Ikarola: ke eng, e nka nako e kae le hore na o ka boloka bophelo bo botle joang

Litaba

• Ho aroloa ha motho nako e telele ho nka nako e kae?
• Mokhoa oa ho itšehla thajana o etsoa
• Mokhoa oa ho boloka bophelo bo botle ba kelello nakong ea karolelano ea bakuli ba bang
• Na ho bolokehile ho tsoela kantle nakong ea bolulo?
• Mokhoa oa ho hlokomela 'mele nakong ea karolelano ea bakuli ba bang
• Lijo li lokela ho ba joang
• Na ho a khonahala ho tiisa lijo bakeng sa karohano?
• U ka hloekisa lijo joang pele u ja?
• Phapang lipakeng tsa ho arohana le ho itšehla thajana

Ho itšehla thajana ke e 'ngoe ea mehato ea bophelo bo botle ba sechaba e ka sebelisoang nakong ea seoa kapa seoa, mme e ikemiselitse ho thibela ho ata ha mafu a tšoaetsanoang, haholo ha a bakoa ke vaerase, kaha phetiso ea mofuta ona oa likokoana-hloko e etsahala haholo Kapele.

Maemong a arohaneng le batho ba bang, ho kgothaletswa hore batho ba lule hae ka moo ho ka khonehang, ba qobe ho kopana le batho ba bang le ho qoba libaka tse kenang khafetsa ka tlung tse nang le moea o fokolang, joalo ka mabenkele, mabenkele, libaka tsa boikoetliso kapa lipalangoang tsa sechaba, mohlala. Kahoo, ho a khonahala ho laola tšoaetso le ho fokotsa phetiso ea moemeli ea tšoaetsanoang, ho thusa ho loants'a lefu lena.

Ho aroloa ha motho nako e telele ho nka nako e kae?

Nako ea ho behelloa ka thoko e fapana ho ea ka lefu leo ​​u lekang ho le loantša, ho khethoa ke nako ea poloko ea moemeli ea tšoaetsanoang ea ikarabellang bakeng sa lefu lena. Sena se bolela hore ho arola motho ka thoko ho tlameha ho bolokoa nako e telele kamoo ho ka nkang hore matšoao a pele a hlahe kamora hore kokoana-hloko e kene 'meleng. Mohlala, haeba lefu le na le nako ea poloko ea matsatsi a 5 ho isa ho a 14, nako ea ho arola motho e beoa ka matsatsi a 14, hobane ke nako e holimo haholo e hlokahalang hore matšoao a pele a hlokomeloe.

Nako ea ho behelloa ka thoko e qala ka letsatsi leo motho a kopaneng la ho qetela le motho ea belaelloang kapa ea netefalitsoeng, kapa ho tloha ka letsatsi leo motho a tlohileng ka lona moo ho fumanoeng linyeoe tse ngata tsa lefu lena. Haeba nakong ea karolelano ea tšoaetso nts'etsopele ea matšoao le matšoao a amanang le lefu le tšoaetsanoang eo ho buuoang ka eona e bohlokoa, ho bohlokoa ho buisana le sistimi ea bophelo bo botle ho latela litlhahiso tse hlokahalang, ho kenyeletsoa tataiso mabapi le tlhoko ea ho ea sepetlele ho .

Mokhoa oa ho itšehla thajana o etsoa

Ho behelloa ka thoko ho lokela ho etsoa hae, mme ho kgothaletswa ho qoba ho kopana le batho ba bang ka hohle kamoo ho ka khonehang, ho kenyeletsang ho se ee libakeng tse ling tse koetsoeng, joalo ka mabenkele le lipalangoang tsa sechaba, mohlala, ho fokotsa kotsi ea phetisetso le tšoaetso pakeng tsa batho. batho.

Mohato ona oa boipaballo o lokela ho amoheloa ke batho ba phetseng hantle ba sa bonts'eng matšoao a lefu lena, empa ba le sebakeng seo linyeoe tsa lefu li seng li fumanoe le / kapa ba kileng ba kopana le linyeoe tse belaelloang kapa tse netefalitsoeng tsa lefu lena. tshwaetso. Kahoo, ho ba bonolo hanyane ho laola lefu lena.

Joalo ka ha ho khothaletsoa hore batho ba lule hae nako e boletsoeng, ho khothaletsoa hore ba be le "lisebelisoa tsa ho pholoha", ke hore, palo e lekaneng ea lisebelisoa bakeng sa nako ea ho arohana. Ka hona, ho khothaletsoa hore batho ba be le bonyane botlolo e le 'ngoe ea metsi ka motho ka letsatsi ho noa le ho etsa bohloeki, lijo, limaske, litlelafo le lisebelisoa tsa thuso ea pele, mohlala.

Mokhoa oa ho boloka bophelo bo botle ba kelello nakong ea karolelano ea bakuli ba bang

Nakong ea karolelano ea bolulo ho tloaelehile hore motho ea koaletsoeng hae a utloe maikutlo a 'maloa ka nako e le ngoe, haholoholo a mabe, joalo ka ho se sireletsehe, ho ikutloa a itšehlile thajana, ho tšoenyeha, ho ferekana kapa tšabo, e ka qetellang e sentse bophelo bo botle ba kelello .

Kahoo, ho bohlokoa haholo ho nka mehato e thusang ho boloka bophelo ba kelello bo le nakong, joalo ka:

• Boloka kemiso e ts'oanang le e neng e etsoa pele: ho etsa mohlala, kenya tshupanako ho tsoha hoseng mme o apare jwaloka ha o ya mosebetsing;
• Nka khefu khafetsa letsatsi lohle: e ka ba likheo tsa ho ja, empa hape le ho potoloha ntlo le ho beha mali ho potoloha;
• Tsoela pele ho buisana le ba lelapa kapa metsoallePuisano ena e ka etsoa habonolo ka ho letsetsa selefounu kapa ho sebelisa laptop bakeng sa di-call tsa video, ho etsa mohlala;
• Leka mesebetsi e mecha le ea boqapi: Mehopolo e meng e kenyelletsa ho etsa diresepe tse ncha, ho fetola sebopeho sa likamore hae, kapa ho itloaetsa e ncha hobbie, ho taka, ho ngola lithoko, ho lema serapa kapa ho ithuta puo e ncha;
• Etsa bonyane ketsahalo e le 'ngoe ea boikhathollo ka letsatsi: Likhetho tse ling li kenyelletsa ho thuisa, ho shebella baesekopo, ho etsa moetlo oa botle kapa ho phethela phazele.

Ho bohlokoa hape ho leka ho boloka maikutlo a matle le ho tseba hore ha ho na maikutlo a nepahetseng kapa a fosahetseng, ka hona ho bua ka maikutlo le ba bang ke mohato o ts'oanang oa bohlokoa.

Haeba u arohane le bana, ho bohlokoa hape ho ba kenyelletsa mehatong ena le ho nka karolo liketsahalong tse ratoang ke oa ho fela. Mehopolo e meng e kenyelletsa ho penta, ho etsa lipapali tsa boto, ho ipata le ho batla kapa ho shebella lifilimi tsa bana, ka mohlala. Hlahloba mekhoa e meng e ka thusang ho boloka bophelo bo botle ba kelello ka ho aroloa.

Na ho bolokehile ho tsoela kantle nakong ea bolulo?

Nakong ea ho behelloa ka thoko, ho ba kantle ke ketsahalo e ka tlatsetsang haholo ho bophelo bo botle ba kelello, ka hona, ke ntho e ka tsoelang pele ho etsoa, ​​hobane mafu a mangata ha a namelehe habonolo moeeng. Kahoo, ho bohlokoa haholo ho hlokomela tsela eo lefu ka leng le fetisoang ka eona.

Mohlala, ketsahalong ea haufinyane ea seoa sa COVID-19, ho ile ha khothaletsoa hore batho ba qobe feela libaka tsa ka tlung le masihla a batho, kaha phetisetso e hlaha ka ho kopana le marotholi a mathe le liphiri tsa phefumoloho. Ka hona, maemong ana ho a khonahala ho ea kantle ho naha, u le hlokolosi hore u se ke oa kopana ka kotloloho le batho ba bang.

Leha ho le joalo, ho lula ho eletsoa hore u hlape matsoho pele le ka mor'a ho tsoa ka tlung, hobane menyetla ea ho ama bokaholimo bofe kapa bofe ka ntle e phahame.

Shebella video e latelang 'me u ithute ka tlhokomelo eo u lokelang ho e nka neng kapa neng ha u tsoa lapeng:

Mokhoa oa ho hlokomela 'mele nakong ea karolelano ea bakuli ba bang

Ho hlokomela 'mele ke mosebetsi o mong oa bohlokoa ho ba khetholloang. Bakeng sa sena, ho bohlokoa ho boloka tloaelo e tšoanang ea bohloeki joalo ka pele, leha ho sa hlokahale hore o kopane le batho ba bang, hobane bohloeki ha bo thuse feela ho boloka letlalo le se na litšila le monko o sa thabiseng, empa hape le tlosa botle karolo ea likokoana-hloko tse ka bakang tšoaetso, joalo ka livaerase, li-fungus le libaktheria.

Ntle le moo, ho ntse ho le bohlokoa haholo ho boloka boikoetliso ba 'mele khafetsa, kaha ena ke eona tsela e molemohali ea ho boloka bophelo bo botle ba pelo. Bakeng sa sena, ho na le lithupelo tse ling tse ka etsoang lapeng:

• Koetliso e felletseng ea 'mele ea metsotso e 20 ho fumana boima ba mesifa;
• Likoti, koetliso mpeng le leotong (GAP) ea metsotso e 30;
• Koetliso ea ho hlalosa mpa hae;
• Koetliso ea HIIT hae.

Tabeng ea batho ba tsofetseng, ho boetse ho na le boitlhakiso bo ka etsoang ho boloka motsamao o kopaneng le ho thibela ho senyeha ha boima ba mesifa, joalo ka ho etsa squats kapa ho nyoloha le ho theoha methati. Mehlala e meng ea boitlhakiso e ka etsoang boemong bona.

Hape shebella video e latelang 'me u ithute hore na u lokela ho etsa eng hore u se ke ua beha boima ba' mele nakong ea ho aroloa:

Lijo li lokela ho ba joang

Nakong ea ho aroloa ka thoko ho bohlokoa hape ho leka ho boloka lijo tse nepahetseng le tse fapaneng. Ka hona, pele o ea 'marakeng, ho kgothaletswa ho lekola seo o nang le sona lapeng ebe o etsa lethathamo la lihlahisoa tsohle tseo o hlokang ho li reka bakeng sa nako ea ho arohana. Ho bohlokoa haholo ho qoba ho reka lihlahisoa tse ngata haholo, eseng feela ho netefatsa hore motho e mong le e mong o khona ho reka lijo, empa ho qoba ho senya lijo.

Ha e le hantle, khetho e lokela ho fuoa lijo tse sa senyeheng habonolo kapa tse sa pheleng nako e telele joalo ka:

• Makotikoting: tuna, sardine, poone, mongobo oa langa le le lej, mehloaare, motsoako oa meroho, perekisi, phaenapole kapa li-mushroom;
• Litlhapi le nama leqhoa kapa makotikoting;
• Lijo tse omisitsoengpasta, raese, motsoala, oats, quinoa le phofo ea koro kapa ea poone;
• Li-legume: linaoa, li-chickpea, lensisi, tse ka kenngoang ka makotikoting kapa ka liphutheloana;
• Litholoana tse omileng: matokomane, lipistachi, lialmonde, walnuts, linate tsa Brazil kapa makotomane. Khetho e 'ngoe e kanna ea ba ho reka botoro ho litholoana tsena;
• Lebese la UHT, hobane e na le nako e teletsana;
• Meroho le meroho hoamisoa kapa ho bolokoa;
• Lihlahisoa tse ling: Litholoana tse se nang metsi kapa tse halikiloeng, marmalade, guava, phofo ea cocoa, kofi, tee, li-condiments, oli ea mohloaare, asene.

Tabeng ea ho ba le maqheku, masea kapa mokhachane hae ho bohlokoa hape ho hopola hore ho kanna hoa hlokahala ho reka litlatsetso tsa phepo e nepahetseng kapa mekhoa ea lebese le phofshoana, mohlala.

Ntle le moo, bonyane ba litha e le nngwe ea metsi ka letsatsi bo tlameha ho baloa. Haeba ho le thata ho fumana metsi a nooang, ho a khonahala ho hloekisa le ho hlatsoa metsi ka tšebeliso ea mekhoa e joalo ka ts'ebeliso ea li-filters kapa bleach (sodium hypochlorite). Bona lintlha tse ling mabapi le mokhoa oa ho hloekisa metsi lapeng ho noa.

Na ho a khonahala ho tiisa lijo bakeng sa karohano?

E, lijo tse ling li ka hatsetsoa molemong oa ho eketsa bophelo ba tsona ba sethala. Mehlala e meng ke li yogurts, nama, bohobe, meroho, meroho, litholoana, chisi le ham, mohlala.

Ho hatsetsa lijo hantle ho bohlokoa ho li beha ka mekotleng ea polasetiki ea Sehatsetsi kapa ka setshelong, ho beha lebitso la sehlahisoa ka ntle, hammoho le letsatsi leo le neng le hoamme ka lona. Mokhoa oa ho chesa lijo hantle ke ona.

U ka hloekisa lijo joang pele u ja?

Bohloeki ha u pheha ke mosebetsi o mong oa bohlokoahali nakong ea karolelano, hobane e felisa likokoana-hloko tse ka qetellang li kentsoe. Mohato oa bohlokoahali ke ho hlapa matsoho ka sesepa le metsi pele o sebetsana le mofuta ofe kapa ofe oa lijo kapa sehlahisoa, leha ho le joalo, ho kgothaletswa hape ho pheha lijo tsohle hantle, haholo nama, tlhapi le tlhapi ea leoatleng.

Lijo tse ka jeoang li le tala 'me li tsoa liphutheloana, joalo ka litholoana le meroho, li lokela ho hlatsuoa hantle haholo ka ho eboloa kapa ho ineloa metsotso e 15 ka motsoako oa litara e le' ngoe ea metsi ka khaba e le 'ngoe ea sodium bicarbonate kapa bleach (sodium hypochlorite ), e lokelang ho hlatsuoa hape ka metsi a hloekileng hang kamora moo.

Phapang lipakeng tsa ho arohana le ho itšehla thajana

Ha batho ba phetseng hantle ba amoheloa, ho itšehla thajana ho kenyelletsa batho ba seng ba netefalitsoe ka lefu lena. Kahoo, ho itšehla thajana ho ikemiselitse ho thibela motho ea nang le lefu lena hore a se ke a fetisetsa moemeli o tšoaetsanoang ho batho ba bang, ka tsela eo a thibela ho ata ha lefu lena.

Ho itšehla thajana ho ka etsahala sepetlele le lapeng mme ho qala hang ha ts'oaetso e netefatsoa ka liteko tse ikhethang.