Recipe ea bohobe bo felletseng bakeng sa batho ba nang le lefu la tsoekere

Litaba

• Lisebelisoa:
• Mokhoa oa ho itokisa:

Recipe ena ea bohobe bo sootho e loketse lefu la tsoekere hobane ha e na tsoekere e eketsehileng mme e sebelisa phofo ea lijo-thollo ho thusa ho laola index ea glycemic.

Bohobe ke lijo tse ka jelloang ke lefu la tsoekere empa li le nyane mme li ajoa hantle letsatsi lohle. Ngaka e tsamaeang le mokuli ea nang le lefu la tsoekere o tlameha ho lula a tsebisoa ka liphetoho tse entsoeng lijong.

Lisebelisoa:

• Likopi tse 2 tsa phofo ea koro,
• 1 kopi ea phofo e feletseng ea koro,
• 1he,
• 1 senoelo sa seno sa raese ea meroho,
• ¼ senoelo sa oli ea canola,
• ¼ senoelo sa senoko sa lijo bakeng sa ontong le setofo,
• Enfelopo e 1 ea tomoso e ommeng ea likokoana-hloko,
• 1 teaspoon ea letsoai.

Mokhoa oa ho itokisa:

Beha lisebelisoa, ntle le phofo, ka blender. Kenya motsoako ka sekotlolo se seholo ebe u eketsa phofo hanyane ka hanyane ho fihlela hlama e tsoa matsohong. Lumella hlama e phomole metsotso e 30, e koahetsoe ka lesela le hloekileng. Etsa libolo tse nyane ka hlama ebe u li aba ka pampiri ea ho baka e tlotsitsoeng ka oli, 'me u siee sebaka pakeng tsa bona. E ke e phomole metsotso e meng e 20 ebe ee isa ontong e futhumetseng pele ho 180 ° C, metsotso e ka bang 40 kapa ho fihlela e le sootho ea khauta.

Bona video e ka tlase risepe e 'ngoe ea bohobe e ka jelloang ke batho ba nang le lefu la tsoekere:

Ho boloka tsoekere maling le ho natefeloa ke lijo hantle, bona hape:

• Seo u ka se jang ka lefu la tsoekere la bokhachane
• Lero la lefu la tsoekere
• Kakaretso ea pie ea oatmeal ea lefu la tsoekere