Ho lula sechabeng le ramatiki ea Psoriatic: Liketso tse 10 tsa ho Leka

Litaba

• 1. Lihlopha tsa libuka
• 2. Lifilimi
• 3. O tsamaea lebopong
• 4. Ho ikoetlisa ka metsing
• 5. Lipapali tsa boto
• 6. yoga bonolo
• 7. Boithaopo
• 8. Palama baesekele ea hao
• Fumana seboka sa lehae
• Ikopanye le sechaba sa marang-rang
• Tsa Tsau-tsau

Kakaretso

Psoriatic arthritis (PsA) e ka ba le tšusumetso e kholo bophelong ba hau ba sechaba, empa ho na le mekhoa ea ho hlola mathata a eona. Mohlomong u ntse u tla batla ho qoba mesebetsi e ka halefisang manonyeletso a hau kapa ea baka moferefere, empa ho ntse ho na le lintho tse ngata tseo u ka li lekang. Ha u na le PsA, boikoetliso le boithabiso li bohlokoa molemong oa bophelo ba hau ba 'mele le maikutlo.

Mona ke lintho tse 10 tseo u ka nkang karolo ho tsona ka polokeho le PsA.

1. Lihlopha tsa libuka

Haeba u rata ho bala, sehlopha sa libuka ke tsela e molemohali ea ho lokisa litaba ha u ntse u lula sechabeng. U ka hlophisa sehlopha sa hau sa buka ka tsela efe kapa efe eo u ka ratang.

Mohlala, libekeng tse ling le tse ling u ka fetola mofuta oa mofuta. Kapa, ​​u ka tla le lethathamo la libuka ebe u etsa hore motho e mong le e mong a khethe hore na o bala buka efe ka mor'a moo. Kopana le sehlopha sa hau sa libuka ho tšohla buka ena le ho feta lijo tse bobebe tse phetseng hantle.

2. Lifilimi

Motho e mong le e mong o rata filimi e ntle. U ka shebella lifilimi holong ea boithabiso kapa lapeng la hao. Ho shebella litokomane tse susumetsang maikutlo le metsoalle e 'maloa hape ke tsela e ntle ea ho fana ka boithabiso le ho tsosa moqoqo o nang le moelelo.

3. O tsamaea lebopong

Motsamao o ka thusa matšoao a hau. Senotlolo ke ho khomarela boikoetliso bo nang le tšusumetso e tlase bo bonolo manonyellong a hau empa o ntse o tsamaisa mmele oa hau. Ho pepeseha ha letsatsi nakong ea mesebetsi ea kantle ho ka eketsa tlhahiso ea vithamine D, e ka bang molemo ho psoriasis. Etsa bonnete ba hore o beha leihlo nako ea hau letsatsing 'me u sebelise setlolo se sireletsang letlalo ha ho hlokahala.

Ho tsamaea lebopong ke tsela e phethahetseng ea ho fumana moea o hloekileng kantle ha o ntse o ikoetlisa tikolohong e khutsitseng. Phomola ha o hloka. Natefeloa ke ho likela ha letsatsi le motsoalle bakeng sa boithabiso bo monate ba sechaba.

4. Ho ikoetlisa ka metsing

Ho ikoetlisa ka metsing ho ka matlafatsa mokokotlo oa hao, mahetla le letheka. Hape, tsena ke lithupelo tse ntle tsa pelo le methapo tse bonolo manonyellong.

Ho tsamaea feela ka metsing ha ho na khatello ea maikutlo 'meleng oa hau,' me u ka ho etsa le motsoalle kapa ho ea tlelaseng sebakeng sa hau sa boikoetliso. Etsa bonnete ba hore o leka hore na metsi a nang le chlorine a tšoenya letlalo la hau haeba o na le psoriasis flare-up.

5. Lipapali tsa boto

Bosiu ba papali ea boto ea beke le beke ke tsela e ntle ea ho phephetsa kelello ea hau le ho qeta nako le metsoalle ea hau. Ho na le lipapali tse ngata tseo u ka khethang ho tsona.

Ntle le melemo ea mohopolo le mohopolo, ho arolelana litšeho le ho ithabisa le ba bang ho ka ts'ehetsa kutloelo-bohloko le kutloelo-bohloko le ho matlafatsa bophelo ba hau ba kelello.

6. yoga bonolo

Nka sehlopha sa yoga le motsoalle kapa ba babeli ho ferekanya le ho tsamaea. Yoga hape ke mokhoa o motle oa ho aha maemo le matla. Khetha sehlopha sa yoga se bonolo se tsepamisitseng maikutlo ho phefumoloheng le maemong a bonolo, 'me u se ke ua itšunya ka thata.

Haeba u ikutloa u phutholohile, bolella morupeli pele ho nako hore u na le boemo bo amang manonyeletso a hau 'me u ka khetha maemo a fokolang.

7. Boithaopo

Ho ithaopa ke tsela e ntle ea ho tsoa ka tlung, ho etsa ho hong ho molemo, le ho etsa metsoalle e mecha. Ho na le libaka tse ngata sechabeng sa heno moo o ka ithaopelang ho kenyelletsa mabenkele a lijo, likhitla tsa sopho le matlo a bolulo a liphoofolo.

U ka khetha ho ithaopa bakeng sa National Psoriasis Foundation (NPF) ho ntšetsa pele thomo ea bona ea ho fumana pheko. Nahana ka ho thusa ka liketsahalo tsa lehae tsa NPF, joalo ka ho tsamaea le ho matha, tse bokellang chelete ho tšehetsa lipatlisiso. Kapa, ​​u ka ba moeletsi oa ba bang ka PsA, 'me u ba thuse ho laola maemo a bona ka ho arolelana tsebo ea hau.

Haeba o batla ho nka karolo le ho feta, o ka ba moemeli oa sechaba bakeng sa lefu la psoriatic. Baithaopi bana ba sebetsa e le khokahano lipakeng tsa bafuputsi, NPF le sechaba.

8. Palama baesekele ea hao

Ho palama baesekele ea hau ke boikoetliso bo nang le tšusumetso e tlase hape bo bonolo manonyellong. Ebile, ho palama baesekele ho lumella manonyeletso a hau ho tsamaea ka bongata ba ona. Sena se hlahisa mokelikeli o mongata oa synovial o tlotsang manonyeletso a hau, ka hona o tsamaea habonolo letsatsi lohle.

Khetha litsela tse sephara kapa literata 'me u tšoare motsoalle thapameng ea ho palama habonolo.

Fumana seboka sa lehae

Fumana seboka sa lehae se u kopanyang le batho ba nang le lithahasello tse tšoanang le mefokolo ea 'mele. U ka rera liketsahalo tse monate tse fumanehang bakeng sa bohle. Mehlala e meng e kenyelletsa bonono le mesebetsi ea matsoho, ho bona papali ea baseball hammoho, ho ea hloa hanyane, kapa ho bapala papali ea karete.

Lekola liwebosaete tse kang Meetup.com kapa libaka tsa litaba tsa sechaba joaloka Facebook ho hokahanya le ho holisa setsoalle le mang kapa mang ea anngoeng ke PsA.

Ikopanye le sechaba sa marang-rang

Matsatsi ha u se u khathetse haholo hore u ka tsoa ka tlung, u ntse u ka lula sechabeng ka ho kena sechabeng sa inthanete. Sechaba sa ts'ehetso e kholo ka ho fetisisa lefatšeng bakeng sa batho ba anngoeng ke psoriasis le PsA ke TalkPsoriasis.org, e tšehelitsoeng ke NPF.

Tsa Tsau-tsau

Hangata PsA e ka etsa hore u utloe eka u ke ke oa nka karolo liketsong tsa boithabiso. Empa ho ntse ho na le lintho tse ngata tsa ho itlosa bolutu le liketsahalo tseo u ka khethang ho tsona. U kanna ua tlameha ho fetola tse 'maloa e le hore u se ke oa imetsa manonyeletso a hau haholo, empa u ntse u ka ithabisa le metsoalle ea hau' me ua phela bophelo bo thabileng le bo phetseng hantle.