona hobane "e tla thibela mokhanni oa koloi hore a suthele hōle le uena haeba u sa khone ho kopana le mohele," ho bolela Cram. O boetse o fana ka tlhahiso ea ho fumana li-strollers tse nang le lithaere tse tharo tse tletseng moea. Sena ha se lumelle feela ho palama ha bonolo empa se etsa hore ho bolokehe ho matha sebakeng leha e le sefe.

Khetho ea hau ea lisebelisoa tse eketsehileng e tla its'etleha ka motsamaisi oa likoloi eo u mo khethang. Haeba u na le pula kapa u chaba, fumana thebe ea leholimo, empa etsa bonnete ba hore u latela litaelo tsa ho kenya kahoo ho sa na le moea oa lesea bakeng sa lesea. Haeba u semathi sa boemo ba leholimo bo batang, ho tsetela letsoho la hau bakeng sa hau le 'muff ea maoto bakeng sa lesea ho tla felisa tlhoko ea likobo tse ngata. Li-muffs tsa maoto li kena ka eng kapa eng ho tloha kobo e bobebe ho ea ho mokotla o motenya oa ho robala o sa keneleng metsi- joalo ka kaho. U ka hlophisa leeto la hau le lecha ka "console" (e loketseng mohala oa hau oa selefouno, botlolo ea metsi le linotlolo), terei e bobebe bakeng sa lesea, hore na tsela ea hau e katiloe kapa che, kamehla ho bohlale ho matha ka moea o monyane oa letsoho. pompa bakeng sa mabili a bataletseng a sa lebelloang.

Tlhahlobo bakeng sa