Karolo ea 'Mele Basali ba e Hlokomoloha

Litaba

• Tlhahlobo bakeng sa

Leha hangata o etsa boikoetliso ba 'mele o felletseng, ho na le monyetla oa hore o hlokomolohe mesifa e bohlokoa haholo bakeng sa ho thibela likotsi le mahlaba ho basali: cuff ea noka ea hau. Haeba ha o e-so utloele ka hona, ha u mong: "Hafu ea letheka e bohlokoa hore banna le basali ba sebetse, mme ke e 'ngoe ea mesifa e hlokomolohuoang haholo ke banna le basali," ho bolela Mark Verstegen, mopresidente le mothehi. ea Ts'ebetso ea Core. "Ho ba le letheka le fokolang ho ka etsa mechine e fokolang ka ho sisinyeha 'me ho lebisa ho bohloko ba letheka, mokokotlo, kapa mangole le likotsi."

Ho bohlokoa haholo hore basali ba sebetse mesifa ea letheka, Vergesten o re, hobane re tloaetse ho ba le maqhubu a pharaletseng le maqhubu a maholo lipakeng tsa letheka le mangole ho feta banna - tseo ka bobeli li re behang kotsing e kholo ea kotsi ho feta bashanyana.

O eketsa ka ho re: "Hafu ea letheka e hokahane le mesifa ea hau ea noka, e ka hatelloang ke liketsahalo tse kang ho ima, ho khaotsa ho ilela khoeli kapa ho beleha."

Ka lehlohonolo ho na le litsela tse bonolo tsa ho matlafatsa mesifa ea letheka.

"U batla ho etsa bonnete ba hore mesifa ea hip cuff e etsa mosebetsi oa eona e le motheo oa botsitso, kahoo ho e matlafatsa, ka tloaelo re khothaletsa boikoetliso bo bong ba mantlha bo etsang hore mesifa e sebetse le ho u thusa ho ntlafatsa motsamao oa hau oa ho potoloha letheka," Verstegen o re. .

Nako e tlang ha u ntse u sebetsa ka bokhabane, eketsa tse ling tsa boikoetliso bona kemisong ea hau. Ha o shebahale hantle feela ka morao, o tla be o tsitsitse mesifa ea hau le ho itebela khahlanong le kotsi-kamehla o eketsa!

Hopola hape hore boleng bo bohlokoa ho feta bongata, Verstegen o re. "O batla ho etsa bonnete ba hore motsamao o mong le o mong o laoloa le hore o sebetsa mesifa e nepahetseng, eseng feela ho potlaka ka mekhahlelo."

O tla hloka: Sehlopha sa ho hanyetsa kapa sekoaelo (re rata lihlopha tsa koetliso tsa li-multi-resistance tsa SKLZ) le bolo ea moriana

1. Ho nkuoa ha Hip ka makhetlo a mane: Qala ka matsoho le mangole (boemo ba makhetlo a mane), ka konopo ea mpa e huleloang ka hare mme mahetla a sutumelloa fatše le hole le litsebe. Ho boloka lengole le kobehile mme mesifa ea mantlha e sebetsa, phahamisa leoto le letona lehlakoreng ebe o khutla hanyane. Khutlela boemong ba ho qala ebe u pheta-pheta makhetlo a 8 ho isa ho a 12. Fetolela mahlakore ebe u pheta makhetlo a 8 ho isa ho a 12 ka lehlakoreng le letšehali.

2. Borokho ba leoto le le leng: Robala ka sefahleho fatše ka lengole le letona le khumame ka lehlakore la 90-degree (etsa bonnete ba hore o boloka serethe fatše) le leoto le letšehali le tšoaretsoe sefubeng. Phahamisa le ho theoha fatše, o leka ho boloka mohala o otlolohileng ho tloha hloohong ho ea mangoleng le ho beha boima ba hau serethe se nepahetseng le lehetleng le letona. Tšoara, ebe u khutlela boemong ba ho qala.Qetella makhetlo a 8 ho isa ho a 12; ebe o fetola mahlakore.

3. Ho phahamisa Hip ea kantle: Tsamaiso ena e ka etsoa ka kapa ntle le sehlopha sa khanyetso kapa loop. Robala ka lehlakore le letona ka letheka le mangole a kobehileng, ho boloka mola o otlolohileng pakeng tsa hlooho, torso le letheka. Bula letheka ka ho potoloha lengole le letšehali le shebile leholimong ha u ntse u boloka kamano pakeng tsa lirethe. lengole le ka tlase ho khutlela sebakeng sa ho qala. Qetella makhetlo a 8 ho isa ho a 12 'me u phete ka lehlakoreng le leng.

4.Lateral Band Walk: Ema ka lebanta la ho hanyetsa kapa sekoti ho pota-pota maqaqailaneng. Koba mangole 'me u lule morao hanyenyane ho fihlela le batla le le boemong ba squat. Ho tloha moo, hata ka lehlakore makhetlo a 8 ho isa ho a 12, ho boloka tsitsipano ho sehlopha nako eohle. Pheta, u khutlele ka lehlakoreng le leng makhetlo a 8 ho isa ho a 12. U ka boela ua tlama lebanta kapa lupu ka holim'a mangole, joalo ka ha ho bonts'itsoe mona.

5. Rotational Medicine Ball Lahlela: Ema maoto a mararo ho isa ho a mane ho tloha leboteng o tšoere bolo ea moriana thekeng. Potoloha torso ho le letona ho tloha leboteng, u nka bolo ea moriana ka mora letheka. Fetola kapele ho khutlela ka ho le letšehali 'me ka nako e le' ngoe u lahlele bolo leboteng. Ho boloka letsoho le le leng ka mor'a bolo le le leng ka tlas'a eona le matsoho a kobehile hanyenyane, tšoara bolo 'me hang-hang u e lahlele leboteng. Etsa sena makhetlo a 8, ebe u chencha mahlakore ebe u pheta makhetlo a 8.

Tlhahlobo bakeng sa