Kabo ea batho: ke eng le hore na e etselitsoe eng

Litaba

• E etselitsoe eng
• 1. E thusa ho laola boima ba 'mele
• 2. E thusa ho laola mala
• 3. Ho thusa ho laola ho khaotsa ho ilela khoeli
• 4. Ho fokotsa kotsi ea lefu la pelo
• Moo u ka rekang
• Mokhoa oa ho etsa lijo tsa batho hae
• Mokhoa oa ho etsa litholoana tse boreleli ka lijo tsa batho

Lijo tsa batho ke lebitso le tsebahalang le fuoang sehlahisoa se entsoeng ka motsoako oa lithollo, phofo, matlapi a korong le likarolo tse ling. E na le li-antioxidants, liprotheine, likhoele, livithamini le liminerale tseo hangata li sa fumanoeng lijong tse tloaelehileng mme li ka kenyelletsoa habonolo lijong tsa mantlha tsa letsatsi e le ho eketsa melemo 'meleng.

Motsoako ona o entsoe ka: habore, tsoekere e sootho, phofo ea cocoa, faeba ea koro, phofo ea soya, sesame, guarana, tomoso ea biri, folaxe, quinoa le phofshoana ea gelatin. E amohetse lebitso lena ha ho buuoa ka phepo ea liphoofolo, e fumanoang hape ka motsoako o nang le phepo ea lijo tse fapaneng.

Lijo tsa batho li ka rekisoa ka sesupo sa ho khutlisa sejo se le seng kapa tse 'maloa tsa letsatsi ka leng, leha ho le joalo, ho tloha ka 2011 ANVISA e lemositse hore ha ho khothaletsoe ho khutlisa lijo ka lijo tsa batho, kaha ke motsoako o nang le limatlafatsi tse fapaneng, o ke keng oa kopana le tsohle litlhoko tsa phepo ea 'mele. Ho eletsoa ho e ja ka lijo tse bobebe kapa ka lijo tsa hoseng.

E etselitsoe eng

Lijo tsa batho li sebeletsa ho matlafatsa lijo le ho khothaletsa lijo tse phetseng hantle. Ka lebaka la bongata ba lithollo le likhoele tse teng manyolo ka litlama, tšebeliso ea lijo tsa motho e na le melemo e 'maloa, joalo ka: taolo ea boima ba' mele, ts'ebetso ea 'mele e ntlafalitsoeng, ts'ireletso ea bophelo ba pelo le taolo ea matšoao a ho ilela khoeli.

1. E thusa ho laola boima ba 'mele

Likhoele tse ngata tse qhibilihang, haholo-holo tse nang le li-oats, li thusa ho fokotsa ho ntša mpa, ho eketsa satiety le ho fokotsa takatso ea lijo. Likarolo tse ling tsa lijo tsa batho le tsona li thusa ho potlakisa metabolism le ho tsosa tšilo ea lijo, joalo ka phofo ea cocoa, phofo ea guarana, quinoa le flaxseed, mohlala.

Ithute malebela a bonolo a ho fokotsa boima ba 'mele.

2. E thusa ho laola mala

Lijo tsa batho le tsona li na le motsoako oa lijo-thollo e leng mehloli ea likhoele tse sa qhibiliheng, haholo-holo tse fumanehang ho fiber ea koro, flaxseed le quinoa. Likhoele tse sa keneleng metsi li thibela ho patoa ka ho eketsa setulo le ho khothaletsa ho tsamaea ha mala. Khothaletso ea letsatsi le letsatsi ea fiber ke hoo e ka bang 30g / letsatsi, e leng thata ho e fihlela ka lijo tse fokolang haholo.

3. Ho thusa ho laola ho khaotsa ho ilela khoeli

Har'a likarolo tsa lijo tsa batho ke soya le flaxseed, lijo tse peli tse nang le li-isoflavone. Li-Isoflavones ke lintho tse bitsoang phytoestrogens, hobane li ts'oana hantle le hormone estrogen mme, ts'ebeliso ea tsona e thusa ho fokotsa le ho laola matšoao a bakoang ke ho khaotsa ho ilela khoeli. Fumana lintlha tse ling ka matšoao a ho khaotsa ho ilela khoeli.

4. Ho fokotsa kotsi ea lefu la pelo

Hobane e na le limatlafatsi tse ngata tse nang le tšebetso ea antioxidant le polyunsaturated fatty acid joalo ka omega 3 le 6, mohlala, lijo tsa batho li fetoha mosireletsi ea matla oa bophelo bo botle ba pelo, hobane ho a khonahala ho khothaletsa taolo ea boemo ba k'holeseterole mali., fokotsa maemo a triglyceride le ho thusa ho laola khatello ea mali. Ntle le moo, li-antioxidants li thibela ho hlaha ha mafu a sa foleng a sa tšoaetsanoeng, joalo ka botenya, khatello ea kelello le lefu la tsoekere.

Moo u ka rekang

Ho na le mefuta e fapaneng le lihlahisoa tsa lijo tsa batho, tse fapaneng ho latela boholo le mefuta ea metsoako, mokhoa oa ho itokisa le mefuta ea ts'ebeliso. Ka kakaretso mofuta ona oa sehlahisoa o ka fumanoa ho li-dietetic le mabenkeleng a mang a inthaneteng.

Leha ho le joalo, ho a khonahala ho etsa lijo tsa batho hae, ho reka metsoako ka thoko.

Mokhoa oa ho etsa lijo tsa batho hae

Ho etsa lijo tsa batho lapeng ho bonolo haholo, latela feela khothaletso:

Lisebelisoa:

• 250 g ea fiber ea koro;
• 125 g ea lebese la phofo la soya;
• 125 g ea folaxe e sootho;
• 100 g ea tsoekere e sootho;
• 100 g ea habore e phuthetsoe;
• 100 g ea sesame ka khetla;
• 75 g ea kokoana-hloko ea koro;
• 50 g ea gelatin e sa thabiseng;
• 25 g ea guarana e phofshoana;
• 25 g ea tomoso ea biri;
• 25 g ea phofo ea cocoa.

Mokhoa oa ho itokisa:

Kopanya lisebelisoa tsohle tsa risepe hantle, kenya ka nkho e sa keneng, lebenkeleng sehatsetsing. Kakaretso ena e tla hlahisa 1kg.

Motsoako ona o ka eketsoa lijong kapa oa sebelisoa ho nontša litholoana tse monate.

Mokhoa oa ho etsa litholoana tse boreleli ka lijo tsa batho

Lisebelisoa

• 250 ml lebese le tlotsitsoeng kapa lebese la soya;
• 2 tablespoons ea manyolo ka maiketsetso;
• 1 kopi (tee) ea litholoana tse ling tse khethiloeng.

Mokhoa oa ho itokisa:

Otla metsoako eohle ea blender, e monate ho latsoa le mahe a linotši.