Litsela tse 11 tsa ho nchafatsa meno a hao le ho emisa ts'ebetso ea ts'ebetso ea ts'ebetso

Litaba

• 1. Hlatsoa meno
• 2. Sebelisa sesepa sa meno sa fluoride
• 3. Khaola tsoekere
• 4. Hlafuna chepisi e se nang tsoekere
• 5. Sebelisa lero la litholoana le litholoana ka teka-tekano
• 6. Fumana calcium le livithamine tse ngata
• 7. Fokotsa tšebeliso ea lihlahisoa tsa lebese
• 8. Nahana ka lithibela-mafu
• 9. Buisa molomo oa hao o omileng
• 10. Fokotsa lijo tse nang le setache
• 11. Noa metsi a mangata
• Ntlha ea bohlokoa

Kakaretso

Liminerale tse kang calcium le phosphate li thusa ho etsa enamel ea meno, hammoho le bone le dentin. Li boetse li thibela ho bola ha leino le likheo tse latelang.

Ha u ntse u tsofala, u lahleheloa ke liminerale tse meno a hao. Sena se ka bakoa ke ho ja lijo tse tsoekere le tse nang le asiti. E boetse e etsahala ha libaktheria li bokellana molomong oa hao. Hang ha enamel kapa lesapo le felile, ha ho na mokhoa oa ho li khutlisa ntle le ho nkela leino sebaka ka botlalo.

Leha ho le joalo, ho a khonahala ho thusa ho tlatsa liminerale tsena ka liphetoho tsa bophelo le litlhare tsa lapeng pele ho bola ha leino ho hlaha. Ts'ebetso ena e tsejoa e le remineralization. U ka emisa demineralization litseleng tsa eona.

Bua le ngaka ea meno ka mehato e latelang ea kalafo ho thusa ho nchafatsa meno le ho thusa ho emisa demineralization. Demineralization le remineralization li amana ebile li lula li fetoha.

1. Hlatsoa meno

Ho hlatsoa meno ho bohlokoa bakeng sa ho tlosa libaktheria. Mekoti (eo hape e bitsoang meno a meno) e bakoa haholo ke ho bokellana ha Li-mutans tsa Streptococcus libaktheria molomong oa hao.

Ho latela a, libaktheria tsena li fetisoa ka lijo le lino. Ho hlatsoa meno kamehla ho ka tlosa libaktheria tse ka lebisang tahlehelong ea liminerale le masobeng.

2. Sebelisa sesepa sa meno sa fluoride

Hase feela sesepa sa meno se tla sebetsa khahlano le demineralization.

American Dental Association (ADA) e khothaletsa sesepa sa meno sa fluoride. Ebile, sesepa sa meno se ke ke sa fumana tiiso ea ADA ea Kamohelo ntle le haeba e na le fluoride.

Sesepa sa meno sa fluoride se ka thibela ho bola ha leino hape se ka matlafatsa meno a hau, sa a etsa hore a se ke a angoa habonolo ke tahlehelo ea lirafshoa nakong e tlang.

3. Khaola tsoekere

Ngaka ea meno e kanna ea u lemosa ka tsoekere nakong e fetileng, 'me ka lebaka le utloahalang. Tsoekere e na le asiti haholo ebile e sebelisana le libaktheria ka hanong ka ho roba enamel ea meno.

Habohlokoa le ho feta, re fumane hore e phahameng makgetlo ts'ebeliso ea tsoekere e lebisitse ho demineralization ho feta palo ea tsoekere e jeoang.

Ka mantsoe a mang, ho ja lijo tse tsoekere khafetsa khafetsa ho ka baka kotsi ho feta ho ja lijo tse tsoekere tse nang le tsoekere ka linako tse ling.

4. Hlafuna chepisi e se nang tsoekere

Ho 'nile ha phehisanoa khang ka karolo ea marenene bophelong ba molomo ka mashome a lilemo, empa lithuto li bontša hore mefuta e senang tsoekere e kanna ea khothaletsa ho hopotsa meno.

Ho ea ka an, marenene a se nang tsoekere a thusa ho tlosa tsoekere, plaque le carbs meno ha a ntse a khothatsa litšoelesa tsa hau tsa mathe ho hlahisa mathe a mangata.

Gum e ka sebetsa hape e le tšitiso ho thibela tahlehelo ea liminerale. Xylitol le sorbitol li bonahala e le lisebelisoa tse tšepisang ntle le tsoekere. Ho kotula melemo ea khopotso ea marenene a se nang tsoekere, nahana ka ho hlafuna kamora kapa lipakeng tsa lijo.

5. Sebelisa lero la litholoana le litholoana ka teka-tekano

Le ha litholoana e le karolo ea phepo e nepahetseng le e leka-lekaneng, e ka ba le asiti haholo. Tse ling tsa lisosa tse mpe ka ho fetisisa ke litholoana tsa lamunu, joalo ka grapefruit le lilamunu.

Litholoana tsa acid li theha tšebetso ea calcium chelation ho enamel ea meno. Sena se bolela hore liasiti li tlama khalsiamo ebe lia e hlobolisa. Mero ea litholoana e mpe le ho feta, kaha tsena li na le asiti haholo 'me hangata li na le tsoekere e eketsehileng.

Papali ea hau e ntle ka ho fetesisa ke ho lula hole le maro le ho ja litholoana tse nang le asiti feela ka linako tse ling.

6. Fumana calcium le livithamine tse ngata

Le ha calcium e hlahisoa ka hara meno ka tlhaho, diminerale ena ea bohlokoa e hlobolloa ke liasiti le libaktheria ha nako e ntse e tsamaea. O ka nka sebaka sa calcium ka ho ja lijo tse nang le calcium. Mohlala, o fumane hore ho ja chisi e nang le calcium e ngata ho ka loants'a litlamorao tsa ho ja tsoekere.

Haeba lijo tsa hau li haelloa ke calcium, buisana le ngaka ea hau ka tlatsetso ea tlatsetso.

Phuputso ea 2012 e fumane hore ho noa li-supplement tsa vithamine D ho ka thusa ho itšireletsa khahlanong le likoti. Botsa ngaka kapa ngaka ea meno ka ho noa li-supplement tsa vithamine D.

U lokela hape ho bua le bona ka li-multivitamine tsa letsatsi le letsatsi ho netefatsa hore u fumana livithamini tse ling tse hlokahalang bakeng sa meno a phetseng hantle.

7. Fokotsa tšebeliso ea lihlahisoa tsa lebese

Le ha lihlahisoa tsa lebese e ka ba mohloli oa tlhaho oa khalsiamo, lactose ea lihlahisoa tsa lebese tsa setso e ka eketsa asiti molomong oa hau. Lebaka ke hore lactose ke mofuta oa tsoekere.

U ntse u ka fumana melemo ea khalsiamo ka ho khetha lebese le se nang lebese, kapa ka ho khetha mofuta o mong oa lebese joalo ka lebese la almonde kapa la soya.

8. Nahana ka lithibela-mafu

Ha u nahana ka li-probiotic bakeng sa remineralization, ho bohlokoa ho khetha mefuta eo ka tlhaho e hlahisoang molomong. Ka tsela eo, o nkela libaktheria tse ntle ntle le ho hlahisa mefuta e ka bang kotsi.

Li-probiotic tse latelang li ka thusa ho bophelo bo botle ba molomo le ho hopotsa motho ka mong:

• bifidobacterium
• reuteri
• rhamnoselo
• salivarius

U ka fumana li-probiotic ka mokhoa oa tlatsetso mme mefuta e meng ea yogurt e na le li-probiotic. U tla hloka ho li nka letsatsi le letsatsi bakeng sa liphetho tse ntle.

9. Buisa molomo oa hao o omileng

Molomo o omileng o hlaha ha ho se na tlhahiso ea mathe e lekaneng. Mate ha a bohlokoa feela ho boloka molomo oa hau o phutholohile, empa hape e thusa ho thibela likoti.

Ho ea ka, mathe ke karolo ea bohlokoa ea khopotso. Mate ha a thibele molomo o omileng feela, empa a boetse a na le phosphate le calcium.

Haeba u omme molomo, bua le ngaka ea meno mabapi le ho hlafuna marenene le li-rinses tseo u ka li sebelisang ho eketsa ts'ebetso ea mathe.

10. Fokotsa lijo tse nang le setache

Lijo tse nang le setache, tse kang litapole, raese le bohobe, li kentsoe lik'habohaedreite tse bonolo. Tsena li eketsa palo ea tsoekere e belang ka hanong, e ka fokolisang meno a hau.

Leha ho le joalo, ho latela a, kotsi ea ho bola ha leino e ba holimo ha o ja lijo tse nang le setache tse kopantsoeng le tsoekere. Mohlala, raese e tsoekere e na le mathata meno, empa raese e hlakileng ha e joalo.

11. Noa metsi a mangata

Metsi a ntse a tsoela pele ho ba seno se ratoang ke lingaka, litsebi tsa phepo e nepahetseng le lingaka tsa meno. Ha e na tsoekere feela ka tlhaho, empa e boetse e thusa ho tlosa lintho tse kotsi 'meleng.

Ho hlatsoa molomo ka metsi ho ka thusa ho fokotsa demineralization ha o sena borashe ba meno letsohong. Mokhoa ona o ka thusa haholo kamora ho ja lijo tse nang le asiti kapa tsoekere.

Le ha kofi le tee li sa thibeloa ka ho felletseng, li etsa hanyane ho hopotsa meno a hau. Hape, lintho tsena li ka ba asiti (haholo kofi). Ho eketsa tsoekere ho ka etsa hore lino tse tahang li mpe le ho feta ha ho tluoa bophelong ba molomo.

Li-Sodas le tsona li na le asiti, 'me hangata li na le tsoekere, ka hona le tsona li lokela ho fokotsoa.

Ntlha ea bohlokoa

Tahlehelo ea liminerale e ke ke ea qojoa ka lebaka la likarolo tseo meno a pepesehelang letsatsi le leng le le leng. Ho tloha lijong le lino, ho mathe le libaktheria, meno a hau a senyeha haholo. Ha meno a hau a hahiloe hore a nke likarolo tsena, demineralization e ngata haholo e ka qetella e li qetile.

Ho nka mehato ea ho nchafatsa meno a hau le ho emisa ts'ebetso efe kapa efe ea hajoale ea demineralization, hammoho le ho etela ngaka ea meno khafetsa, ho ka li thusa ho li boloka li phetse hantle.