Maro a 6 a iketselitsoeng bakeng sa tsamaiso e mpe ea mali

Litaba

• 1. Lero la lamunu le nang le parsley
• 2. Lero la rantipole le celery
• 3. Lero la phaenapole le ginger
• 4. Lero la lehapu le nang le sirilamunu
• 5. Litholoana tsa takatso le k'habeche
• 6. Lero la beet le nang le lamunu

Pheko e ntlehali ea lapeng bakeng sa phallo ea mali ke ho noa lero la lamunu le litholoana tsa morara, tse lokelang ho jeoa haholo-holo ke batho ba nang le nalane ea malapa ea lefu la pelo. Vithamine C e teng ka lero lena, ha e jeoa ka bongata bo lekaneng, e sebetsa boemong ba methapo ea mali hape e thusa ho thibela ho thatafala ha methapo.

Lijo tse ling tse nang le vithamine C e ngata, eo hape e bonts'itsoeng ho ntlafatsa phallo ea mali ke phaenapole, fragola, kiwi, meroho e kang celery, makhasi a beet le parsley le tsona li thusa ho ntlafatsa phallo ea mali hobane li thusa ho theola mali, ho ntlafatsa phallo ea mali ka methapo.

1. Lero la lamunu le nang le parsley

Lisebelisoa

• Li-orang tse 3
• 1 tangerine
• Likomkomere tse 1 ka khetla
• Khaba e 1 ea parsley

Mokhoa oa ho itokisa

Otla ntho e ngoe le e ngoe ka blender ebe o etsa tsohle ntle le khatello. Se loketseng ke ho noa lero lena bonyane makhetlo a 3 ka beke, hore e be le tšireletso e lakatsehang.

2. Lero la rantipole le celery

Lisebelisoa

• Lihoete tse 3
• Khalase e le 1 ea metsi
• 1 lehlaka la celery le nang kapa le se nang makhasi

Mokhoa oa ho itokisa

Otla ntho e ngoe le e ngoe ka blender, khatello 'me u natefise ho latsoa. Nka letsatsi le leng le le leng bakeng sa lijo tsa hoseng kapa thapama.

3. Lero la phaenapole le ginger

Lisebelisoa

• Lilae tse 5 tsa phaenapole
• 1cm ea motso oa ginger
• Khalase e le 1 ea metsi

Mokhoa oa ho itokisa

Otla metsoako eohle ka blender kapa, haeba u khona, fetisa phaenapole le ginger ka har'a centrifuge 'me u noe lero le latelang, ntle le ho eketsa metsi. Noa lero lena kamora lijo tsa mantsiboea.

4. Lero la lehapu le nang le sirilamunu

Lisebelisoa

• Mahapu a 1 kaofela
• 1 lero la lemone

Mokhoa oa ho itokisa

Etsa lesoba kaholimo ho mahapu ho lekana mochini o tsoakang kahare ebe o o sebelisa ho silila makhasi kaofela. Qoba lero lena le hloekileng ebe u eketsa lero la lemone 'me u tsoele pele hantle. Nka lero lena letsatsi lohle.

5. Litholoana tsa takatso le k'habeche

Lisebelisoa

• Litholoana tse 5 tsa takatso
• Makhasi a 1 khale
• Likhalase tse 2 tsa metsi
• tsoekere ho latsoa

Mokhoa oa ho itokisa

Otla ntho e ngoe le e ngoe ka blender, sefa 'me u noe makhetlo a 3 ho isa ho a mane ka letsatsi.

6. Lero la beet le nang le lamunu

Pheko e ntlehali ea lapeng ho ntlafatsa phallo ea mali ke lero la beet le lamunu. Beetroot e na le tšepe ea boleng bo holimo, e bohlokoa molemong oa ho aha lisele tse khubelu tsa mali, ka hona e ntlafatsa tsamaiso ea mali, ho fokotsa matšoao a bofokoli le ho thibela phokolo ea mali. Leha e na le melemo, lero la beet le lokela ho nooa ka tekano, 30 ho isa ho 60 ml ea lero le lekane.

Lisebelisoa

• Li-beet tse 2
• 200 ml ea lero la lamunu

Mokhoa oa ho itokisa

Beha li-beet tse tala hammoho le lero la lamunu, ka blender ebe u li otla ka lebelo le itekanetseng metsotso e ka bang 1. Kamora ts'ebetso ena, lero le se le loketse ho tahoa.