Seo li-antioxidants li leng sona le hore na li etselitsoe eng

Litaba

• Li-radicals tsa mahala le litlamorao tsa tsona tse kotsi
• Li-antioxidants li sebetsa joang
• Mefuta ea Antioxidants
• Li-antioxidants li tlatselletsa le litlolo

Antioxidants ke lintho tse thibelang ketso e kotsi ea li-radicals tsa mahala liseleng, tse ratang botsofali ba sele, tšenyo ea DNA le ponahalo ea mafu a kang mofetše. E 'ngoe ea li-antioxidants tse tsebahalang haholo ke vithamine C, e ka fumanoang litholoana tsa litholoana tse kang lamunu, phaenapole le cashew.

Li-antioxidants li ka fumanoa lijong tsa tlhaho, li-vithamine le liminerale tse tlatsetsang, le litlolo tse ntle le tse loantšang botsofali. Leha ho le joalo, antioxidant e tlatselletsa, joalo ka tlatsetso efe kapa efe, e lokela ho eletsoa ke ngaka kapa setsebi sa phepo e nepahetseng.

Li-radicals tsa mahala le litlamorao tsa tsona tse kotsi

Li-radicals tsa mahala ke limolek'hule tse sa tsitsang 'meleng, tse batlang lielektrone liseleng tsa boahelani kapa limolek'huleng hore li tsebe ho tsitsisa. Ka mohlala, ha u batla lielektrone tsena liseleng, li qetella li bakile tšenyo ea tšebetso ea tsona, e leng se ka lebisang liphetohong ho DNA.

Ka mohlala, ka ho fihlela limolek'hule tsa k'holeseterole maling, li-radical tse sa lefelloeng li ka tsosa ponahalo ea atherosclerosis, eo butle-butle e lebisang ho thibeheng ha methapo ea mali.

Leha ho le joalo, li-radicals tsa mahala li tla lula li le teng 'meleng, esita le ho batho ba phetseng hantle, hobane ke litholoana tsa tšebetso ea lik'hemik'hale tsa' mele. Mohlala, ha ho hema ho hlahisoa ka oksijene e sa lefelloeng, e leng eona e tloaelehileng haholo 'meleng.

Li-antioxidants li sebetsa joang

Li-antioxidants li sebetsa ka ho lematsa elektronike e haellang bakeng sa li-radicals tsa mahala, ka hona e ba limolek'hule tse tsitsitseng tse sa fihleleng lisele kapa limolek'hule tse ling tsa bohlokoa 'meleng.

Kahoo, li kenya letsoho ho thibela mathata a joalo ka:

• Ho tsofala
• Mafu a pelo;
• Atherosclerosis;
• Kankere;
• Lefu la Alzheimer;
• Maloetse a matšoafo.

Lijo ke mohloli oa bohlokoa oa li-antioxidants, hape li ka susumetsa keketseho ea li-radicals tsa mahala. Lijo tse leka-lekaneng li fana ka li-antioxidants tse ngata ho feta tse susumetsang tlhahiso ea li-radicals tsa mahala, tse tlatsetsang bophelong bo botle le ho liehisa botsofali.

Mefuta ea Antioxidants

Ho na le mefuta e 'meli ea li-antioxidants:

• E sa feleng: ke di-enzyme tse hlahisoang ke 'mele ka tlhaho tse etsang mesebetsi ea antioxidant, hape e susumetsoang ke lintho tse kang lijo, khatello ea maikutlo le boroko. Ka botsofali, tlhahiso ena e sa feleng e ea fokotseha.
• E ikhethang: ke livithamini le liminerale tse tsoang lijong 'me li sebetsa joalo ka li-antioxidants' meleng, tse ka sehloohong e le livithamini A, C, E, flavonoids, carotenoids, lycopene, koporo, zinki le selenium.

Ka ho ba le lijo tse fapaneng tse nang le litholoana, meroho le lijo tse felletseng, ho a khonahala ho fumana li-antioxidants tse ngata, tse tla thusa ho boloka bophelo bo botle le ho thibela botsofali.

Mehlala e meng ea lijo tsa antioxidant ke tamati, acerola, lamunu, fragola, morara, k'habeche, watercress, broccoli, lihoete, chia le peo ea folaxe, linate tsa Brazil le linate tsa cashew. Sheba Lethathamo la li-antioxidants tse ntlehali.

Li-antioxidants li tlatselletsa le litlolo

Li-antioxidants li ka boela tsa fumanoa liholong tsa phepo e nepahetseng le lihlahisoa tsa litlolo tse loantšang botsofali. Mehlala e meng ea litlhare tse nang le li-antioxidants ke li-vithamine tse ngata, li-omega-3, li-supplements tsa vithamine C le beta-carotene. Bona ho eketsehileng ka li-antioxidants ka li-capsules.

Lihlahisoa tsa litlolo, li-antioxidants li sebelisoa haholo ho thibela botsofali pele ho nako. Lihlahisoa tsena ka tloaelo li sebelisa mefuta e fetang e le 'ngoe ea antioxidant, hangata e kopantsoe le collagen, kaha sena se eketsa melemo ea eona letlalong.

Ho bohlokoa ho hopola hore antioxidant supplementation e lokela ho etsoa ho latela tataiso ea ngaka kapa setsebi sa phepo e nepahetseng, le hore phepo e nepahetseng e ea hlokahala bakeng sa melemo ea li-antioxidants e ka fihlelloang.