Jump Rope vs. Running: Ke Efe e Molemo ka ho Fetisisa?

Litaba

• Jump Rope vs. Running: Melemo ea pelo le methapo
• Jump Rope vs. Ho matha: Khalori Burn
• Jump Rope vs. Running: Boikoetliso ba Anaerobic
• Jump Rope vs. Running: Mesifa e Sebetsa
• Jump Rope vs. Running: Kameho e Kopaneng
• Kahlolo ea ho Qetela ka Jump Rope vs. Running
• Tlhahlobo bakeng sa

Ha ho tluoa ho fihlelleng, ho ikoetlisa habonolo ha li-cardio, ho tlola thapo le ho matha ka bobeli ha li nahane. Li hloka lisebelisoa tse fokolang (haeba li le teng), li ke ke tsa u bitsa chelete e ngata, 'me li bonolo ho eta. Empa ka lintho tse ngata tse tšoanang, ho ka ba thata ho etsa qeto ea hore na ke efe eo u batlang ho e kenyelletsa kemisong ea hau ea boikoetliso haeba hangata u le ka mor'a ho otla ha pelo e matla le ho ikoetlisa ho fufuleloa.

Ha ho letho le phoso ka ho fafatsa mesebetsi ka bobeli lenaneong la hau, empa haeba u thahasella ho tsoela pele ho itšetleha ka mokhoa o le mong, tataiso ena e tla u thusa ho khetha chefo ea hau. Mona, litsebi tsa boikoetliso li senya ntho e ngoe le e ngoe eo u ka batlang ho e tseba ka ho tlola thapo khahlanong le ho matha, ho kenyeletsoa melemo e meholo ea bophelo bo botle, tšusumetso ho manonyeletso (mohlomong oa ipotsa), mesifa e sebelitse, le tse ling.

Jump Rope vs. Running: Melemo ea pelo le methapo

Haeba o kile oa leka ho tlola thapo ka motsotso o otlolohileng kapa ho matha ho fihlela qetellong ea boloko, o kanna oa bolela hore mesebetsi ka bobeli ke ho bolaea ho ikoetlisa ha pelo. Khopotso: Boikoetliso ba Cardio (aka aerobic exercise) bo kenyelletsa mesifa e meholo ea 'mele e tsamaeang ka morethetho ka nako e telele, e etsang hore motho a hema ka thata ho feta tloaelo le ho otla ha pelo ea bona ho potlaka, ho latela Lefapha la Bophelo le Batho la United States. Litšebeletso. Kenyelletsa mokhoa ona oa ho ikoetlisa o matlafatsang pelo le matšoafo kemisong ea hau khafetsa (nahana: metsotso e 150 ea boikoetliso bo itekanetseng beke e 'ngoe le e 'ngoe), 'me u tla phela hantle' meleng 'me u khone ho etsa lintho tse ngata ntle le ho ikutloa u ferekane, Melissa Kendter, mokoetlisi ea netefalitsoeng ke ACE, setsebi sa koetliso e sebetsang, le mokoetlisi oa Tone & Sculpt, ho boletse pejana Sebopeho.

'Me ntlafatso ena ea bophelo bo botle ba pelo le methapo ke molemo o moholo ka ho fetisisa oo o ka o fang, ho bolela April Gatlin, CPT, mokoetlisi ea matha le STRIDE. O re: "'Mele o phetseng hantle o na le pelo e matla - ke sehlopha sa mesifa sa bohlokoa ka ho fetisisa 'meleng -' me re ka etsa hore pelo eo e be matla haholo ka boikoetliso bona ba pelo le methapo." "Kaofela re bile motho ea nyolohang litepisi 'me re felloa ke moea, kapa re felloa ke moea ha re bapala le bana ba rona ...' me ntho e kholo ka ho fetisisa ke pelo e matla e fanang ka mamello ho phela ka nepo 'me u natefeloe. " (Bahanyetsi ba mathang ba ntse ba ka fumana melemo eo ka boikoetliso bona ba lapeng ba cardio.)

Ka mokhoa o ts'oanang, ho tlola thapo ke boikoetliso bo makatsang ba cardio, ho bolela Tommy Duquette, mothehi-'moho oa FightCamp le eo e kileng ea e-ba Setho sa Sehlopha sa Naha sa Matebele sa U.S. O re: "Thapo ea ho qhoma e u thusa hore u be le mamello ea pelo le methapo. "Mme haeba o tlolela thapo ka 'mino o nang le morethetho, oa boikoetliso, e leng seo bahlabani ba bangata ba se etsang, ho hlile ho o thusa ho futhumatsa' mele oa hau ho itokisetsa khatello ea maikutlo e phahameng ea ho ikoetlisa." (Ehlile, ho pompela mali hanyane ho ka u futhumatsa bakeng sa boikoetliso ba HIIT le boikoetliso ba plyometric, hape.)

Jump Rope vs. Ho matha: Khalori Burn

Palo ea lik'hilojule tseo u li chesa nakong ea mokhoa o itseng oa koetliso ha ea lokela ho ba lona feela lebaka la hore u nke qeto ea ho e kenyelletsa kemisong ea hau, empa e tla itšetleha ka sepheo sa hau (e re, haeba u ikemiselitse ho theola boima ba 'mele kapa ho khutlisa 'mele. ). Haeba u labalabela ho tseba hore na ho tlola thapo le ho matha ho hloka matla a makae, tseba hore boikoetliso ka bobeli bo nkuoa e le mesebetsi e matla ea ho fofa, ho bolelang hore e phahamisa lebelo la pelo ea hau haholo mme e etsa hore o heme haholo mme o potlakele ho tšoara moqoqo, ho latela Litsi tsa Taolo le Thibelo ea Mafu. Kahoo, le bona ke li-burner tse kholo tsa khalori; ho matha ka 5 mph bakeng sa halofo ea hora ho ka sebelisa likhalori tse ka bang 295 ho motho ea 154 lb, ka CDC, ha ho tlola thapo ka lebelo le lekaalo bakeng sa halofo ea hora ho ka sebelisa likhalori tse 352 ho motho ea 155 lb, ho latela Lefapha la Wisconsin Litšebeletso tsa Bophelo. (Related: U Chesa Likhalori Tse Li kae?)

Jump Rope vs. Running: Boikoetliso ba Anaerobic

Le ha ho tlola thapo le ho matha ho tsejoa ka ho khetheha e le boikoetliso ba aerobic - ho bolelang hore 'mele oa hau o tla sebelisa oksijene ho fetola mabenkele a eona a glycogen, mafura le protheine hore e be adenosine triphosphate (aka ATP, kapa matla) ho e etsa nako e telele - ho ikoetlisa ka bobeli e ka ba mofuta oa boikoetliso ba anaerobic, hape. Nakong ea boikoetliso ba anaerobic, boo hangata bo potlakang le bo matla haholo, 'mele oa hau ha o itšetlehe ka oksijene ho matla ka ketso e itseng, ho fapana le moo o sebelisa matla a tsoang ho glycogen e bolokiloeng. se ntse e fumanehang mesifeng ea hau. Ka lebaka leo, o tla khona ho sebetsa maemong a holimo ka nako e khuts'oane feela, ho latela Piedmont Healthcare.

Thapo e tlohang, haholo-holo, e ka ba motsoako oa koetliso ea aerobic le anaerobic ho latela lebelo leo u le tlotsang, ho bolela Duquette. O re: "Ke seo u se etsang ka eona." "Ho tšoana le ho matha ka kutloisiso ea hore e ka ba boikoetliso bo matla ba aerobic cardio ka lebelo le bobebe haholo, kapa e ka ba boima bo matla haholo, boikoetliso ba anaerobic bo rothelang mofufutso haeba o ka sebetsa ka thata." (Boikoetliso bona ba thapo ea HIIT ke mohlala o phethahetseng oa hore na tšebetso e ka ba matla hakae.)

Ho tšoana le ho matha, ho bolela Gatlin. Haeba u ntse u matha ka mokhoa o tsitsitseng ka nako e telele, u tla be u boloka lebelo la pelo ea hau le tsitsitse, ho sebetsa tsamaiso ea hau ea matla a aerobic, le ho ntlafatsa mamello ea hau, oa hlalosa. Empa haeba ho fapana le moo o matha ka lebelo le leholo ho ea qetellong ea seterata, pelo ea hau e tla hlaba kapele mme 'mele oa hau o tla bitsa sistimi ea hau ea eneji ea anaerobic bakeng sa matla ASAP, o re.

Ka ho sebetsana le sistimi ea matla ka bobeli, o tla fumana melemo ea ho aha mesifa. Boikoetliso ba Aerobic bo thusa ho matlafatsa likhoele tsa hau tse thekeselang butle, tse honyehang butle, 'me li u nolofalletsa ho ikoetlisa nako e telele pele u qala ho ikutloa u khathetse, ha boikoetliso ba anaerobic bo eketsa boholo le bongata ba likhoele tse thethehang ka potlako, tse eketsang mesifa ea hau. matla le matla, ho latela Mokhatlo oa Machabeng oa Saense ea Lipapali. Phetolelo: O ka ntlafatsa mamello le matla a 'mele oa hau ka ho fetola lebelo la hau la ho matha kapa ho tlola ka lebelo. (Leka mokhoa ona oa ho ikoetlisa ka sekhahla sa maoto hore o natefise kemiso ea hau 'me u sebelise likhoele tsa mesifa tse potlakileng.)

Jump Rope vs. Running: Mesifa e Sebetsa

Le ha ho matha ho etsa hore pelo ea hau e sebetse ka thata, ha se eona feela mesifa e sebelisoang nakong eohle ea boithapollo ba hau. Gatlin o re: "Khopolo e kholo ka ho fetisisa ea ho matha ke hore batho ba bangata ba nahana ka matšoafo le maoto, empa ha e le hantle ke motsamao o felletseng oa 'mele." "U sebetsa ntho e 'ngoe le e' ngoe ho tloha maotong a hao ho ea maotong a hao, mokokotlo oa hau - e seng feela abs empa kutu eohle - ho ea 'meleng oa hao o ka holimo." Haholo-holo, mokokotlo oa hau o thusa ho tsitsisa 'mele oohle oa hau ha o ntse o pata tsela, mme lats, li-biceps le li-triceps tsa hau li sebelisetsoa ho pompa matsoho a hao le morao, oa hlalosa. (Related: Melemo e 13 ea ho Matha e U Etsang Hore U be le Bophelo bo Botle le bo Thabisang haholoanyane)

Ka lehlakoreng le leng, thapo e qhomang e itšetlehile haholo ka 'mele oa hau o ka tlaase, haholo-holo manamane, ha a ntse a u thusa hore u phatlohe fatše 'me u tlole holim'a thapo, ho bolela Duquette. "Ha o tlola thapo, ha ua lokela ho sebelisa 'mele oa hau o mongata," oa hlalosa. "Mangole a hau ha aa lokela ho khumama, matsoho a hau ha aa lokela ho ba a hlaha ha u ntse u leka ho tsamaisa thapo." Ho e-na le hoo, matsoho a hau a lokela ho lula ka lehlakoreng la hao, 'me hang ha u kena morethethong, u ke ke ua sisinyeha ho kenya thapo ka tlas'a' mele oa hau, o re. U tla thaotha liphatla le mahetla ho etsa hore thapo e thekesele ('me u e boloke e le joalo), hammoho le mantlha a hau ho ipoloka u tsitsitse ha u ntse u tlola, empa ka kakaretso, ts'ebetso ha e lefelle bokaholimo ba 'mele joalo ka ho matha. (Ho matlafatsa matsoho a hau ka pele ha o ntse o tlolela, o tla batla ho sebelisa thapo e boima ho fapana le moo, ho bolela Duquette.)

Jump Rope vs. Running: Kameho e Kopaneng

Bakeng sa thapo le ho matha ka bobeli, tšusumetso e kopanetsoeng e its'etleha haholo holima bokapele boo u leng ho bona. Ka mohlala, konkreite e thata e tla ba le tšusumetso e mpe ka ho fetisisa manonyeletso a hau, ekaba o matha kapa oa tlola. Duquette oa hlalosa: "Kamehla ho molemo ho qhomela thapo holim'a mofuta o itseng o nang le ba bang, ho e-na le fatše ka konkreite. "Bahlabani ba bangata ba tla e etsa ka selikalikoe kahoo e na le tšusumetso e fokolang masapong le manonyellong a bona ... empa le mokatong o thata oa lehong [o tla sebetsa hobane o na le tse ling tse fanang ka tsona." Ka mokhoa o ts'oanang, Gatlin o khothaletsa ho khetha sebaka sa asphalt ho fapana le tsela ea konkreite kapa ho matha holim'a treadmill e etselitsoeng ka ho khetheha ho fokotsa tšusumetso manonyeletsong a hau.

Boemo ba tšusumetso ea boikoetliso ba hau ba thapo le bona bo ka fapana ho latela boemo ba boiphihlelo le matla a hau. Qalong, e hlile e theoha ho theha: "Ha u le mocha 'me u le moqali, e' ngoe ea liphoso tseo ke li bonang ke hore batho ba qhomela holimo haholo le ka thata haholo," ho bolela Duquette. "Mohlomong ke tšusumetso e phahameng ka nako eo ho fihlela u fumana morethetho oa eona fatše." Hang ha u ntse u tlōla ka lebelo le itekanetseng, sebakeng se bonolo, 'me u e-na le sebōpeho se phethahetseng (nahana: li-hops tse nyenyane, matsoho ka mahlakoreng, ha ho na "ho qhoma habeli"), ho ikoetlisa ho tla ba le "tšusumetso e tlaase haholo," oa hlalosa. . Empa haeba o eketsa lebelo le matla, o sebetsa sistimi ea hau ea matla a anaerobic, phello e tla eketseha hape, o re. (Related: This Low-Impact Cardio Workout e Tla Fumana Mali a Hao a Pompe ntle le ho bolaea manonyeletso a hau)

Haeba u ntse u pata mabala ka litsela tse tsamaeang, u tla batla ho roala lieta tse loketseng ho fokotsa tšusumetso e kholo kamoo ho ka khonehang, ho bolela Gatlin. O fana ka tlhahiso ea ho etela lebenkele le ikhethileng bakeng sa ho fumana likhothaletso tsa lieta ho latela mohato oa hau oa maoto le maoto, o tla netefatsa hore 'mele oa hau o fumana tšehetso le ho nyaroha hoo o ho hlokang.

Kahlolo ea ho Qetela ka Jump Rope vs. Running

TL; DR: Ho roka thapo le ho matha ho fana ka melemo e tšoanang ea bophelo bo botle ba pelo le methapo, le litlamorao tse ts'oanang, leha ho matha ho na le leoto le lenyenyane ho molekane oa lona ho latela palo ea mesifa e sebelisitsoeng. Kahoo qetellong ea letsatsi, boikoetliso bo botle ka ho fetisisa ho uena ke uena ha e le hantle natefeloa mme, ehlile, ha u utloe bohloko bo etsa. "Haeba u e-na le kotsi eo u ntseng u hlaphoheloa ka eona, joale bua le ngaka ea hau ka ho feletseng [pele], empa ho loketse ho hlahloba metsi hanyenyane," ho bolela Duquette. "Haeba ho se letho le hlakileng ka ho hlaka ka uena, ha u na bohloko bo boholo, 'me ha u fole ho tsoa kotsi, e leke feela. Haeba ho na le ntho e utloisang bohloko, mamela' mele oa hau 'me u emise."

Tlhahlobo bakeng sa